קפאין והשינה הגנובה של דור "המקבלים ציונים"

(דן טרי) - קפאין אינו רק פתרון למאבק בנמנום, והוא הופך ל"עוזר ברירת המחדל" של תלמידים רבים במרוץ ללמוד כל הלילה.

קפאין: "דלק" למרוץ הלימודים של צעירים כל הלילה

בהקשר של לחץ גובר מלימודים ועבודה, קפאין הופך ל"בן לוויה" הכרחי עבור סטודנטים רבים, במיוחד בלילות של "ריצה אחרונה" או למידה למבחנים.

חאן נגוק, סטודנטית שנה א' בהאנוי , היא אחת מהן. הנערה הצעירה נאלצת לעתים קרובות לשתות 2-3 כוסות קפה ביום כדי להישאר ערה ולהשלים את שיעורי הבית שלה בזמן.

"הגוף שלי מותש אבל המחשבה שלי עדיין מתוחה כדי לעמוד בדד-ליין. לפעמים אני מרגישה ישנונית ולחוצה אבל עדיין צריכה לשבת בשקט כדי לסיים את העבודה", שיתפה נגוק.

עבור נגוק, קפה הוא כמו בן לוויה בלילות של דדליינים (תמונה: הדמות שסופקה).

באופן דומה, באו נגוק, סטודנט שנה ג' הלומד לשני תארים בו זמנית, נוהג ללכת לבתי קפה הפתוחים 24/7 כדי ללמוד כל הלילה. "כמה פחיות של משקאות אנרגיה או קפה כמעט תמיד זמינות בקרבת מקום", התוודה נגוק.

בתי קפה הפתוחים 24/7 הפכו ליעדים אידיאליים עבור צעירים לעמוד בלוחות זמנים (צילום: לין צ'י).

אפילו תלמידי תיכון אינם יוצאי דופן. ת'וי דואנג, תלמידת כיתה י"ב בטאנה הואה , נאלצה להשתמש בפחית משקה האנרגיה השלישית שלה באותו היום כדי להילחם בעינויים, וסיימה את לימודיה עד 2 לפנות בוקר לפני בחינת התיכון הארצית.

"אני לא יכול לסבול את זה בלי משקאות אנרגיה. כשאני ישנוני, הראש שלי קופא ואני לא יכול לעשות את שיעורי הבית שלי", נזכר דונג.

מפתרון זמני להרגל של תלות

קפאין, סם ממריץ של מערכת העצבים המרכזית, הפך לחלק בלתי נפרד מ"תרבות ינשוף הלילה" של צעירים. עם זאת, מפתרון זמני ל"מלחמה בנמנום", קפאין הופך בהדרגה להרגל עם אלמנט של תלות.

ג'יה הוי (בת 18, דא נאנג סיטי) שיתפה: "בכל פעם שאני יושבת ליד השולחן שלי, אני חייבת לשתות קפה לידי. אם אני לא שותה אותו, הראש שלי יהיה מעורפל. כשאני שותה קפה, זה כאילו מתג נדלק, הראש שלי הופך ערני."

שתיית קפה כדי להישאר ערים עד מאוחר וללמוד היא הרגל נפוץ בקרב תלמידים רבים בשלב הסופי של הלימודים (תמונה: הדמות שסופקה).

גם מחקרים מראים מגמה זו. בארה"ב, 92% מהסטודנטים במכללות משתמשים בקפאין באופן קבוע, מתוכם כמעט 80% משתמשים בו כדי להישאר ערים. בווייטנאם, סקר שנערך באוניברסיטה לרפואה של האנוי בשנת 2023 הראה כי 88.3% מהמבוגרים השתמשו במשקאות המכילים קפאין.

מה שמדאיג הוא שתלות זו לרוב אינה מזוהית על ידי צעירים. חוסר היכולת ללמוד ללא קפאין יכול להתבלבל כחוסר יכולת להתרכז, כשלמעשה זה יכול להיות סימן לכך שהגוף עובד יתר על המידה וזקוק להפסקה.

לימודים לטווח ארוך מבלי להתפשר על שינה

פואנג לין (בן 19, סטודנט בהאנוי) הוא דוגמה אופיינית להשפעות השליליות של שימוש לרעה בקפאין.

למרות היותו מודע להשפעות הבריאותיות כמו קשיי שינה, דופק מהיר וכאבי ראש, לינה עדיין מתקשה לוותר על ההרגל הזה. "יש לי כאבי בטן ואני מרגיש לחוץ כל הזמן, אבל אם אני לא שותה, אני מרגיש עייף כל היום ולא יכול ללמוד", שיתף לינה.

קפה הפך לחבר הכרחי של פונג לין (תמונה: הדמות שסופקה).

עם זאת, הואנג חאן צ'י (בן 19, סטודנט באקדמיה הדיפלומטית) מצא דרך להסתגל.

במקום לצרוך קפאין, צ'י מיישמת את שיטת הלמידה פומודורו, ומחלקת את זמן הלימוד שלה למחזורים קצרים המשולבים בהפסקות סבירות. "כאשר אני מיישמת שיטה זו, אני לומדת בצורה ממוקדת יותר מבלי להרגיש עייפה או נמנום", שיתפה צ'י.

ד"ר דואן דו מאן, בעל תואר שני וחבר באיגוד מחלות כלי הדם של וייטנאם, מזהיר מפני ההשפעות המזיקות של שימוש לרעה בקפאין.

"אם משתמשים בהם לרעה, הם עלולים לחוות בקלות תסמינים כמו דופק מהיר, דפיקות לב, חרדה והפרעות שינה. בטווח הארוך, הדבר עלול להשפיע על קצב הלב, לגרום להפרעות בלחץ הדם ולהגביר את העומס על מערכת הלב וכלי הדם", אמר ד"ר מאן.

רופאים ממליצים שבני נוער לא יצטרכו יותר מ-100-150 מ"ג קפאין ביום, ולעולם לא להשתמש בקפאין כתחליף לארוחת בוקר.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm