6 דרכים לטעון מחדש את המצברים בעבודה אחרי חופשת טט

לאחר חופשה ארוכה, חזרה לעבודה לעיתים קרובות מותירה אנשים רבים בתחושות עייפות וחוסר אנרגיה.

שינה מספקת ואכילת אוכל מזין עוזרים לכם לחזור לעבודה מלאי אנרגיה אחרי החגים - צילום: רויטרס

כדי לשקם את המורל והביצועים שלך בעבודה, תוכל ליישם את האמצעים הבאים:

שיפור איכות השינה

על פי הוצאת Harvard Health Publishing , שינה ממלאת תפקיד חשוב בשיקום אנרגיה ובשמירה על ערנות לעבודה.

שינה של 7-9 שעות בכל לילה מסייעת לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי ובבריאות הכללית. קביעת לוח זמנים קבוע לשינה, הליכה לישון ויקיצה באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע, מסייעת בוויסות השעון הביולוגי של הגוף ומשפרת את איכות השינה.

שמירה על 7-9 שעות שינה מסייעת לייעל את הביצועים בעבודה - צילום: רויטרס

צרו הרגל מרגיע לפני השינה, כמו קריאה, אמבטיה חמה או מדיטציה, כדי לעזור לאותת לגוף שהגיע הזמן לנוח ולהקל על ההירדמות.

הגבלת החשיפה למסכים ולאורות בהירים לפחות שעה לפני השינה משפרת גם היא את איכות השינה, שכן אור כחול יכול להפריע לייצור המלטונין, ההורמון המווסת את השינה.

שמרו על תזונה מאוזנת

על פי ערוץ הבריאות הטוב יותר , תזונה ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על אנרגיה לאורך היום.

כללו מגוון של מזונות מלאים בתזונה שלכם, כגון דגנים מלאים, חלבונים רזים, שומנים בריאים והרבה פירות וירקות.

מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים ואגוזים מספקים אנרגיה יציבה, ועוזרים למנוע עייפות באמצע היום.

ארוחת בוקר מאוזנת ופתיחת היום יכולה להאיץ את חילוף החומרים ולספק לכם את האנרגיה הדרושה לבוקר.

תזונה סבירה עוזרת לך להחזיר אנרגיה לעבודה במהירות - צילום: רויטרס

חשוב גם לשתות מספיק מים, שכן אפילו התייבשות קלה עלולה להוביל לתחושת עייפות.

שתו לפחות שני ליטר מים ביום ושקלו לשאת בקבוק מים רב פעמי כדי להזכיר לעצמכם לשתות מים לאורך כל היום.

פעילות גופנית סדירה

על פי הוצאת Harvard Health Publishing , פעילות גופנית סדירה היא דרך מוכחת להגביר את רמות האנרגיה ולשפר את הבריאות הכללית.

עיסוק בפעילויות בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או יוגה, יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להגביר את זרימת החמצן לרקמות ולשחרר אנדורפינים, משפרי מצב רוח טבעיים.

פעילות גופנית עוזרת לך להישאר בריא לעבודה - צילום: רויטרס

אפילו פרקי זמן קצרים של פעילות גופנית מועילים.

לדוגמה, הליכה של 10 דקות במהלך הפסקת הצהריים יכולה לרענן את הגוף והנפש, ולעזור לכם להרגיש ערניים וממוקדים יותר למשך שארית היום.

שילוב מתיחות או תרגילים עדינים בשגרה היומית שלך יכול גם להקל על מתח שרירים ולהפחית מתח, ולתרום לעלייה ברמות האנרגיה.

ניהול לחץ בעבודה

על פי הוצאת Harvard Health Publishing , תרגול נשימות עמוקות, מדיטציה או עשיית משהו שאתם נהנים ממנו יכולים לקדם הרפיה ולהפחית את רמות הלחץ.

לדוגמה, לקחת זמן בכל יום לעשות פעילויות שאתם נהנים מהן, בין אם זה קריאה, גינון או נגינה בכלי נגינה, יכול לספק לכם הפסקה נפשית נחוצה ולהגביר את האנרגיה שלכם.

בנוסף, אינטראקציה חברתית סדירה עם חברים ובני משפחה יכולה לספק תמיכה רגשית ולעזור להפחית מתח.

הגבלת צריכת קפאין ואלכוהול

שתיית אלכוהול מרובה עלולה לפגוע באיכות העבודה - צילום: רויטרס

על פי ערוץ הבריאות הטוב יותר , בעוד שקפאין יכול לספק דחיפה זמנית של ערנות והתרגשות, שתייה מרובה מדי עלולה להפחית אנרגיה ולהקשות על השינה.

יש להגביל את צריכת הקפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב, כדי למנוע הפרעות שינה.

באופן דומה, למרות שלאלכוהול עשויה להיות השפעה מרגיעה בתחילה, הוא עלול לשבש את מחזור השינה, ולהוביל לאיכות שינה ירודה יותר ועייפות בהמשך.

מתינות היא המפתח בשני המקרים. בחירת תה צמחים או משקאות אחרים ללא קפאין בערב יכולה להיות אופציה טובה לשמור על רמת נוזלים גבוהה מבלי לפגוע בשינה.

קחו זמן למנוחה

קחו פסק זמן כדי לאזן בין עבודה לחיים - צילום: רויטרס

על פי ערוץ הבריאות הטוב יותר , שילוב הפסקות קצרות ותכופות לאורך יום העבודה יכול למנוע שחיקה ולשמור על פרודוקטיביות.

במהלך הפסקות אלו, עיסוק בפעילויות כמו מתיחות, הליכה או תרגול מיינדפולנס יכול לרענן את הנפש והגוף.

לדוגמה, טיול קצר בחוץ יכול לספק אור טבעי ואוויר צח, מה שיכול להגביר את הערנות ורמות האנרגיה.

בנוסף, תרגול מיינדפולנס או תרגילי נשימה עמוקה במהלך הפסקות יכולים לעזור להרגיע את הנפש ולהפחית מתח, ולתרום לאנרגיה מתמשכת לאורך כל היום.

מקור: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm