כולם יודעים ששימוש בקרם לחות וקרם הגנה הוא דרך להילחם בהזדקנות. עם זאת, התרופה הטובה ביותר נגד הזדקנות היא פעילות גופנית, על פי אתר חדשות הבריאות Health.
פעילות גופנית יכולה ליצור שינויים ברמה התאית המסייעים להילחם בהזדקנות על ידי אימון הגוף להתמודד עם תהליך ההזדקנות.
מדוע פעילות גופנית יכולה להאט את תהליך ההזדקנות?
כולם יודעים ששימוש בקרם לחות וקרם הגנה הוא דרך להילחם בהזדקנות. עם זאת, התרופה הטובה ביותר נגד הזדקנות היא פעילות גופנית.
פעילות גופנית היא אנטי-אייג'ינג משום שהיא מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות. לפעילות גופנית יש גם השפעות אנטי-אייג'ינג על חלקי גוף ותהליכים, כגון:
- מוח: נוירוגנזה מוגברת ושינויים קוגניטיביים מופחתים
- מערכת הלב וכלי הדם: מורידה את לחץ הדם ומשפרת את תפקוד הלב
- מטבוליזם: מטבוליזם טוב יותר
- שרירים: בניית שרירים מוגברת מובילה ליתרונות כמו כוח, שיווי משקל וניידות מפרקים טובה יותר
- מערכת הנשימה: משפרת את הנשימה ואת אוורור הריאות
- לחץ הנגרם מפעילות גופנית מאמן את הגוף להתמודד עם הזדקנות
מחקר משנת 2022 מצא שפעילות גופנית יכולה להפעיל לחץ על הגוף, מה שעשוי לסייע במאבק בהזדקנות ובמחלות הקשורות לגיל.
הסיבה לכך היא שתגובות הגוף ללחץ בפעילות גופנית - כגון עלייה ברמות הקורטיזול ודלקת - דומות למה שקורה לגוף כשהוא מזדקן. כתוצאה מכך, על ידי הסתגלות ללחץ בפעילות גופנית, הגוף מתאמן להתמודד עם הלחץ הפיזיולוגי של ההזדקנות.
אימוני סיבולת כמו ריצה ואימוני HIIT יכולים להפחית סימני הזדקנות ברמה התאית.
שינויים בגוף מתרחשים ברמה התאית
מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי European Heart Journal ציין שני שינויים מרכזיים בתאים של רצים ומשתתפי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT): הטלומרים שלהם התארכו והטלומראז עלה.
טלומרים הם הכיפות בקצות הכרומוזומים. ככל שאנו מתבגרים, טלומרים אלה מתקצרים. טלומראז הוא אנזים המסייע בשמירה על כיפות אלה.
השפעות אלו חשובות להזדקנות תאית, התחדשות ולכן אנטי-אייג'ינג, אמר מחבר המחקר ד"ר אולריך לאופס, מאוניברסיטת לייפציג בגרמניה.
טלומרים מתקצרים באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, כאשר תאים מתים מבלי להמשיך להתחלק. מוות תאי גורם ל:
- היווצרות קמטים
- שיער אפור מופיע
- מחלות הקשורות לגיל כמו מחלות לב, ירידה קוגניטיבית ואפילו מוות בטרם עת
חוקרים משערים שסוגי פעילות גופנית אלו משפיעים על רמות תחמוצת החנקן (NO) בדם. NO מגביר את זרימת הדם, מה שבתורו משפיע על שינויים בתאים אצל אנשים שעושים את שני התרגילים, על פי Health.
תרגילי אנטי אייג'ינג
מחקרים מראים גם שאימוני סיבולת - כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, ו-HIIT - כולם סימנים איטיים של הזדקנות ברמה התאית.
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] המזכיר הכללי טו לאם מעניק את מדליית העבודה מדרגה ראשונה לקבוצת האנרגיה והתעשייה הלאומית של וייטנאם](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/21/0ad2d50e1c274a55a3736500c5f262e5)
![[תמונה] המזכיר הכללי טו לאם משתתף בציון 50 שנה להקמת קבוצת התעשייה והאנרגיה הלאומית של וייטנאם](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/21/bb0920727d8f437887016d196b350dbf)
תגובה (0)