רופאים מזהירים: תנוחת ישיבה גורמת לעובדי משרד "להזדקן את עצמותיהם מהר יותר"

צעירים רבים, במיוחד עובדי משרד, נאלצו להתמודד עם ניוון מוקדם ונזק לעמוד השדרה עקב הרגלי ישיבה גרועים ממושכים.

מדוע תנוחת ישיבה לא נכונה גורמת לניוון מוקדם?

ד"ר מומחה 1 נגוין האי טאם, מהמחלקה לנוירוכירורגיה - עמוד שדרה, בבית החולים הכללי הבינלאומי נאם סאי גון, אמר כי ניוון עמוד השדרה הוא תהליך הזדקנות טבעי של מבנים בעמוד השדרה כגון דיסקים, מפרקים בין-חולייתיים, רצועות ועצמות. מצב זה יכול להופיע בכל מקטע, אך הוא שכיח ביותר בצוואר ובגב התחתון, וגורם לתסמינים כגון כאב עמום או כאב חמור באזור, נוקשות בוקר, עייפות שרירים ומוגבלות בניידות.

"ישיבה ממושכת עם גב כפוף וראש מורכן מפעילה לחץ לא אחיד על עמוד השדרה, וגורמת לחוסר איזון בציר התמיכה. החוליות והדיסקים נמצאים בעומס יתר מתמיד, מה שמוביל לנזקים מיקרו-חוזרים ונשנים, ובכך מקדמת את תהליך הניוון מוקדם מהרגיל", הדגישה ד"ר טאם.

תנוחת ישיבה שגויה ונכונה בעבודה

איור: בינה מלאכותית

השלכות ארוכות טווח

ישיבה ממושכת בתנוחה לא נכונה גורמת לדחיסה של הדיסקים הבין-חולייתיים, התייבשות וקריעת הקרום הסיבי, ובכך נוצרת פריצת דיסק הדוחסת את שורשי העצבים. המטופל עלול לחוות כאב המקרין מהצוואר עד לכתפיים, או מהגב התחתון עד לרגליים, מלווה בחוסר תחושה ובתנועה מוגבלת. אם לא מטופל, המצב יכול להתקדם להיצרות תעלת השדרה, דורבן עצם ואף חולשה בגפיים.

ד"ר טאם מזהיר כי צעירים רבים סובייקטיביים משום שהם חושבים שמדובר בסך הכל ב"כאב ועייפות חולפים". עד שהם מגיעים לבית החולים, המצב כבר בשלבים מאוחרים, והטיפול הופך מסובך ויקר יותר.

ניוון עמוד השדרה מתחיל בדרך כלל בגילאי 30-40 ומתברר לאחר גיל 60. עם זאת, ד"ר טאם אמר כי בפרקטיקה הקלינית נרשמה עלייה בסימני ניוון מוקדמים בקרב אנשים רבים בגילאי 25-35 בלבד. הסיבה העיקרית היא ישיבה ממושכת בתנוחה לא נכונה, במיוחד בעת כיפוף הראש לשימוש במחשב או בטלפון במשך יותר מ-3-4 שעות ביום, יחד עם אורח חיים יושבני או היסטוריה של פגיעות בעמוד השדרה.

מה לעשות כדי למנוע

לדברי ד"ר טאם, אנו יכולים למנוע באופן יזום ניוון עמוד השדרה מגיל צעיר על ידי:

שמרו על יציבה נכונה: שבו זקוף, עיניים בגובה המסך, השתמשו בכיסא עם משענת גב. קחו הפסקה של 5-10 דקות לאחר כל 45 דקות עבודה. בזמן השינה, שכבו על הגב או הצד עם כרית נמוכה (5-7 ס"מ), הימנעו משכיבה על הבטן.

בנוסף, עלינו להתאמן באופן קבוע, לשמור על משקל סביר; להפחית מתחים, להפסיק לעשן; לעבור בדיקות בריאות סדירות, במיוחד כאשר ישנם סימנים: כאבי צוואר, נימול בידיים, צוואר נוקשה ממושך או היסטוריה של טראומה.

"ניוון עמוד השדרה אינו חלק בלתי נמנע מההזדקנות. אם מטפלים בו כראוי, ניתן להגן לחלוטין על עמוד השדרה ולשמור עליו בריא לאורך זמן", שיתף ד"ר טאם.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm