מה לאכול כל יום כדי לשמור על רמות טסטוסטרון יציבות אחרי גיל 30?

כדי לשמור על רמות טסטוסטרון יציבות לאחר גיל 30, גברים צריכים לאכול יותר מאשר רק מספיק חומרים מזינים. בנוסף לאכילה, שינה, פעילות גופנית וניהול מתחים גם הם חשובים מאוד. עם זאת, תזונה נכונה תיצור בסיס טוב מאוד לשמירה על רמות טסטוסטרון, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Ăn gì mỗi ngày để giữ testosterol ổn định sau tuổi 30? - Ảnh 1. — כדי להימנע מפגיעה בבריאות, גברים צריכים לתעדף אכילת שומנים בריאים כמו סלמון, טונה, הרינג, מקרל...

גברים מעל גיל 30 צריכים לתעדף אכילת קבוצות המזון הבאות:

תעדפו שומנים טובים

שומן הוא מרכיב חשוב בייצור הורמון הטסטוסטרון בגוף. תזונה דלת שומן יכולה להפחית את רמות הטסטוסטרון.

כדי להימנע מפגיעה בבריאות, גברים צריכים לתעדף אכילת שומנים בריאים כמו סלמון, טונה, הרינג, מקרל, שמן זית כתית מעולה, אבוקדו, שקדים או אגוזי מלך.

ודא צריכה מספקת של אבץ

מינרלים וויטמינים ממלאים תפקיד חיוני בסינתזה ובתחזוקה של טסטוסטרון. לכן, הגוף צריך להבטיח צריכה מספקת לא רק של אבץ אלא גם של מגנזיום וויטמין D.

הסיבה לכך היא שחוסר ארוך טווח באבץ יפחית את רמות הטסטוסטרון, דבר המשפיע לרעה על הבריאות הפיזיולוגית של גברים. ויטמין D משפיע על רמות הטסטוסטרון, בעוד שלמגנזיום יש השפעה על הפחתת עייפות, ומשפיע בעקיפין על הטסטוסטרון.

כדי להשלים את החומרים המזינים הללו, גברים צריכים לאכול פירות ים כמו צדפות, צדפות וצדפות מספר פעמים בחודש. אלו מזונות עשירים באבץ.

ירקות ירוקים כמו תרד, בוק צ'וי, יוטה וקייל עשירים במגנזיום. אם רוצים להגביר את צריכת ויטמין D בגוף, בנוסף לחשיפה לשמש, אנשים צריכים לאכול יותר דגים וביצים. פתרון נוסף הוא שימוש בתוספי מזון. עם זאת, קבלת חומרים מזינים אלה דרך מזונות טבעיים נחשבת לפתרון עדיף.

מנות עשירות בחלבון איכותי

כדי לשמור על רמות טסטוסטרון יציבות, גברים צריכים לוודא שהתזונה שלהם עשירה בחלבון. חלבון לא רק מסייע בבניית שרירים אלא גם משתתף בתהליך יצירת הורמוני גדילה ועוזר להגביר את הטסטוסטרון. מזונות עשירים בחלבון איכותי כוללים ביצים, חלב, בשר רזה, פטריות, שעועית ודגנים מלאים.

בנוסף למזונות המועילים לטסטוסטרון, גברים מעל גיל 30 צריכים גם להגביל אלכוהול ומזונות עתירי סוכר ועמילן. בפרט, אלכוהול בבירה ויין ישבש את תהליך ייצור הטסטוסטרון בגוף, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm