3 טעויות באימון בחדר כושר שגורמות לגוף שלכם לאבד כוח במהירות

במקרים מסוימים, הרגלי פעילות גופנית גרועים הם האשמים שגורמים לגוף לאבד במהירות כוח, להפחית ביצועים ואף להגביר את הסיכון לפציעה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — מרימי משקולות צריכים לתעדף טכניקה נכונה במקום לנסות להרים משקלים כבדים.

אם נתבונן בחדר הכושר, לא קשה להבחין בכמה מהטעויות הבאות.

ביטול אתחול

חימום לעיתים קרובות מתעלמים ממנו או מדלגים עליו על ידי מתאמנים בחדר כושר שרוצים להתחיל במהירות. עם זאת, זהו שלב חשוב המסייע לגוף להתכונן לאימון אינטנסיבי. אי חימום משאיר את השרירים, המפרקים וכלי הדם ללא פעילות, מה שמוביל לביצועים ירודים, עייפות קלה וסיכון מוגבר לפציעה.

כאשר החימום אינו מספיק, זרימת הדם לשרירים אינה אופטימלית, כך שחמצן וחומרי הזנה יועברו לשרירים בהמשך. כתוצאה מכך, המתרגל מרגיש כבד ומאבד במהירות כוח.

הפתרון פשוט מאוד, פשוט הקדישו 5-10 דקות של חימום באמצעות הליכה מהירה או רכיבה קלה על אופניים, מתיחות וסיבוב מפרקים. תנועות אלו עוזרות להגביר את קצב הלב ולהפעיל את השרירים והמפרקים, מוכנים לתנועה.

להתאמן על שיר אחד לנצח

ללא תוכנית אימון ברורה או יישום של אותם תרגילים, אותו סדר תנועות לאורך זמן יגרום לגוף להסתגל ולהפחית את יעילות האימון. יתר על כן, המתרגל ירגיש שעמום, עייף במהירות ויהיה לו תחושת התקדמות מועטה.

למעשה, חזרה על אותו תרגיל באותה עוצמה תגרום לשרירים להסתגל ולהיות פחות עייפים. מערכות העצבים האנדוקריניות והמרכזיות, מכיוון שהן אינן מקבלות עוד גירוי שרירים חדש, יפחיתו את הפרשת ההורמונים כמו טסטוסטרון, הורמון גדילה ו-IGF-1. התוצאה היא תחושות מוגברות של שעמום, איטיות וירידה במוטיבציה. זוהי צורה של עייפות הנובעת מקיפאון.

הדרך היעילה להתגבר על כך היא תוכנית אימונים עם מטרות ברורות, כמו הגדלת החזרות השבוע, ומעבר לתרגיל חדש בשבוע הבא. דרך זו עוזרת לגוף לעורר את השרירים כל הזמן ולמנוע עייפות עקב תנועה קיפאונית.

בחר משקל כבד מדי

אנשים רבים, על מנת לבנות שרירים במהירות, להגביר את הכוח או להדביק את הפער עם אחרים, בוחרים במשקולות כבדות מדי. אימון כבד יכול בקלות להוביל ליציבה וטכניקה לא נכונות. זה לא רק מסוכן אלא גם מפחית מאוד את יעילות האימון.

כאשר מתאמנים בטכניקה שגויה, השרירים המשניים נמצאים תחת לחץ רב יותר, ואנרגיה נצרכת כדי לייצוב הגוף במקום על ביצועי קבוצות השרירים העיקריות. בנוסף, כאשר בוחרים משקולות כבדות מדי, הגוף כמעט מגיע לסף העייפות כבר מהסטים הראשונים. הסיבה לכך היא שמערכת העצבים והשרירים אינם מוכנים. אם מתאמנים עם משקולות שעולות בהדרגה, תופעה זו לא תתרחש.

לכן, על המתרגל להתחיל עם משקל שניתן לתרגל בטכניקה הנכונה, ולהשלים 8-12 פעמים בכל סט. יש להעלות את המשקל בהדרגה רק כאשר הגוף מכיר את התנועה, תוך מתן עדיפות לטכניקה נכונה על פני משקלים כבדים, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm