איך לאכול כדי לעזור לרקדניות ליצור גזרת שעון חול

[מודעה_1]

וו טי תו הואנג, כיום רקדנית ואשת עסקים בתחום האופנה , אמרה שהיא מרוצה מאוד מכך שהיא יכולה להשיב לעצמה את גזרתה מלפני ההריון ועדיין להבטיח אספקת חלב לתינוקה.

לפני ההריון, הואנג הייתה בגובה 1.63 מטר, שקלה 47 ק"ג, והגיעה למשקל 62 ק"ג בלידה. לאחר הלידה, אם לאחד שקלה 52 ק"ג, אך גופה היה רפוי, בטנה הייתה שמנה וכהה, מה שגרם לה כמעט להיות מדוכאת בכל פעם שהביטה בעצמה במראה.

היקף המותניים של טו הואנג 3 חודשים לאחר הלידה. תמונה: דמות שסופקה — היקף המותניים של טו הואנג 3 חודשים לאחר הלידה. תמונה: *דמות שסופקה*

מכיוון שהיא מניקה, הואנג בוחרת בדרך יעילה אך מדעית , בת קיימא ובריאה לרדת במשקל ולקבל מספיק חלב לתינוקה. היא אינה מקפידה על תזונה ספציפית אלא משלימה את כל החומרים המזינים הדרושים, מגבילה את צריכת השומן; נותנת עדיפות להרבה ירקות, פקעות ופירות בכל ארוחה. בנוסף, הואנג אוכלת רק עד שהיא שבעה ב-80%.

מומחים אומרים שתזונה מדעית כוללת 6 קבוצות של חומרים מזינים: חלבון, שומן, עמילן, ירקות, פירות, חלב ומוצרי חלב. הגוף בריא כאשר הוא מאוזן ומושלם בקבוצות החומרים המזינים הנ"ל. אם מיישמים תזונה לא מדעית כמו הימנעות מאחת מ-6 קבוצות החומרים המזינים, זה יכול להוביל לתוצאות מיידיות, כולל עייפות, היפוגליקמיה ועילפון. לפעולה זו יש גם השלכות רבות ארוכות טווח, המובילות למחסור בוויטמינים ומינרלים בגוף ולמערכת חיסונית מוחלשת.

ת'ו הואנג ירדה במשקל והידקה את מותניה, אך עדיין סיפקה מספיק חומרים מזינים כדי להניק את תינוקה. צילום: דמות מסופקת. — ת'ו הואנג ירדה במשקל והדקה את גזרתה, אך עדיין סיפקה מספיק חומרים מזינים כדי להניק את תינוקה. צילום: *דמות מסופקת* .

בכל יום, הואנג מחלקת את ארוחותיה ל-5 ארוחות. בנוסף לשלוש הארוחות העיקריות, היא אוכלת פירות ושותה חלב באמצע הבוקר ואחר הצהריים כדי להשלים את צריכת החומרים המזינים, תוך הימנעות מרעב יתר, מה שמוביל לאכילת יתר בארוחה העיקרית.

פרופסור חבר, ד"ר נגוין אן טואן, ראש המחלקה לכירורגיית עיכול, בבית החולים הצבאי המרכזי 108, אמר כי חלוקת הארוחות למנות קטנות יותר היא "עוזר רב עוצמה" שיעזור לכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם. חלוקת הארוחות למנות קטנות יותר לאורך היום מסייעת לשלוט ברעב, להגביר את חילוף החומרים, להפחית אגירת שומן, לשלוט בצריכת הקלוריות ולשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

פרופסור חבר טואן ממליץ גם לחלק את הארוחות ל-5-6 ארוחות קטנות ביום, עם מרווח של כ-2-3 שעות בין כל ארוחה. יש לוודא שהארוחות הקטנות מכילות מרכיבים מאוזנים כגון חלבון, שומנים בריאים, פחמימות וירקות ירוקים. יש לשלוט בגודל מנת המזון, להימנע מאכילת כמות גדולה מדי בכל ארוחה קטנה. יש לבחור מזונות איכותיים ומזינים כדי להבטיח תזונה מספקת לגוף.

תו הואנג גם מקפידה לשתות מספיק מים בכל יום, מה שעוזר לגופה לא להתעייף ולהרגיש פחות רעב.

בנוסף לשינוי התזונה שלה, הואנג מקדישה 15-60 דקות לאימון גופני מדי יום. היא בוחרת לעתים קרובות בתרגילי אירובי כדי לשרוף שומן וליצור חורים בבטן לימים בריאים, ומעדיפה יוגה קלה כשהיא עייפה לאחר הטיפול בילדיה.

לאחר 9 חודשים של אכילה ופעילות גופנית נאותה, האישה צמצמה את היקף המותניים שלה מ-82 ס"מ ל-65 ס"מ, וחזה וירכיה איזנו ל-90 ס"מ. טו הואנג בטוחה יותר בגופה הנוכחי של "שעון חול", אך לדבריה היא עדיין שומרת על אורח חיים מדעי כדי לשמור על גופה בריא ומוצק יותר.

הואנג מייעצת לאמהות לאחר לידה שרוצות לרדת במשקל להתמקד במנטליות נוחה, נחישות והתמדה בפעילות גופנית, אכילה בריאה והימנעות משיטות קיצוניות כמו צום.

"נשים צריכות לספר ולשתף את בני משפחתן כדי לקבל תמיכה ועזרה בטיפול בילדיהן במסע להשיב את גזרתן לעצמן", אמרה.