7 שינויים באורח החיים שיכולים לעזור "להפוך" מחלות לב באופן טבעי

מחלות לב וכלי דם נותרות גורם המוות המוביל בעולם, ומהוות שליש מכלל מקרי המוות מדי שנה.

מחלות לב יכולות להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הכללית. מניעה ושליטה במחלות לב וכלי דם אפשריות באמצעות תזונה, פעילות גופנית מוגברת, שינה משופרת וניהול מתחים.

הנה 7 שינויים פשוטים באורח החיים שיכולים לעזור ללב שלכם להישאר בריא כל יום:

1. אכלו יותר מאכלים בריאים ללב

תוֹכֶן:

• 1. אכלו יותר מאכלים בריאים ללב
• 2. הישארו פעילים גופנית
• 3. ניהול רמות מתח "הופך" מחלות לב
• 4. לישון מספיק ולישון טוב
• 5. הפסיקו לעשן והגבילו את צריכת האלכוהול
• 6. שמרו על משקל בריא
• 7. בדיקות בריאות תקופתיות

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להגן על הלב היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. מומחים ממליצים להגדיל את צריכת הפירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, דגים שמנים (כגון סלמון ומקרל) ומקורות חלבון רזים כמו עוף ללא עור או טופו.

בנוסף, יש צורך להגביל שומן רווי, שומן טראנס (הנמצא במזונות מטוגנים ובמזונות מעובדים) ולהפחית את צריכת המלח היומית כדי להימנע מלחץ דם גבוה - גורם הסיכון המוביל למחלות לב וכלי דם.

רק כמה דקות בכל יום לתכנון הארוחות שלכם ובחירת המזונות הנכונים יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול, לשלוט במשקל שלכם ולשפר את בריאות הלב שלכם בצורה בת קיימא.

תזונה בריאה ומאוזנת מסייעת לשמור על בריאות הלב.

2. הישארו פעילים גופנית

פעילות גופנית סדירה היא המפתח לשמירה על בריאות הלב. רק 30 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ברוב ימות השבוע - כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה או יוגה - יכולות לעזור לשפר את זרימת הדם, לשלוט בלחץ הדם ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע.

אם עבודתך דורשת ממך לשבת הרבה, קום והסתובב במשך כמה דקות בכל שעה, התמתח או צאו להליכה קלה. שינויים קטנים אלה לא רק יעזרו ללב שלך לעבוד בצורה יעילה יותר, אלא גם ישפרו את האנרגיה, מצב הרוח והבריאות הכללית שלך.

3. ניהול רמות מתח " הופך" מחלות לב

לחץ כרוני יכול להוביל ללחץ דם גבוה, הפרעות אכילה, נדודי שינה ועלייה במשקל, שכולם גורמי סיכון למחלות לב. כדי להתמודד עם לחץ, תרגלו טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה או בילוי זמן בחוץ.

ניתן גם להפחית מתח על ידי האזנה למוזיקה, קריאה, פגישה עם חברים או פשוט עשיית משהו שאתם אוהבים. שמירה על מצב נפשי רגוע לא רק עוזרת ללב שלכם להישאר בריא, אלא גם משפרת את בריאותכם הנפשית ואת איכות חייכם.

4. לישון מספיק ולישון טוב

לשינה תפקיד חשוב בשיקום אנרגיה ובשמירה על תפקוד יציב של מערכת הלב וכלי הדם. חוסר שינה קבוע עלול להוביל ללחץ דם גבוה, הפרעות קצב לב וסיכון להשמנת יתר. מומחים ממליצים למבוגרים לישון 7-9 שעות בלילה ולנסות לשמור על זמן שינה-ערות קבוע בכל יום. צרו מרחב שינה שקט, הגבילו את השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה וקבעו לוח זמנים סביר כדי שהגוף יוכל לנוח ולהתחדש לחלוטין.

5. הפסיקו לעשן והגבילו את צריכת האלכוהול

סיגריות ואלכוהול שניהם "אויבים" של הלב. ניקוטין בסיגריות מכווץ את כלי הדם, מעלה את לחץ הדם וגורם ללב לעבוד קשה מדי, בעוד שאלכוהול יכול לגרום להפרעות בקצב הלב, להעלות את רמות השומן בדם ולפגוע בשריר הלב אם משתמשים בו באופן קבוע.

קרדיולוגים ממליצים: הפסקה מוחלטת של עישון היא אחד הצעדים החשובים ביותר לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, מכיוון שכבר לאחר מספר שבועות של הפסקת עישון, לחץ הדם ומחזור הדם יכולים להשתפר משמעותית. לגבי אלכוהול, יש להגביל אותו למקסימום של משקה אחד ביום לנשים ו-2 משקאות ביום לגברים - ואם אפשר, יש להפסיק אותו לחלוטין כדי להגן על הלב ואיברים אחרים.

אמירת "לא" לסיגריות ושליטה באלכוהול לא רק עוזרת ללב להיות בריא יותר, אלא גם מאריכה את תוחלת החיים ומשפרת את איכות החיים.

6. שמרו על משקל בריא

עודף משקל או השמנת יתר מפעילים עומס רב יותר על הלב, ומגדילים את הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2 - כולם גורמי סיכון עיקריים למחלות לב. ירידה של 5-10% ממשקל הגוף יכולה לשפר משמעותית את רמות הכולסטרול, לחץ הדם וסוכר בדם.

כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך, שלבו תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה ועקבו אחר המשקל והיקף המותניים באופן קבוע. חשוב לבנות הרגלים בני קיימא, ולא דיאטות קיצוניות, כדי לשמור על בריאות הגוף והלב לטווח ארוך.

בדיקת בריאות, ניטור מדדים המובילים למחלות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת...

7. בדיקות בריאות תקופתיות

בדיקות בריאות תקופתיות הן דרך יעילה לנטר מדדים חשובים כמו לחץ דם, כולסטרול וסוכר בדם - גורמים שיכולים להתריע על סיכון מוקדם למחלות לב וכלי דם . גילוי מוקדם של חריגות עוזר לרופא ולך להתאים באופן יזום את אורח החיים שלך או לטפל בו במהירות, ובכך למנוע מהמחלה להתקדם לשלב חמור יותר.

התאוששות הלב אפשרית אם מבצעים שינויים עקביים וחיוביים. תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתחים, שינה מספקת והימנעות מהרגלים רעים כמו עישון או שתייה מופרזת - כל אלה תורמים ללב בריא.

זכרו, אפילו פעולות קטנות בכל יום, כמו הליכה נוספת של כמה דקות או בחירת מזונות בריאים יותר, יכולות לעשות הבדל גדול בבריאות הלב שלכם בטווח הארוך.

אנא צפו בסרטונים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm