מרגישים עייפות בעבודה, נסו את 4 הדרכים האלה

[מודעה_1]

תחושת ישנוניות בעבודה יכולה להימשך ימים או אפילו שבועות, לא רק יום אחד. אחת הסיבות הנפוצות ביותר היא חוסר שינה, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — חוסר שינה הוא הגורם העיקרי לנמנום במהלך שעות העבודה.

כדי למנוע נמנום בזמן העבודה, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות:

מַהֲלָך

לקום ולנוע הן דרך מצוינת להילחם בעייפות ובישנוניות. כשאתם קמים וזזים, הקפידו לצאת החוצה, להסתובב בבניין המשרדים ולחשוף את גופכם לאור השמש.

מתח שרירים ליד שולחן העבודה

אם אינכם יכולים להישאר רחוקים מהשולחן שלכם למשך פרקי זמן ארוכים, נסו כמה תרגילי מתיחות פשוטים. זה יכול להיות מתיחות ליד השולחן או עמידה ומתיחת הרגליים, הזרועות והגב.

שתה כוס קפה

שתיית קפה בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות היא דרך יעילה מאוד לעזור להישאר ערים ולהימנע מנמנום. עם זאת, אנשים לא צריכים לשתות קפה בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב. מכיוון שעבור אנשים רבים, שתיית קפה בתקופה זו עלולה לגרום לקשיי שינה בלילה, מה שמוביל לעייפות עקב חוסר שינה למחרת.

האזנה למוזיקה

האזנה למוזיקה תעזור להפחית מתח ולהרגיע את דעתך. כשאתה מרגיש ישנוני, האזנה למוזיקה מהירה ומרגשת האהובה עליך תעזור לך להישאר ער ותיתן לך מוטיבציה רבה יותר לעבוד.

מעקב אחר דיאטה

מאכלים מסוימים הנאכלים במהלך היום יגרמו לכם להרגיש עייפים, במיוחד מאכלים עתירי סוכר. מכיוון שלאחר האכילה, רמת הסוכר בדם עולה אך לאחר מכן יורדת במהירות. רמת סוכר נמוכה בדם גורמת לגוף להרגיש עייף, מה שגורם בקלות לנמנום.

כדי להימנע ממצב זה, אנשים צריכים להגביל אכילת מזונות עתירי סוכר. אם אתם מרגישים רעבים ורוצים לנשנש, עדיפו אכילת פירות, ירקות, אגוזים או יוגורט, על פי Verywell Health .

[מודעה_2]
קישור למקור