כיצד יורדת הכוח הפיזי?

פעילות גופנית סדירה מגבירה הן את הכוח והן את הסיבולת. לכן, אם לוקחים הפסקה ארוכה מפעילות גופנית, שני הגורמים הללו פוחתים. מחקרים רבים העלו ממצאים מעניינים לגבי ירידה זו, על פי אתר המידע הבריאותי Everyday Health (ארה"ב).

הפסקה מאימון במשך שבועיים רצופים עלולה לגרום לסיבולת להתחיל לרדת.

מבחינת סיבולת, נוכל לשפר אותה באמצעות תרגילי אירובי כמו ריצה. פעילויות כמו רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד יכולות להגביר את הסיבולת. כושר הגוף משתפר עם פעילות גופנית מתמשכת לאורך תקופות ממושכות. הלב והריאות מסתגלים לעצימות זו והופכים לגמישים יותר ויותר.

הסיבולת לא תושפע מכמה ימי הפסקה מאימון, אך היא תפחת בהדרגה עם הזמן. באופן כללי, הסיבולת תראה ירידה ניכרת לאחר שבועיים של חוסר פעילות. מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Physiology מצא כי הסיבולת של חובבי אירובי החלה לרדת לאחר ממוצע של 12 ימים ללא אימון.

אין הרבה ראיות מדעיות המצביעות בדיוק על כמה זמן לוקח לסיבולת לרדת לחלוטין לאחר תקופה של חוסר פעילות. עם זאת, מומחים אומרים שתקופה זו יכולה להימשך מספר חודשים, תלוי באדם.

גורם נוסף שיורד כשמפסיקים להתאמן הוא כוח. כדי לשפר את הכוח ולהגדיל את מסת השריר, מתאמנים מבצעים באופן קבוע תרגילים כמו הרמת משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה או משיכות מתח. מומחים אומרים שכוח ומסת השריר לא יושפעו באופן משמעותי לאחר 2-3 שבועות של הפסקת פעילות גופנית. יתר על כן, ירידה זו תלויה גם בגורמים רבים כמו גיל, מין, תזונה, היגיינה, שינה ומצב גופני לפני הפסקת הפעילות הגופנית.

מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי הפעילות הגופנית מצא כי גם לאחר שלושה שבועות ללא פעילות גופנית, מסת השרירים, הכוח והביצועים הספורטיביים של המתנדבים לא הושפעו.

מומחים אומרים כי לקיחת כמה ימי הפסקה מאימונים, או אפילו שבוע או שניים, מדי פעם יכולה להיות מועילה לגוף. הפסקה זו אינה ארוכה מספיק כדי להשפיע באופן משמעותי על כוח או סיבולת. במקום זאת, היא מאפשרת לגוף לנוח ולהתאושש טוב יותר, ומכינה אותו לשגרת אימונים חדשה, על פי Everyday Health.

מקור: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm