למה אנשים רבים נמנעים מאכילת אורז? תוך כדי ירידה במשקל
אורז לבן עשיר בקלוריות ובפחמימות. כדי לשלוט במשקל ולרדת במשקל, אנשים רבים מפחיתים או מוותרים לחלוטין על אורז לטובת מזונות אחרים, דלי קלוריות ועשירים בחומרים מזינים.
על פי מנהל המזון והתרופות האמריקאי, כוס אורז אחת מכילה 53.4 גרם פחמימות. עבור אלו העוקבים אחר דיאטות מוגבלות בפחמימות או דיאטות קטוגניות, אורז לרוב אינו נכלל בתפריט שלהם.
האם זה בסדר להמשיך לאכול אורז בזמן שמנסים לרדת במשקל?
אורז הוא מזון עיקרי עבור אנשים במדינות רבות ברחבי העולם . עם זאת, בשל תכולת הפחמימות הגבוהה שלו, אורז אינו מועדף על ידי חלק מהאנשים. אף על פי כן, אם אתם באמת אוהבים את המאכל הזה, עדיין תוכלו לאכול אורז תוך כדי ניסיון לרדת במשקל.
4 דרכים לאכול אורז תוך כדי ירידה במשקל
- בחרו אורז חום במקום אורז לבן: אורז חום פחות מעובד, עשיר יותר בסיבים, ושומר על הסובין, הוויטמינים והמינרלים שלו. אם אתם עדיין רוצים לאכול אורז תוך כדי ירידה במשקל, אתם יכולים לאכול אורז חום, אורז אדום או אורז שחור. סוגי אורז אלה עשירים יותר בנוגדי חמצון, ברזל וסיבים מאשר אורז לבן.
- איזון בין אורז לירקות וחלבון: אם אתם עדיין רוצים לאכול אורז תוך כדי ירידה במשקל, תוכלו לאכול מנה קטנה, בשילוב עם ירקות וחלבון. ניתן לבשל אורז עם אפונה, עדשים או חומוס. שילוב אורז עם שעועית ייצור ארוחה עשירה בחלבון ובסיבים, שתעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ויגביל את צריכת הקלוריות.
- שיטות בישול בריאות: במקום אורז מטוגן, בחרו באורז מבושל או מאודה כדי למזער את צריכת הקלוריות.
- אכלו אורז עם מנות עשירות בסיבים: אכילת אורז עם תוספות עשירות בסיבים כמו סלטים וירקות מאודים מסייעת לתמוך במערכת העיכול, שומרת על תחושת שובע לאורך זמן וממזערת את צריכת הקלוריות.
- שילוב דגנים: ערבוב אורז עם דגנים אחרים כמו קינואה או שעורה מגביר את תכולת החומרים המזינים ומוסיף גיוון לארוחות שלכם. שילוב זה לא רק מסייע בירידה במשקל אלא גם מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם וטוב לבריאות הלב וכלי הדם.
[מודעה_2]
מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo
תגובה (0)