טיפוס של כ-50 מדרגות ביום משפיע באופן משמעותי על בריאות הלב וכלי הדם, מגביר את הסיבולת ומשפר את חילוף החומרים.

מחקר שנערך בקרב 458,860 מבוגרים ציין את ההשפעה של טיפוס יומי במדרגות על בריאות הלב וכלי הדם.

אם אתם הופכים את הטיפוס במדרגות להרגל כחלק מאורח חיים בריא, בחרו נעליים עם סוליות נגד החלקה ותמיכה לכף הרגל. (תמונה איור שנוצרה על ידי בינה מלאכותית)

מחקר שפורסם ב- Verywellhealth מצא כי אנשים שטיפסו יותר משלוש קומות ביום (שווה ערך ל-50 מדרגות, כשתי דקות של טיפוס רצוף) היו בסיכון נמוך ב-20% למחלות לב וכלי דם טרשתיות, כולל מחלת עורקים כליליים, שבץ מוחי או סיבוכים חריפים.

זה מראה כי הרגל פשוט כמו טיפוס במדרגות במשך כמה דקות ביום יכול להיות בעל השפעה משמעותית על בריאות הלב, אפילו עבור אנשים עסוקים או כאלה עם מעט זמן להתאמן.

לדברי הקרדיולוג האמריקאי ויגנש ראגונאת', טיפוס במדרגות מסייע להגביר את קצב הלב, מחזק את שריר הלב ומזרים דם וחמצן בצורה יעילה יותר בכל הגוף.

הגברת קצב הלב באמצעות פעילות גופנית מסייעת גם בוויסות והפחתת לחץ הדם, רמות הסוכר בדם ורמות הכולסטרול, שכולם גורמי סיכון חשובים למחלות לב וכלי דם.

בנוסף, טיפוס במדרגות הוא פעילות גופנית קצרה ובעצימות גבוהה המסייעת לגוף לנוע ברציפות, להגביר את הסיבולת ולשפר את חילוף החומרים. זו הסיבה שמומחים ממליצים על הרגל של טיפוס במדרגות כחלק מאורח חיים בריא.

בנוסף לטיפוס במדרגות, גם גורמים נוספים כמו תזונה, משקל, סביבת מגורים וגנטיקה משחקים תפקיד חשוב.

"בעוד שפעילות גופנית מועילה, עליכם לשים לב גם לתזונה, למשקל, לסביבה ולסיכון הגנטי למחלות לב", מדגיש ד"ר ראגונאת.

לטיפול מקיף בבריאות הלב, איגוד הלב האמריקאי מציע הנחיות:

- פעילות גופנית של לפחות 150 דקות בשבוע;

- תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים רזים;

- להפסיק לעשן;

- לישון 7-9 שעות בכל לילה;

- בקרת משקל;

- ייצוב כולסטרול, סוכר בדם ולחץ דם.

דברים שאסור לעשות כשמטפסים במדרגות

טיפוס במדרגות הוא דרך יעילה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם והשרירים. עם זאת, אם נעשה זאת בצורה שגויה, אתם עלולים לפצוע את עצמכם. כדי להגן על בריאותכם , עליכם לשים לב לנקודות הבאות:

- אל תדלגו על מדרגות: טיפוס על שתי מדרגות או יותר בו זמנית מגביר את הסיכון למעידות. קחו צעד אחד בכל פעם כדי לשמור על שיווי משקל.

- אל תישאו חפצים כבדים או מגושמים: על פי Safety Weekly , נשיאת חפצים מגושמים או כבדים עלולה להסתיר את שדה הראייה ולהקשות על אחיזה במעקות. במידת הצורך, השתמשו בתרמיל גב או פרקו את המטען שלכם כדי להזיז אותו.

- הימנעו מהסחות דעת: שימוש בטלפון, קריאת ספר או שיחה בזמן עלייה במדרגות עלולים להסיח את דעתכם ולהגביר את הסיכוי לנפילה. שימו לב לכל צעד.

- נעלו נעליים מתאימות: נעליים עם סוליות מחליקות, עקבים גבוהים או סנדלים פתוחים עלולים לגרום לנפילות. בחרו נעליים עם סוליות נגד החלקה ותמיכה לכף הרגל.

- חימום ומתיחות: אי חימום או מתיחה לפני עלייה במדרגות עלולים לגרום למתיחת שרירים או נזק למפרקים. בצעו כמה תרגילי מתיחה קלים לפני שאתם מתחילים.

מקור: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html