עצות מומחה: כיצד לתרום ויטמין D שכל אחד יכול לעשות

ויטמין D הוא רכיב תזונתי חשוב המסייע לגוף לספוג סידן, תומך במערכת החיסון, בשרירים ובבריאות הכללית.

למרות שניתן לספוג אותו דרך אור שמש, מזון או תוספי מזון, לא כולם מקבלים מספיק ויטמין D בכל יום.

ויטמין D ממלא תפקיד מפתח בשמירה על צפיפות העצם, חיזוק תפקוד מערכת החיסון ומניעת מחלות כרוניות רבות.

הוספת דגים ופירות ים לתזונה שלך היא דרך יעילה לעזור לגוף לספוג ויטמין D טבעי.

תמונה: בינה מלאכותית

עם זאת, עקב תנאי חיים והרגלים, אנשים רבים סובלים ממחסור בוויטמין D מבלי לדעת זאת, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

להלן מספר דרכים טבעיות ופשוטות שיעזרו לכם לתוסף ויטמין D ביעילות, על פי בריטני ליבק, תזונאית שעובדת בארה"ב.

הִשׁתַזְפוּת

הגוף יכול לסנתז ויטמין D כאשר העור נחשף לאור שמש. ההערכה היא שאור שמש יכול לספק עד 80% מהצריכה היומית של ויטמין D.

עם זאת, כמות ויטמין D המיוצרת תלויה בצבע העור, משך החשיפה לשמש, אזור גיאוגרפי ומידת כיסוי הגוף.

בהתאם לכך, אנשים עם עור כהה (בשל כמות גדולה יותר של מלנין) ייצרו פחות ויטמין D כאשר הם נחשפים לאור שמש.

אנשים החיים באזורים עם מעט אור שמש או הלובשים ביגוד מגן כל השנה מתקשים גם הם לספוג ויטמין D טבעי.

הוסף פירות ים

הוספת דגים ופירות ים לתזונה שלך היא דרך יעילה לעזור לגוף לספוג ויטמין D טבעי.

דגים כמו סלמון, טונה, הרינג וסרדינים עשירים בוויטמין D, המסייע בתמיכה בעצמות חזקות ובחיזוק המערכת החיסונית.

בנוסף, דגים עשירים גם באומגה 3, המסייעת בשמירה על בריאות הלב והמוח.

אכלו מאכלים עשירים בוויטמין D

חלב פרה, דגני בוקר ומרגרינה הם מזונות המכילים ויטמין D, המסייע במניעת רככת אצל ילדים.

בנוסף, מזונות רבים אחרים מסייעים גם הם בהשלמת ויטמין D לגוף, כולל חלב טרי, יוגורט ודגנים מלאים.

פִּטרִיָה

פטריות יכולות לייצר ויטמין D2 בחשיפה לאור שמש הודות לתרכובת בשם ארגוסטרול בדפנות התא שלהן. עם זאת, פטריות הגדלות בתוך הבית מכילות לעתים קרובות פחות ויטמין D מאשר פטריות הגדלות בטבע.

פטריות יכולות לייצר ויטמין D2 בחשיפה לאור שמש הודות לתרכובת ארגוסטרול בדפנות התא שלהן.

תמונה: בינה מלאכותית

אופטימיזציה של ספיגת ויטמין D

מספר גורמים יכולים לעזור להגביר את ספיגת ויטמין D באופן טבעי.

לדוגמה, נטילת ויטמין D עם מזונות המכילים שומנים בריאים מגבירה את הספיגה בעד 32%.

אבץ לא רק מסייע בהפעלת ויטמין D, אלא גם מסייע בייצוב רמות ויטמין D בדם.

מגנזיום הוא מינרל חיוני המסייע במטבוליזם של ויטמין D בגוף.

בינתיים, ויטמין K יכול להשתלב עם ויטמין D כדי לסייע בשמירה על בריאות אופטימלית של העצם והלב וכלי הדם.

עם זאת, יש לעקוב אחר נטילת תוספת ויטמין D ולהתייעץ עם רופא.

מחסור בוויטמין D יכול לגרום לבעיות כגון כאבי עצמות ועיוותים, התכווצויות, התקפים, גדילת שיניים לא תקינה או לגרום לרככת אצל ילדים ואוסטאומלציה אצל מבוגרים.

לעומת זאת, אם נותנים מנת יתר של ויטמין D, הוא עלול לגרום לעודף סידן בדם, מה שמוביל לעצירות, עייפות, בחילות והפרעות אחרות.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm