כמה הליכה כדי לרדת במשקל?

השפעת הירידה במשקל של הליכה ניכרת במיוחד בשילוב עם דיאטה. עם זאת, שאלה נפוצה היא: כמה הליכה נדרשת כדי לעזור בפועל לרדת במשקל? התשובה שונה עבור כל אדם מכיוון שהיא תלויה במשקל, במהירות, בעצימות ובתזונה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân ? - Ảnh 1. — הליכה סדירה היא דרך יעילה לתמוך בירידה במשקל.

כדי לדעת איך ללכת כדי לרדת במשקל, עליכם להסתמך על שני הגורמים הבאים:

תדירות הליכה

כדי לרדת במשקל באמצעות הליכה, הגורמים החשובים הם סדירות, משך ועצימות. על פי ארגון הרפואה ללא מטרות רווח מאיו קליניק (ארה"ב), הליכה מהירה במשך 30 עד 60 דקות ברוב ימות השבוע יכולה לעזור לגוף לשרוף מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה.

למעשה, כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן עודף, צריך לשרוף כ-7,700 קלוריות. הליכה מהירה במהירות של 5.6 קמ"ש מסייעת לשריפת כ-300-400 קלוריות לשעה, תלוי במשקל הגוף. לכן, אם תלכו כשעה בכל יום ותשרפו 300 קלוריות, לאחר שבוע תשרפו כ-2,100 קלוריות, שווה ערך לאובדן של 0.27 ק"ג שומן לשבוע.

עבור אלו שחדשים בהליכה, זמן ההליכה צריך לנוע בין 20-30 דקות ביום, תוך שמירה על 3-5 ימים בשבוע. לאחר ההיכרות, על המתרגל להגדיל בהדרגה ל-45-60 דקות ביום. אין צורך ללכת ברציפות כדי להשיג את המטרה שנקבעה, אלא ניתן לחלק אותה למספר תקופות. לדוגמה, אם יעד ההליכה הוא 45 דקות ביום, בהחלט ניתן לחלק אותה ל-3 פעמים, כל פעם 15 דקות.

הזמן האידיאלי להליכה הוא בכל עת שהתנאים מאפשרים זאת, כמו הליכה מחניון העבודה. הליכה לאחר הארוחות מועילה במיוחד לעיכול וייצוב רמת הסוכר בדם.

בהתבסס על מספר הצעדים

מדי צעדים רבים קובעים יעד של 10,000 צעדים ביום, שהם כ-8 ק"מ או שעה וחצי עד שעתיים של הליכה. במציאות, רק 7,000-8,000 צעדים ביום מספיקים כדי להיות בריאים.

מחקרים מעריכים ש-2,000 צעדים שווים לקילומטר אחד. אם הולכים בקצב רגיל, שורפים כ-80-100 קלוריות. הליכה של 7,000-8,000 צעדים ביום עוזרת לשרוף כ-280-400 קלוריות. אם מתמידים בהליכה באופן קבוע, לוקח רק 20 עד 27 ימים לאבד ק"ג של שומן עודף, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm