כמה זמן לוקח לחזור לכושר אחרי עלייה במשקל?

ישנן סיבות רבות לכך שאנו מאבדים את הצורה שלנו, מה שהופך את גופנו לכבד יותר ומשמן יותר. סיבות אלו יכולות להיות פציעות, דילוג על אימונים עקב לוחות זמנים עמוסים והרגלי אכילה ופעילות גופנית לא בריאים במהלך החגים.

תזונה לא מבוקרת וחוסר פעילות גופנית יכולים לגרום לנו לעלות במשקל הרבה אחרי חג טט. לא רק זאת, גם גורמים של כוח שרירים וסיבולת לב וכלי דם מופחתים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

בהתאם לעצימות האימון, לתזונה ולמבנה הגוף שלך, ייקח זמן לחזור לכושר.

כאשר מפסיקים להתאמן, הסיבולת הקרדיווסקולרית נוטה לרדת מהר יותר מכוח השרירים. הסיבה לכך היא שסיבולת תלויה במידה רבה ביכולת מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ויכולת הגוף להשתמש בחמצן. גורמים אלה יורדים במהירות לאחר 1-2 שבועות בלבד של הפסקת פעילות גופנית.

בינתיים, חוזק השרירים תלוי במידה רבה במסת השריר ובמערכת העצבים השולטת בשריר. שרירים נוטים לשמור על גודלם ויכולתם לתפקד למשך תקופות ארוכות יותר, ולעתים קרובות לוקח 3-4 שבועות או יותר עד שהם יורדים באופן משמעותי.

הידיעה מתי תוכלו להחזיר את הצורה, הכוח והסיבולת הקודמים שלכם תלויה בגורמים רבים, החל מרמת העלייה במשקל, דרך התזונה, עצימות האימון ועד לסוג הגוף של כל אדם.

באופן ספציפי, אדם בדרך כלל יעלה בין 1 ל-3 ק"ג במהלך טט. אם הוא יעלה רק 1-2 ק"ג, אדם שמתאמן באופן קבוע ואוכל בריא יוכל להחזיר את צורתו הישנה תוך מספר שבועות בלבד. עם זאת, אם אדם יעלה 3 ק"ג או יותר, תהליך הירידה במשקל ידרוש מאמץ רב יותר, וימשך 1-3 חודשים או יותר.

זה תלוי גם בתזונה ובעצימות האימון.

ירידה מהירה או איטית במשקל תלויה רבות גם בתזונה. בהתאם למצבו הפיזי ולצרכים של האדם, כמות הקלוריות הדרושה מדי יום. גירעון קלורי גדול מדי יגרום לגוף להתעייף. לכן, מומחים ממליצים שגירעון הקלוריות לא יעלה על 500 קלוריות ליום.

גורם נוסף שקובע כמה מהר תחזור לכושר הוא עצימות האימון. תרגילי אירובי כמו ריצה קלה יעזרו לשרוף יותר שומן מהר יותר. בינתיים, תרגילי הרמת משקולות, למרות שאינם שורפים כמות קלוריות כמו אירובי, עוזרים לשמור על מסת שריר ולמנוע אובדן מסת שריר.

באופן כללי, אם אתם עולים פחות מק"ג אחד, אתם צריכים להתאמן ולבצע דיאטה במשך כשבוע אחד בלבד. אם אתם עולים 2 ק"ג, זה ייקח 2-4 שבועות, ואם אתם עולים 3 ק"ג או יותר, זה ייקח יותר זמן. כוח השרירים ישתפר לאחר 4-6 שבועות. סיבולת לב-ריאה עשויה להזדקק ל-2-8 שבועות, בהתאם לעצימות הפעילות הגופנית ולמצב הגופני של הפרט, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm