5 הרגלים שיעזרו למנוע אובדן מסת שריר לאחר גיל 50

ליאון ויל, מאמן אישי בארה"ב, אמר כי אובדן שרירים זה מחמיר לעיתים קרובות עקב צריכת חלבון לא מספקת ופעילות גופנית מופחתת. אם זה נמשך, חילוף החומרים, שיווי המשקל ותהליכי ההתאוששות של הגוף עלולים להיפגע קשות. זה מקשה על פעילות גופנית יומיומית ועל הבריאות לטווח ארוך.

עם זאת, ישנם כמה הרגלים יומיומיים שיכולים לעזור להפוך את אובדן השריר לאחר גיל 50, על פי האתר האמריקאי Eat This, Not That!.

הוסיפו חלבון לארוחות שלכם כדי למנוע ביעילות אובדן מסת שריר ולשמור על בריאות טובה.

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 1. — הוסיפו לארוחות שלכם מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג', שעועית, דגים ועוף.

מומחים ממליצים להוסיף לארוחות שלכם מאכלים עשירים בחלבון כמו ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג', שעועית, דגים ועוף.

"בסביבות 15 עד 30 גרם חלבון לארוחה זה יעד טוב", אומרת מקנזי ברג'ס, שותפה תזונתית ב-Butcher’s Bone Broth. "קולגן - חלבון המצוי בציר עצמות ובתוספי מזון - חשוב למדי למבוגרים", היא מוסיפה. "אנשים מתחילים לאבד קולגן בבגרות המוקדמת, ונשים יכולות אפילו לאבד עד 30 אחוז מהקולגן בעור שלהן בחמש השנים שלאחר גיל המעבר... קולגן יכול לתמוך עוד יותר בגמישות העור ובבריאות המפרקים", על פי Eat This, Not That!

לאכול תזונה מאוזנת ובריאה

איזון הוא המפתח לבריאות, במיוחד כשמדובר בשמירה על תזונה בריאה.

המומחית מקנזי ברג'ס ממליצה לאנשים להתמקד בתזונה מאוזנת הכוללת מזונות התומכים בעצמות כמו שזיפים מיובשים, ירקות עליים ירוקים, יוגורט וסלמון משומר עם עצמות.

שזיפים מיובשים הוכחו כמסייעים במניעת אובדן עצם, בעוד שיוגורט וסלמון משומר עשירים בסידן ובוויטמין D, שני חומרים מזינים חשובים המסייעים בשמירה על עצמות חזקות ככל שאנשים מזדקנים.

שימו לב לפעילות גופנית יומית

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 2. — פעילויות יומיומיות עדינות כמו הליכה, טיפוס במדרגות או מתיחות גם עוזרות לשמור על תנועה של השרירים והמפרקים.

לפעילות גופנית יומית יכולות להיות השפעות מתמשכות. לדברי המאמן ליאון ואל, בכל הנוגע לאימון, עקביות תמיד חשובה יותר מעצימות. פעילויות יומיומיות קלות כמו הליכה, טיפוס במדרגות או מתיחות גם עוזרות להניע שרירים ומפרקים.

אימון סיבולת

תרגילי אימוני כוח כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה או תרגילי גומיות התנגדות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יכולים לעשות הבדל גדול בשמירה על כוח ובריאות המפרקים, מסביר המאמן ליאון ואל.

דגש על שינה והתאוששות

מנוחה והתאוששות מספקות חשובות בדיוק כמו האימונים עצמם.

שינה והתאוששות לעיתים קרובות מתעלמים מהם, אך השרירים נבנים מחדש במהלך המנוחה. שינה טובה עוזרת לאזן הורמונים, אשר "מתקנים" שרירים, אומר המאמן ליאון ואל, בספר " לאכול את זה, לא את זה!".

מקור: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm