כיצד הגוף מאבד כוח פיזי?

[מודעה_1]

כאשר אתם מתאמנים באופן קבוע, גופכם יגביר הן את הכוח והן את הסיבולת. לכן, אם תפסיקו להתאמן למשך זמן רב, שני הגורמים הללו יפחתו. מחקרים רבים העלו ממצאים מעניינים לגבי ירידה זו, על פי אתר המידע הבריאותי Everyday Health (ארה"ב).

Ngưng tập luyện: cơ thể suy giảm thể lực như thế nào?- Ảnh 1. — לקיחת שבועיים הפסקה ישירה מאימון עלולה לגרום לסיבולת שלך להתחיל לרדת.

עם סיבולת, נוכל להגביר אותה באמצעות תרגילי אירובי כמו ריצה קלה. , רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. הסיבולת תגדל כאשר הגוף ינוע ברציפות במשך זמן רב. הלב והריאות יסתגלו לעצימות זו של פעילות גופנית ויהפכו לעמידים יותר.

סיבולת אינה מושפעת מכמה ימי מנוחה, אך היא כן יורדת עם הזמן. באופן כללי, סיבולת מראה ירידה משמעותית לאחר שבועיים של חוסר פעילות גופנית. מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Physiology מצא כי הסיבולת של אנשים שעושים אירובי מתחילה לרדת לאחר ממוצע של 12 ימים ללא פעילות גופנית.

ישנן מעט ראיות מדעיות המצביעות על כמה זמן לוקח לסיבולת לרדת לחלוטין ללא פעילות גופנית, אך מומחים אומרים שזה יכול לקחת מספר חודשים, תלוי באדם.

גורם נוסף שמופחת בעת הפסקת אימון הוא כוח. כדי לשפר את הכוח ולהגדיל את מסת השריר, אנשים יבצעו באופן קבוע תרגילים כמו הרמת משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה או משיכות מתח. מומחים אומרים שכוח ומסת השריר לא יושפעו הרבה לאחר 2-3 שבועות של הפסקת אימון. בנוסף, ירידה זו תלויה גם בגורמים רבים כמו גיל, מין, תזונה, היגיינה, שינה ומצב גופני לפני הפסקת האימון.

מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי הפעילות הגופנית מצא כי למרות שלושה שבועות של חוסר פעילות גופנית, מסת השרירים, הכוח והביצועים של המתנדבים לא הושפעו.

מומחים אומרים כי מדי פעם לקיחת כמה ימי הפסקה מאימונים, אפילו 1-2 שבועות, יכולה להיות מועילה לגוף. הפסקה זו אינה ארוכה מדי מכדי להשפיע על כוח וסיבולת. אך בתמורה, הגוף ינוח ויתאושש טוב יותר כדי לחזור לשגרת אימונים חדשה, על פי Everyday Health.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm