לבישת בגדים ללא שרוולים או קצרים היא לפעמים חלום עבור נשים רבות. עם זאת, שומן בזרועות הוא תמיד אחת הבעיות שגורמות לנשים רבות להרגיש חוסר ביטחון ולמצוא דרכים להפחית אותו.
למעט התערבויות כירורגיות, לא ניתן להתמקד ספציפית באזורים בגוף לצורך הפחתת שומן - צילום: iStock/Getty
לפי תוכנית Prevention , מלבד התערבויות כירורגיות, אי אפשר להתמקד ספציפית באזורים בגוף לצורך הפחתת שומן. משמעות הדבר היא שאין שיטה חסינת תקלות להפחית שומן רק בזרועות.
ירידה בשומן הגוף מסייעת בהפחתת שומן בזרועות.
לא כל השומן הוא אותו הדבר. "ישנם סוגים רבים ושונים של שומן", מסביר ד"ר קונל שאה, פרופסור עוזר במרכז הרפואי ראטגרס רוברט ווד ג'ונסון. "סוג השומן שמדאיג אותנו ביותר הוא שומן ויסרלי, שנמצא בעיקר באזור הבטן".
שומן בזרועות הוא בדרך כלל לא שומן בטני. זו הסיבה שרופאים לא מודאגים יתר על המידה אם יש הרבה שומן בזרועות. "שומן בזרועות הוא בדרך כלל שומן שנמצא מתחת לשרירים ולעור", אומר ד"ר שאה. "זה סוג השומן שאפשר לראות בגפיים".
למרות שד"ר שאה אומר ששומן בזרועות "אינו נחשב לשומן מזיק", הוא נקשר לסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית, המובילה למחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי. עם זאת, לחלק מהאנשים יש באופן טבעי יותר שומן בזרועות מאשר לאחרים.
למרבה הצער, אי אפשר לבחור היכן בגוף רוצים לרדת בשומן, כולל בזרועות. פיזור השומן בגוף נקבע במידה רבה על ידי גנטיקה, אומר ד"ר שאה.
"במידה מסוימת, זה יכול להיות גם בגלל הורמונים", הוא הוסיף. נשים נוטות להצטבר שומן בזרועות ביתר קלות מגברים. אבל אי אפשר להחליט היכן שומן מצטבר בגוף, וגם אי אפשר לקבוע היכן להוריד אותו. לכן, אם רוצים להוריד שומן בזרועות, צריך להוריד את שומן הגוף כולו.
לנשים בדרך כלל יש רמות טסטוסטרון נמוכות יותר מאשר לגברים, מה שהופך את בניית השרירים לתהליך מאתגר יותר. בשילוב עם לחץ, תזונה לקויה, חוסר שינה, תנודות במשקל עקב הריון או גיל המעבר וגורמים גנטיים - אלה הם ה"מתכון" להצטברות שומן בזרועות.
מאמנת כושר מייגן ג'ונסון מק'קולו
מהי הדרך הטובה ביותר להפחית שומן בזרועות?
מומחים רבים מאמינים שהדרך הטובה ביותר להפחית שומן בזרועות היא באמצעות אסטרטגיית ירידה במשקל הוליסטית הכוללת תזונה מאוזנת, אימוני התנגדות ואורח חיים בריא.
"הגוף שלך יחליט היכן לאחסן ולשרוף שומן", אומרת התזונאית שאנה מאלף. "אלה גורמים שאת לא יכולה לשלוט בהם". שום פעילות גופנית או דיאטה לא יכולות לשרוף שומן מאזור אחד יותר מאחרים. עם זאת, את יכולה לבחור אורח חיים בריא כדי להפחית את שומן הגוף הכולל ולהגדיל את מסת השריר.
"ירידה בריאה במשקל מתרחשת באופן שווה בכל הגוף בקצב של כ-230 גרם עד ק"ג בשבוע", אומר מאלף. אם המטרה שלכם היא להיפטר משומן בזרועות, עליכם לשאוף לירידה כוללת במשקל ולהפחתת אחוזי שומן בגוף, מוסיפה קרוליין גריינג'ר, מאמנת אישית ב-FitnessTrainer Online Personal Trainers.
גם אם אתם לא אוהבים להתאמן, עדיין יש דרכים להרזות את הזרועות, כמו לנסות דיאטת גירעון קלוריות, להפחית את צריכת הסוכר המזוקק, לאכול יותר סיבים ולעשות אימוני HIIT, המאפשרים לכם לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר תוך כדי בניית שרירים.
בנוסף, הגבירו פעילות אירובית (קרדיו-וסקולרית) ואימוני כוח, שתו יותר מים, הקפידו לישון מספיק, אכלו תזונה מאוזנת וזכרו לא להפחית בחלבון.
חלבון יכול לעזור לך להרגיש שבעים לאורך זמן, ובמקביל לספק אנרגיה לשרירים שלך לשמירה על בריאות טובה.
שומן הוא רכיב תזונתי חיוני לגוף.
"כל תא בגוף מכיל לפחות קצת שומן, ושומן חיוני לדברים כמו חילוף חומרים תקין, ויסות טמפרטורה והגנה על איברים מפני נזק", אומרת קרוליין גריינג'ר, מאמנת אישית ב-FitnessTrainer Online Personal Trainers.
יתר על כן, כמות מספקת של שומן בגוף עלולה גם לגרום לבעיות בריאותיות משום ששומן מספיק מסייע לשמור על חום הגוף, מגן על איברים חיוניים ועוזר לאזן את הכולסטרול ואת תפקוד הלב וכלי הדם, מוסיפה התזונאית שאנה מאלף.
שמירה על משקל תקין יכולה לעזור לגוף לתפקד טוב יותר ולהגן מפני מחלות שונות. ניתן לעשות זאת על ידי מציאת איזון בין התזונה לצורכי הקלוריות. הזמן שלוקח לאבד שומן עודף תלוי בסבלנות, שינויים באורח החיים, גנטיקה, ירידה במשקל, ורמת וסוג הפעילות הגופנית.
"אדם ממוצע יכול לרדת במשקל תוך 4 עד 6 שבועות כאשר הוא עוקב אחר תוכנית אימונים ודיאטה ספציפית", אומר מק'קולו. "צריכת קלוריות גדולה יותר ממה שאתם צורכים במהלך תקופה זו תניב תוצאות".
[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm
תגובה (0)