לישון מספיק
ד"ר מומחה 1 וו הוין קווק קה, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי, מתקן 3, אמר כי מערכת החיסון מסייעת להגן על הגוף מפני זיהום. כאשר היא אינה מתפקדת כראוי, מערכת החיסון יכולה לתקוף את הגוף גם כאשר אין חיידקים או שאינה יכולה למנוע מחיידקים להיכנס לגוף. מחלות אוטואימוניות ואלרגיות הן כמה דוגמאות להפרעות חיסוניות שיכולות להשפיע על גופנו.
"גוף גדול של ראיות מדעיות הראה כי אובדן שינה משפיע לרעה על חלקים שונים של מערכת החיסון. זה יכול להוביל להתפתחות של מגוון הפרעות. חוסר שינה מפחית את פעילותם של תאי NK (סוג של תאי דם לבנים במערכת החיסון הטבעית), אשר ממלאים תפקיד משמעותי בהריגת תאי סרטן."
לאכול תזונה מגוונת ומזינה
פרופסור חבר - ד"ר לאם וין ניאן, ראש המחלקה לתזונה - בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי, אמר כי תזונה מונעת ממלאת תפקיד חשוב בהגברת העמידות ובמניעת מחלות זיהומיות בסוף השנה.
אכילת תזונה מגוונת עם כל קבוצות המזון, במיוחד הוספת פירות וירקות, מסייעת להגדיל את צריכת הוויטמינים והמינרלים.
אכלו תזונה מגוונת ומאוזנת עם 4 קבוצות של חומרים מזינים
"בחורף, במיוחד באזורים קרים, הגוף יאבד פחות זיעה דרך העור, ולכן בהשוואה לימים רגילים, התזונה צריכה להפחית מלח ולהוסיף מספיק מים", שיתף ד"ר נין.
מחוסן במלואו
ד"ר באך טי צ'ין, המנהל הרפואי של מערכת החיסון VNVC, אמר שבסוף השנה, מזג האוויר לרוב קר ולח, מה שיוצר תנאים לפעילות נגיפים וחיידקים יותר מאשר בעונות אחרות. בנוסף, התנועה והנסיעות המוגברות של אנשים במקומות ציבוריים יגבירו גם הן את הסיכון להפצת מחלות זיהומיות.
בנוסף, חלק ממחלות זיהומיות עונתיות עלולות להשפיע על בריאותם של אנשים, כולל קשישים, נשים בהריון וילדים. מחלות כמו שפעת, כלבת, דלקת המוח, דלקת קרום המוח, דלקת המוח היפנית, חצבת וכו' נפוצות גם הן בעונת המעבר. בנוסף, קוביד-19 מתחיל כעת לעלות שוב בעולם ובמדינות דרום מזרח אסיה.
"חיסון יזום נחשב לצעד הכרחי למניעת מחלות זיהומיות בסוף השנה. בנוסף, אנשים צריכים לעטות מסכות, לשטוף ידיים באופן קבוע ולאכול מזון בטוח שמקורו מובטח כדי להבטיח את בריאותם", המליץ ד"ר צ'ין.
אימון גופני
לדברי ד"ר קוק קה, פעילות גופנית סדירה עוזרת לנו להרגיש טוב יותר, לישון טוב יותר ולהפחית חרדה. בשילוב עם תזונה בריאה, לפעילות גופנית יתרונות רבים למערכת החיסון. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה למשך פחות מ-60 דקות הוכחה כמגבירה את זרימת האימונוגלובולינים, ציטוקינים נוגדי דלקת ונויטרופילים יחד עם שיפור המעקב החיסוני, המסייעת להילחם בפתוגנים ובתאי סרטן.
לפעילות גופנית עדינה יתרונות רבים למערכת החיסון.
הימנעו מלחץ, הגבילו את צריכת האלכוהול והטבק
ד"ר קוק קה אמר שכאשר הגוף נמצא במצב של לחץ, הוא מגביר את הפרשת הקורטיזול. לקורטיזול תפקידים רבים בגוף האדם, כגון ויסות חילוף חומרים, דלקות וחסינות. לקורטיזול השפעות אנטי דלקתיות והוא מעכב תגובות חיסוניות, היפרקורטיזולמיה כרונית יכולה להוביל לעמידות של מערכת החיסון. מחקרים מראים שאנשים עם רמות לחץ גבוהות יותר נוטים יותר לחוות תסמינים קליניים במהלך זיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה.
בנוסף, שמירה על אורח חיים בריא והגבלת צריכת אלכוהול וטבק יסייעו גם במניעת הפרעות במערכת החיסון וישמרו על גוף בריא יותר.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)