רופא לאריכות ימים ממליץ לתעדף 3 דברים כדי לחיות זמן רב יותר

שיפור השינה העמוקה

דוֹקטוֹר שינה לקויה מגבירה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, חרדה ומצבים בריאותיים ארוכי טווח אחרים, אומר קומיטה.

מומחים ממליצים למבוגרים לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה, וד"ר קומיטה אומר שיש צורך לישון מספיק.

מומחים ממליצים לישון מספיק.

שינה עמוקה היא כאשר פעילות המוח היא האיטית ביותר וקצב הלב והנשימה הם הנמוכים ביותר. הגוף רגוע ביותר במהלך שינה עמוקה. היא חיונית לתיקון שרירים, עצמות ורקמות, לחיזוק מערכת החיסון והתפקוד הקוגניטיבי, ולסילוק רעלים מהמוח.

בניית שרירים

דוֹקטוֹר "עבורי, שרירים הם מעיין הנעורים", אמר קומיטה, על פי הניו יורק פוסט. "זהו המפתח לאריכות ימים".

חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד גילו כי אימוני כוח בונים רקמת שריר. זהו גם התרגיל הטוב ביותר לאובדן שומן ולשמירה על רמות הסוכר בדם. ד"ר קומיטה אמר כי הם דורשים יותר אנרגיה וקלוריות לאורך זמן כדי לשמור עליהם.

ד"ר קומיטה ממליץ על אימוני כוח כגון משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה... לפחות 2-3 פעמים בשבוע ואכילת מספיק חלבון כדי למזער את אובדן השריר.

בצעו אימוני כוח כמו משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה... לפחות 2-3 פעמים בשבוע ואכלו מספיק חלבון כדי למזער את אובדן השריר.

ניטור רמות הסוכר בדם

דוֹקטוֹר קומיטה ממליצה על ניטור סדיר של רמת הגלוקוז בדם. אופטימיזציה של רמות הגלוקוז היא מרכיב מפתח באורך חיים. שמירה על רמות גלוקוז בטווח צר חיונית לבריאות ואריכות ימים לטווח ארוך, אומרת ד"ר מישל וולהאוס, מנהלת המרכז הרפואי ויוולי באוסטרליה.

אנשים באזורים הכחולים ידועים ככאלה שחיים חיים ארוכים ובריאים יותר. ואחד מעקרונות אריכות הימים שלהם הוא ניהול גלוקוז.

שמירה על רמת סוכר תקינה בדם מסייעת במניעת מחלות כמו סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר - מה שמוביל לחיים ארוכים ובריאים יותר.

מחקרים הראו שאנשים באזורים הכחולים נוטים לאכול יותר פחמימות מורכבות, סיבים וחלבונים, מה שעוזר לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם.

בנוסף, הם עוסקים בפעילות גופנית סדירה כדי לשלוט ברמת הגלוקוז, על פי אתר חדשות הבריאות Vively .

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm