מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: יתרונות נוספים של בטטות; 5 סוגי צמחים עשירים בברזל ; השפעות מזיקות פחות ידועות על עמוד השדרה בעת שתיית מעט מים...
כמה דקות כדאי להתאמן בכל פעם?
לצד קריאות לאנשים להתעמל, כמה מומחים הזהירו כי יש אנשים שמתאמנים יותר מדי.
ד"ר אלכסנדרה דיווידסון, מומחית לרפואת משפחה הפועלת בניו יורק (ארה"ב), הזהירה כי פעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל בקלות לסיכון לשברים בעצמות, בעיות במערכת החיסון ואף לחולשת שרירים.
יש להגביל אימוני אירובי בעצימות גבוהה כמו ריצה קלה לחמישה ימים בשבוע.
כשמדובר בפעילות גופנית, קיים מיתוס ש"יותר זה טוב יותר", אומרת גב' דיווידסון. אבל זה יכול להיות מסוכן לבריאות.
הפיזיותרפיסט ג'ון גאלוצ'י ג'וניור, מארה"ב, מייעץ: באופן כללי, יש להגביל אימונים קרדיווסקולריים בעצימות גבוהה כמו ריצה ואירובי (כמו רכיבה על אופניים, שחייה...) ל-5 ימים בשבוע. ואימון גופני לא צריך להימשך יותר מ-90 דקות.
בינתיים, מומחים אחרים מזהירים כי נשים רזות צריכות להפחית את האימונים שלהן בעצימות גבוהה, מכיוון שהן נמצאות בסיכון גבוה יותר לפציעה. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-11 בנובמבר .
יתרונות נוספים של בטטות
הסיבים שבבטטות גורמים לתחושת שובע, עוזרים להפחית את צריכת הקלוריות ולהאט את העיכול.
"סיבים תזונתיים מסיסים וגם בלתי מסיסים בבטטות מאטים את העיכול. בטטות הן גם מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך, כך שאכילתן במתינות לא תגרום לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם", אמרה דסטין מודי, תזונאית מארה"ב.
בטטות מתאימות לדיאטות דלות קלוריות לירידה במשקל.
בטטות עשירות בחומרים מזינים, כולל ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ויטמין A, ויטמין C, אשלגן ומגנזיום. הנה כמה סיבות מדוע בטטות יכולות לעזור לכם לרדת במשקל.
מספק תחושת מלאות לאורך זמן. בטטות מספקות סיבים ופחמימות מורכבות לגוף, מה שמעניק לאוכל תחושת מלאות, ובכך מפחית את צריכת הקלוריות.
לדברי מודי, קליפות בטטה מכילות סיבים בלתי מסיסים. סיבים אינם מתפרקים במהלך העיכול ואינם מכילים קלוריות, כך שהם יכולים להפחית את כמות המזון שאנו צורכים. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-11 בנובמבר .
5 צמחים עשירים בברזל
מחסור בברזל יכול לגרום לך להרגיש עייף וחולשה. אנשים הסובלים מתסמינים מתמשכים של תסמינים אלה מתבקשים לעתים קרובות לבדוק את רמות הברזל בדמם על ידי רופא. למרבה המזל, צמחים מסוימים יכולים לעזור לחדש את רמות הברזל ביעילות.
הגוף זקוק לתוספי ברזל באופן קבוע. ללא ברזל, תאי הדם האדומים בדם הופכים קטנים יותר, מה שמקשה עליו להעביר חמצן ביעילות לריאות ולחלקים אחרים בגוף.
שעועית שחורה עשירה בברזל, חלבון וסיבים ומהווה תוספת נהדרת לתזונה בריאה.
התוצאה היא אנמיה מחוסר ברזל, עייפות, חולשה וחולשה. נשים בוגרות בגילאי 19-50 זקוקות ל-18 מ"ג ברזל ביום, בעוד שגברים זקוקים רק ל-8 מ"ג.
כדי להשלים ברזל, אנשים צריכים לתעדף אכילת הצמחים הבאים:
זרעי שומשום. כוס אחת של זרעי שומשום מכילה כ-21 מ"ג ברזל. בנוסף להיותם עשירים בברזל, זרעי שומשום מכילים גם חלבון צמחי, סיבים תזונתיים, אשלגן, סלניום ומספר מינרלים נוספים. חומרים מזינים אלה נחוצים לא רק לתפקוד הדם אלא גם לתפקוד בלוטת התריס, ליצירת DNA ולהגנה על תאים מפני נזקים הנגרמים על ידי עקה חמצונית.
שעועית שחורה. שעועית שחורה היא אחד הירקות הבריאים ביותר. כוס אחת של שעועית שחורה, כ-170 גרם, מכילה 16 מ"ג ברזל, 15 גרם חלבון ו-15 גרם סיבים תזונתיים.
מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואת לייף סטייל מצא ששעועית שחורה, יחד עם קטניות אחרות כמו עדשים ופולי סויה, מהוות חלק חשוב בתזונה של אנשים החיים חיים ארוכים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] ראש הממשלה פאם מין צ'ין עומד בראש הישיבה השנייה של ועדת ההיגוי לפיתוח כלכלי פרטי.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
תגובה (0)