מה לאכול כדי להישאר ערים במהלך עונת המבחנים?

כדי לשמור על תפקוד תקין של המוח ולהישאר ערניים במהלך עונת המבחנים, תלמידים צריכים לשמור על אורח חיים קבוע, לישון מספיק ולהתמקד בתזונה כדי שהמוח יוכל לתפקד ביעילות.

שיבולת שועל ואוכמניות טובות למוח, שומרים על ערנות ומשפרות את הזיכרון (תמונה להמחשה)

המוח מהווה פחות מ-2% ממשקל הגוף אך צורך עד 20% מהאנרגיה מדי יום. אם יש מחסור בחומרים מזינים, היכולת לספוג ולזכור תפחת משמעותית. אם אתם רוצים שהמוח שלכם יתפקד היטב במהלך עונת המבחנים, עליכם לשמור על אורח חיים קבוע, לישון מספיק ולהתמקד בתזונה כדי שהמוח שלכם יוכל לתפקד ביעילות. שתיית קפה או משקאות אנרגיה רבים כדי להישאר ערים אינה טובה מכיוון שהיא עלולה לגרום בקלות לעייפות ולאובדן ריכוז.

מזונות עשירים בפחמימות טובות כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, ביצים, חלב ופירות מספקים אנרגיה קבועה למוח. אכילת מזונות אלה לארוחת בוקר טובה לעיכול, לחידוש אנרגיה ולהגברת הערנות. מועמדים יכולים להוסיף כוס חלב או יוגורט כדי להגדיל את כמות הוויטמינים, המינרלים וחלבון, ובכך לקדם העברה עצבית טובה יותר.

מזונות עשירים באומגה 3 מדגים שמנים, אגוזים ואבוקדו תומכים בתפקוד הקוגניטיבי, משפרים את הריכוז והזיכרון. אומגה 3 משתתפת במבנה קרומי תאי העצב ומעבירה אותות במוח. אכלו מזונות אלה בארוחת הצהריים כדי לספק אנרגיה יציבה למוח כדי שיוכל לתפקד ביעילות לאורך אחר הצהריים של הלמידה למבחנים.

מזונות עשירים בוויטמין B נמצאים בדגנים מלאים, ביצים, חלב, עוף, ירקות עליים ירוקים ושעועית. ויטמין B משתתף בתהליך הולכת העצבים, ועוזר להגביר את הריכוז, לייצב רגשות ולהפחית תחושות לחץ. אכילת מזונות אלה אחר הצהריים מסייעת לשמור על ערנות ותפקוד למידה בשעות האחרונות של היום.

מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו אוכמניות, תה ירוק ותרד מכילים פלבנואידים המנטרלים רדיקלים חופשיים, הנוצרים בזמן לחץ. הוספת מזונות אלה לתזונה יכולה לסייע בהגנה על המוח, לשמור על ערנות ולשפר את הזיכרון.

שתו מספיק מים ואלקטרוליטים, משום שהתייבשות יכולה גם להפחית את ערנות המוח, להפחית את הריכוז והזיכרון. בנוסף למים מסוננים, תלמידים יכולים להוסיף מים קוקוס ומיץ פירות טריים כדי להחזיר נוזלים, לספק מינרלים חשובים כמו אשלגן ומגנזיום כדי לסייע בייצוב נוירוטרנסמיטרים ולשמור על ביצועים קוגניטיביים.

רופאים ממליצים להורים לבחור מזונות מזינים במקום משקאות מעוררים לילדיהם. במקביל, על ההורים ללוות, לשתף ולתמוך בילדיהם במהלך עונת המבחנים, לא להטיל או ליצור לחץ, ולעודד את ילדיהם להתאמן באופן קבוע ולבדר לאחר שעות של לימודים כבדים.

לילדים מעל גיל 12, הורים יכולים לתת להם תמציות טבעיות מאוכמניות וגינקו, המסייעות להגביר את זרימת הדם למוח, להזין ולהגן על תאי עצב, ובכך לסייע בהפחתת כאבי ראש, נדודי שינה ולשפר את הזיכרון. כאשר ילדים מראים סימנים של זיכרון לקוי, עייפות, קשיי שינה, לחץ או כאבי ראש, על ההורים לקחת את ילדיהם לבדיקה אצל נוירולוג.

שחפת (סינתזה)

מקור: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html