איך ליהנות ממנות טט טעימות בלי לחשוש מעלייה במשקל

הרגלים חשובים

טט הוא גם הזמן בו מתקיימות מסיבות לעתים קרובות יותר, מה שגורם לנו לאכול יותר. עודף אנרגיה יאוחסן כשומן מתחת לעור, מה שמוביל לעלייה מהירה במשקל.

בנוסף, אנשים רבים פחות פעילים במהלך החגים. פחות פעילות משקפת פחות שריפת קלוריות בכל יום, מה שמוביל לאגירת שומן מוגברת.

לדברי מומחים, איזון תזונה נכונה במהלך טט הוא חשוב מאוד.

על פי המלצתו של ד"ר טרונג הונג סון, מנהל המכון לרפואה יישומית של וייטנאם, תזונה מאוזנת וסבירה במהלך טט חשובה מאוד. לכן, על כל אחד לשמור על הרגלי האכילה הבאים כדי להגביל את הסיכון לעלייה במשקל:

- כדאי לאכול באופן קבוע ובזמן לארוחות, כדאי לשמור על הרגל של אכילת ארוחות באותה שעה ביום. זוהי דרך טובה להימנע מאכילת יתר, כי כשמדלגים על ארוחה, נוטים לאכול יותר בארוחה הבאה כדי לספק את הרעב.

- אכלו לאט, לעסו היטב, אכלו עד שאתם כבר לא רעבים ובשבעים, אל תאכלו יותר מדי. הגדילו את צריכת המזונות הבריאים שלכם כמו בשר רזה, פירות טריים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים עשירים בסיבים. הוסיפו לתזונה שלכם שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים כמו שקדים, קשיו, אגוזי מלך...

- במהלך הארוחה, כדאי לאכול קודם ירקות, אחר כך אוכל, ולבסוף אורז.

- הגבילו אכילת מזונות מן החי המכילים הרבה כולסטרול (בשר שמן, שומן חזיר, חמאה, איברים מן החי...). הגבילו אכילת מזונות מטוגנים, מכיוון שטמפרטורות גבוהות עלולות להרוס חומצות שומן בלתי רוויות.

- הגבלת מאכלים מלוחים: בעת הכנת מנות טט מסורתיות, ניתן לשקול להוסיף פחות מלח ופחות רוטב דגים או רוטב סויה.

- הגבילו מאכלים ומשקאות עם הרבה תוספת סוכר. מאכלים אלה כוללים ממתקים, ריבות מתוקות, משקאות קלים, מאכלים עם הרבה סוכר בבישול,...

- הגבלת אלכוהול, בירה, טבק וחומרים ממריצים.

בנוסף, ד"ר סון אמר שמחקרים מראים שאם מפסיקים להתאמן, הגוף נחלש לאחר מספר שבועות. לכן, הדרך הנכונה היא לשמור על פעילות גופנית מתונה במהלך החגים במקום להפסיק לחלוטין.

אנשים יכולים לבחור צורות פעילות גופנית כמו פעילות גופנית בחוץ אם מזג האוויר נעים. אם מזג האוויר אינו נוח, ניתן להתאמן ממש בחדר עם תרגילים במקום, סקוואטים, פלאנקים, תרגילי בריאות, צ'יגונג, יוגה, כפיפות בטן...

אם אתם עסוקים במהלך טט, תוכלו לחלק את אימוני האימון שלכם ל-15 דקות בבוקר ו-15 דקות אחר הצהריים. הימנעו מפעילות גופנית כשאתם רעבים או מיד לאחר האכילה... ודאו שאתם מתאמנים במשך 30 דקות לכל אימון. לחלופין, כדאי לנצל פעילות גופנית ככל האפשר, כגון עבודות בית, בישול, ניקיון...

הסוד לאכילת באן צ'ונג בלי לעלות במשקל

כדי לאכול באן צ'ונג מבלי לעלות במשקל במהלך טט, התזונאית טרונג הונג סון ממליצה לא לאכול באן צ'ונג מטוגן מכיוון שהוא צובר לעתים קרובות הרבה שומן. אכילה מרובה עלולה לגרום לנפיחות, גזים, קלקול קיבה ולעלות במשקל במהירות.

אל תאכלו באן צ'ונג מטוגן כדי להימנע מצבירת יותר מדי שומן.

כדי להפחית את האנרגיה מבאן צ'ונג, כדאי לאכול באן צ'ונג רק לארוחת בוקר או צהריים. לאחר האכילה, הגוף יהיה פעיל יותר כדי לעזור לשרוף את השומן בבאן צ'ונג. אסור לאכול באן צ'ונג לארוחת ערב מכיוון שזה יגרום לכם להרגיש שבעים, לקויות עיכול ואיבוד שינה. בכל פעם שאתם אוכלים, כדאי לאכול רק כ-100 גרם עוגה, שהם עשירית מבאן צ'ונג.

אם אכלתם באן צ'ונג, אסור לכם לאכול מאכלים עמילניים אחרים כמו אורז, אורז דביק ולחם. אם הגוף סופג יותר מדי עמילן בארוחה, זה יוביל לעלייה במשקל ולהשמנת יתר.

בדרך כלל, אכילת באן צ'ונג תגרום לכם להרגיש שבעים מאוד. לכן, אסור לאכול יותר מדי כי זה לא טוב למערכת העיכול של הגוף. במיוחד במהלך טט, אם אינכם רוצים לעלות במשקל, כדאי להימנע ממזונות המכילים הרבה שומן ושמן.

אכילת באן צ'ונג עם ירקות ירוקים היא מקור מצוין לסיבים תזונתיים המסייעים למערכת העיכול לעבוד טוב יותר. ניתן לאכול באן צ'ונג עם ירקות כבושים, בצל כבוש וכו'. עם זאת, מאכלים אלה אינם מתאימים לאנשים עם מחלת כליות, סוכרת וכו'.

מקור: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm