למה כדאי לשים לב כשמטיילים במזג אוויר קר?

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: גלה את הזמן הטוב ביותר לאכול כדי להימנע ממחלות לב; איך לדעת אם לכלב יש כלבת?; סלרי יכול לעזור לך לרדת במשקל...

מספר הצעדים המינימלי שצריך ללכת כדי להישאר בריאים בחורף

מומחים ממליצים על פעילות גופנית כמו הליכה סדירה במהלך החורף כדי לשפר את הבריאות הכללית וגם לשמור על מערכת עיכול בריאה. הנה הצעדים המינימליים שיש לנקוט.

מומחי כושר ממליצים שתוכלו להישאר פעילים בנוחות בבית על ידי הליכה בתוך הבית או תרגול יוגה ואירובי .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — המינימום שכדאי ללכת בימי חורף קרים הוא 3,000 צעדים או 30 דקות של הליכה מהירה.

ד"ר מוהיט סראן, רופא יועץ בבית החולים מניפל גורוגרם (הודו), אמר: "באופן אידיאלי, עדיף ללכת 10,000 צעדים ביום, אך בימים קרים, אנשים צריכים להישאר בבית וללכת במהירות או לעשות יוגה, כי בחורף הטמפרטורה יורדת, העורקים מתכווצים, ולכן הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על זרימת הדם."

אנשים נוטים לעתים קרובות להיות עצלנים בפעילות גופנית בחורף, מומחים ממליצים להפחית את כמות הפעילות הגופנית ולהתמקד בפעילויות כמו הליכה מהירה, פעילות גופנית בתוך הבית או יוגה.

ד"ר סמרט ד. שאה, מומחה לרפואה פנימית בבית החולים בהאטיה-מומבאי (הודו), אומר שבימים שבהם קשה להתאמן, כדאי לפחות ללכת או לעשות פעילות גופנית במשך 20-30 דקות כדי להרגיש פעילים, אנרגטיים ולהישאר בריאים. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-17 בדצמבר .

גלו את הזמנים הטובים ביותר לאכול כדי להימנע ממחלות לב

מחקר חדש שפורסם ב-14 בדצמבר בכתב העת המדעי Nature Communications מצא כי אכילת ארוחת בוקר וערב מוקדמת יותר יכולה לסייע במניעת מחלות לב.

בהתאם לכך, אכילת ארוחת בוקר לפני 8:00 בבוקר ואכילת ארוחת ערב לפני 20:00 היא הטובה ביותר כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם .

המחקר, בראשות מדענים מאוניברסיטת פריז (צרפת), בחן נתונים מ-103,389 משתתפים בגיל ממוצע של 42, שנלקחו מביו-בנק הבריטי.

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — אכילת ארוחת בוקר לפני 8 בבוקר ואכילת ארוחת ערב לפני 20 בערב היא הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

הם ניתחו את תזמון הארוחות של המשתתפים ועקבו אחריהם במשך כשבע שנים.

במהלך תקופת המחקר, היו 2,036 מקרים של מחלות לב וכלי דם, כולל 253 מקרים של שבץ מוחי ו-162 מקרים של אוטם שריר הלב.

החוקרים מצאו את התוצאות הבאות:

הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר הוא לפני השעה 8:00, אכילת ארוחת בוקר מאוחרת יותר מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

כל שעה מאוחרת יותר מארוחת הבוקר מעלה את הסיכון למחלות כלי דם במוח ב-6%. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-17 בדצמבר .

מומחה: סלרי יכול לעזור לך לרדת במשקל

על פי מחקרים, סלרי לא רק מסייע בירידה במשקל אלא גם משפר את בריאות הלב, מוריד את לחץ הדם, שולט ברמת הסוכר בדם ומפחית את הסיכון לסרטן.

סלרי הוא בעל ערך מזין אך דל בקלוריות. על פי משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA), גבעול סלרי אחד מכיל כ-23 קלוריות.

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — סלרי הוא מוצר מזין אך דל בקלוריות.

בנוסף, תכולת המים בסלרי גבוהה מאוד (כ-90-99%). הודות לתכולת הסיבים המסיסים והבלתי מסיסים, סלרי מסייע בתחושת שובע לאורך זמן, ומפחית את התשוקה.

גב' דסטין מודי, תזונאית שעובדת בקליפורניה (ארה"ב), הסבירה כיצד סלרי מסייע לגוף לרדת במשקל.

דל קלוריות. אנשים רבים המנסים לרדת במשקל אוכלים ושותים לעתים קרובות מיץ סלרי מכיוון שהקלוריות שבו זניחות.

לדברי גב' מודי, 240 גרם סלרי מכילים כ-16 קלוריות. לכן, גם אם תאכלו כמות גדולה של סלרי, כמעט ולא תעלו במשקל.

חטיף בריא. חטיפים כמו צ'יפס ועוגות יכולים בקלות להוביל לעלייה במשקל. סלרי יכול להיות אלטרנטיבה בריאה לחטיף בזכות טעמו המתוק והפריך באופן טבעי ותכולתו התזונתית הגבוהה.

"אכילת סלרי במקום ממתקים היא דרך פשוטה לקצץ בקלוריות", שיתפה גב' מודי. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

[מודעה_2]
קישור למקור