רופאים חולקים דרכים לאכילה ולחיים כדי לעזור לנשים להפוך ליפות יותר ויותר

נטילת כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים, שינה מספקת, שתיית מים מספקת ופעילות גופנית... עוזרים לנשים לשמור על גזרה יפה ובריאות טובה.

ד"ר מומחה 2 הוין טאן וו (יחידה לטיפול יום, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3) אמר כי תזונה מתאימה תסייע לשמור על בריאותן, יופיין וגזרתן של נשים. תזונה מאוזנת היא הבסיס לבריאות, והיא ממלאת תפקיד חשוב בהבטחת התפתחות בריאה של הגוף. לדברי חוקרים, הגיל המתאים ביותר לנשים להתחיל תזונה נפרדת הוא בסביבות גיל 30. מכיוון שזהו הגיל בו מתחיל תהליך ההזדקנות, הגיע הזמן לתעדף חיזוק וחיזוק הבריאות.

חֶלְבּוֹן

זהו רכיב תזונתי חיוני המבטיח התחדשות אנרגיה לפעילויות אנושיות ולבניית שרירים. יש צורך להבטיח שצריכת החלבון היומית של אישה בוגרת תקינה היא 55 גרם. ישנם מזונות רבים עשירים בחלבון כמו בשר, דגים, ביצים..., אך ישנם גם חלבונים צמחיים בריאים רבים כמו שעועית ירוקה, פולי סויה, שיבולת שועל, זרעי פשתן, מוצרי חלב...

מאכלים עשירים בחלבון כמו בשר, דגים, ביצים...

בַּרזֶל

ברזל ממלא תפקיד חשוב מאוד בגוף, יחד עם חלבון ביצירת המוגלובין, הובלת _{חמצן (O2)} ופחמן _{דו-חמצני (CO2)} , מניעת אנמיה ושתתפות בהרכב אנזימי חמצון-חיזור. על פי מומחים רפואיים , רמת הברזל המומלצת לנשים בוגרות תקינות היא 21 מ"ג ליום. מזונות עשירים בברזל כגון בשר ודגים, מוצרי סויה, ביצים, פירות יבשים, כגון תמרים ותאנים, ברוקולי, ירקות עליים ירוקים...

ויטמין C

זהו גם חומר חיוני לנשים, ההמלצה הרפואית לצריכה יומית של ויטמין C לנשים בוגרות תקינות היא 40 מ"ג. ויטמין C הוא נוגד חמצון המעורב ביצירת קולגן, תחזוקת זיכרון, מניעת מוטציות תאיות והזדקנות מוקדמת, וניקוי רעלים. כדי לספק את הצרכים היומיים של ויטמין C, יש צורך להגביר את צריכת פירות הדר, ברוקולי, לימונים, פלפלים, קייל וכו'.

סִידָן

על פי מומחים רפואיים, סידן הוא רכיב תזונתי הכרחי לבריאות העצם. יש צורך בתוסף סידן מדי יום ובצורה מתאימה לגוף, ללא קשר לגיל. תוספת סידן יומית מסייעת בחיזוק מערכת החיסון, מכיוון שחומר תזונתי זה ממלא תפקיד בשליטה על שרשרת התגובה החיסונית בגוף. על פי ההמלצות, דרישת הסידן של נשים היא 1,200 מ"ג ליום. מלבד חלב, סידן נמצא גם במזונות כמו גבינה, יוגורט, פולי סויה, אמרנט, תרד, שקדים וכו'.

"האמור לעיל הם חומרים מזינים חיוניים לנשים, אולם נשים עדיין צריכות תזונה סבירה, המתאימה לגופן, ואסור להן לנצל אותה לרעה כדי שגופן יהיה גם בריא וגם יפה ללא עודף או חוסר בחומרים מזינים", ממליצה ד"ר וו.

אכילת ירקות ירוקים רבים מסייעת בהשלמת ויטמינים ומינרלים לגוף.

לשתות מספיק מים

אם חסרים לכם מים, גופכם לא יוכל לתפקד ביעילות, מצב הרוח שלכם יהיה איטי, עורכם יהיה עמום, ושתיית מעט מדי של מים עלולה גם היא לגרום למחלות כבד וכליות רבות. מומלץ למבוגרים לשתות 2 ליטר מים מסוננים ביום. עם זאת, שתו מים בהתאם לצורכי הגוף ואל תחכו עד שתרגישו צמא לפני שתייתם.

פעילות גופנית

בכל שלב, בכל צורך, גוף של כל אישה מודרנית שוקל ובוחר את שיטת הפעילות הגופנית המתאימה לה. ביניהן, יוגה נחשבת לפעילות גופנית טובה לכולם, אהובה במיוחד על נשים. רוב הנשים חושבות שזוהי שיטה נהדרת לשיפור הבריאות הכללית ולהגברת הגמישות. כמה יתרונות נהדרים של יוגה הם טובים למערכת העיכול, לעצמות ולמפרקים, למערכת החיסון... כמו גם שיפור המראה, בעל השפעה של ירידה במשקל. במיוחד מרגיע, והפחתת מתח בצורה יעילה ביותר.

ליוגה יתרונות רבים לנשים, כמו טוב למערכת העיכול, לעצמות ולמפרקים, למערכת החיסון...

"פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לנשים לשמור על הגזרה שלהן, אלא גם משפרת את בריאותן ועוזרת למנוע מחלות רבות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס וכו'. זה גם עוזר לשפר את מצב הרוח, להפחית תסמיני דיכאון, להזין את הגוף ולשפר את הסיבולת", אמר ד"ר וו.

לישון מספיק

לוח זמנים קבוע לשינה יכול לעזור להקל על תסמיני חרדה ודיכאון, ולתת לגוף את המנוחה שהוא צריך כדי לווסת, לרפא את עצמו ולשמור על מערכת חיסונית חזקה... על ידי שמירה על פעילות גופנית, שינה טובה ואכילה נכונה, זהו בסיס חזק הרבה יותר לבריאות גופנית ונפשית כאחד.

"בנוסף, נשים צריכות לבלות זמן עם חברות ומשפחה כדי להירגע, ולעזור לגוף להתאושש טוב יותר נפשית. הגבלת חשיפה וספיגת מידע רב מדי בפלטפורמות הרשתות החברתיות עלולות להסיח את דעתנו, להשפיע על ביצועי העבודה ואף לגרום למחשבות שליליות. בנוסף, יש צורך בבדיקות בריאותיות סדירות כדי לאתר מחלות", המליץ ​​הרופא.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm