3 טעויות באימון בחדר כושר שגורמות לגוף להתעייף במהירות.

במקרים מסוימים, הרגלי פעילות גופנית גרועים הם הגורם לעייפות מהירה, ירידה בביצועים ואף סיכון מוגבר לפציעה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — מרימי משקולות צריכים לתעדף טכניקה נכונה במקום לנסות להרים משקלים כבדים.

אם נתבונן בחדר הכושר, לא קשה להבחין בכמה מהטעויות הבאות.

דלג על ההפעלה

חימום לעיתים קרובות מתעלמים ממנו או מוזנח, משום שאנשים המתאמנים בחדר כושר רוצים להתחיל להתאמן במהירות. עם זאת, זהו שלב מכריע בהכנת הגוף לפעילות מאומצת. דילוג על חימום משאיר את השרירים, המפרקים וכלי הדם ללא פעילות, מה שמוביל לביצועים מופחתים, קוצר נשימה וסיכון מוגבר לפציעה.

כאשר החימום אינו מספיק, זרימת הדם לשרירים אינה אופטימלית, כך שחמצן וחומרי הזנה יועברו לשרירים בהמשך. כתוצאה מכך, המתרגל מרגיש כבד ומאבד במהירות כוח.

הפתרון פשוט מאוד, פשוט הקדישו 5-10 דקות של חימום באמצעות הליכה מהירה או רכיבה קלה על אופניים, מתיחות וסיבוב מפרקים. תנועות אלו עוזרות להגביר את קצב הלב ולהפעיל את השרירים והמפרקים, מוכנים לתנועה.

תרגלו את אותו התרגיל שוב ושוב.

ללא תוכנית אימון ברורה, או ביצוע עקבי של אותם תרגילים ותנועות באותו סדר לאורך תקופה ארוכה, הגוף יהפוך לשאנן ויעילות האימון תפחת. יתר על כן, מתאמנים ירגישו במהירות שעמום, עייפות ופחות סביר להתקדם.

למעשה, ביצוע חוזר של אותו תרגיל באותה עצימות מאפשר לשרירים להסתגל ולהיות פחות עייפים. מערכות העצבים האנדוקריניות והמרכזיות, שאינן מקבלות עוד גירויים חדשים מהשרירים, יפחיתו את הפרשת ההורמונים כמו טסטוסטרון, הורמון גדילה ו-IGF-1. התוצאה היא תחושות מוגברות של שעמום, עייפות וירידה במוטיבציה. זוהי צורה של עייפות הנגרמת מאינרציה.

פתרון יעיל הוא תוכנית אימונים עם מטרות ברורות, כגון הגדלת החזרות השבוע ומעבר לתרגיל חדש בשבוע הבא. זה עוזר לשמור על הגוף מגורה כל הזמן ומונע עייפות עקב חוסר פעילות.

בחירת משקל כבד מדי

אנשים רבים, המעוניינים לבנות שרירים במהירות, להגביר כוח או להשלים פערים עם אחרים, בוחרים במשקולות כבדות מדי. הרמת משקולות כבדות עלולה להוביל בקלות לטכניקה וצורה לא נכונה. זה לא רק מסוכן אלא גם מפחית משמעותית את יעילות האימון.

בעת שימוש בטכניקה שגויה, השרירים התומכים נתונים ללחץ רב יותר, ואנרגיה מושקעת בייצוב הגוף במקום למקסם את הביצועים של קבוצות השרירים העיקריות. בנוסף, שימוש במשקולות כבדות מדי עלול להוביל לעייפות כמעט מוחלטת בסטים הראשונים. הסיבה לכך היא שמערכת העצבים והשרירים עדיין אינם מוכנים. תופעה זו אינה מתרחשת אם המשקל עולה בהדרגה.

לכן, על מתאמנים להתחיל עם משקל המאפשר להם לבצע את התרגיל בטכניקה נכונה, ולהשלים 8-12 חזרות בכל סט. יש להעלות את המשקל בהדרגה רק ככל שהגוף מתרגל לתנועה, תוך מתן עדיפות לטכניקה נכונה על פני משקל כבד, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm