איך להפחית שומן בידיים?

לפעמים ללבוש בגדים ללא שרוולים או קצרים הוא חלומן של נשים רבות. עם זאת, שומן בזרועות הוא תמיד אחת הבעיות שגורמות לנשים רבות לאבד את הביטחון העצמי ולמצוא דרכים להפחית שומן.

למעט התערבויות כירורגיות, לא ניתן לייעד אזור גוף מסוים לצורך הפחתת שומן - צילום: iStock/Getty

לפי תוכנית Prevention , ללא התערבות כירורגית, לא ניתן למקד את ירידת השומן באופן ספציפי באזור אחד בגוף. משמעות הדבר היא שאין דרך בטוחה להפחית שומן רק בזרועות.

הפחתת שומן בגוף כדי לסייע בהפחתת שומן בזרועות

לא כל שומן נוצר שווה. "ישנם סוגים שונים של שומן", מסביר ד"ר קונל שאה, פרופסור עוזר במרכז הרפואי ראטגרס רוברט ווד ג'ונסון. "סוג השומן שאנחנו מודאגים ממנו ביותר הוא שומן ויסרלי, שנמצא בעיקר באזור הבטן."

שומן בזרוע אינו בדרך כלל שומן בטני. זו הסיבה שרופאים לא דואגים יותר מדי לגבי כמות גדולה של שומן בזרוע. "שומן בזרוע הוא בדרך כלל שומן שנמצא מתחת לשרירים ולעור", אומר ד"ר שאה. "זה סוג השומן שרואים בגפיים".

בעוד שד"ר שאה אומר ששומן בזרועות "לא נחשב לשומן רע", הוא נקשר לסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית, המובילה למחלות לב ושבץ מוחי. עם זאת, לחלק מהאנשים יש באופן טבעי יותר שומן בזרועות מאשר לאחרים.

למרבה הצער, אי אפשר לבחור היכן רוצים להוריד שומן בגוף, כולל בזרועות. פיזור השומן בגוף נקבע במידה רבה על ידי גנטיקה, אומר ד"ר שאה.

"זה כנראה גם קשור להורמונים במידה מסוימת", הוא מוסיף. לנשים יש נוטה להיות יותר שומן בזרועות מאשר לגברים. אבל אי אפשר להחליט היכן לאגור שומן, ואי אפשר לקבוע היכן מאבדים אותו. אז אם רוצים לאבד שומן בזרועות, צריך לאבד שומן בכל הגוף.

לנשים בדרך כלל יש רמות טסטוסטרון נמוכות יותר מאשר לגברים, מה שהופך את בניית השרירים לתהליך קשה יותר. בשילוב עם לחץ, תזונה לקויה, חוסר שינה, תנודות במשקל עקב הריון או גיל המעבר וגנטיקה - אלו הם מתכון לשומן בזרועות.

מאמנת כושר מייגן ג'ונסון מק'קולו

מהי הדרך הטובה ביותר להוריד שומן בזרועות?

מומחים רבים מאמינים שהגישה הטובה ביותר לאובדן שומן בזרועות היא אסטרטגיית ירידה במשקל של כל הגוף הכוללת תזונה מאוזנת, אימוני התנגדות ואורח חיים בריא.

"הגוף שלך מחליט היכן לאגור ולאבד שומן", אומרת התזונאית שאנה מאלף. "הגורמים האלה הם מחוץ לשליטתך." כמו כן, אין פעילות גופנית או דיאטה שיכולות לשרוף שומן מאזור ספציפי אחד יותר מאחר. אבל אתה יכול לעשות בחירות בריאות באורח החיים כדי להפחית את שומן הגוף הכולל ולהגדיל את מסת השריר.

"ירידה בריאה במשקל מתרחשת באופן שווה בכל הגוף בקצב של כ-230 גרם עד ק"ג בשבוע", אומר מאלף. אם המטרה שלכם היא לרדת בשומן בזרועות, עליכם לשאוף לירידה כוללת במשקל ובאחוז שומן בגוף, מוסיפה קרוליין גריינג'ר, מאמנת אישית ב-FitnessTrainer Online Personal Trainers.

גם אם אתם לא אוהבים להתאמן, עדיין יש דרכים להרזות את הידיים, כמו לנסות דיאטת גירעון קלוריות, להפחית סוכרים מזוקקים, אכילת הרבה סיבים ואימוני HIIT, המאפשרים לכם לשרוף הרבה קלוריות בזמן קצר תוך כדי בניית שרירים.

כמו כן, הגבר את אימוני הסיבולת והכוח שלך, שתו יותר מים, הקפידו לישון מספיק, אכלו תזונה מאוזנת והיזהרו לא לקצץ בחלבון.

חלבון יכול לעזור לך להרגיש שבעים יותר לאורך זמן, ובמקביל לתדלק את השרירים שלך כדי להישאר חזקים.

שומן הוא רכיב תזונתי חיוני לגוף.

"כל תא בגוף מכיל לפחות קצת שומן, ושומן חיוני לדברים כמו חילוף חומרים בריא, ויסות טמפרטורה והגנה על איברים מפני נזק", אומרת קרוליין גריינג'ר, מאמנת אישית ב-FitnessTrainer Online Personal Trainers.

יתר על כן, כמות מספקת של שומן בגוף עלולה גם לגרום לבעיות בריאותיות משום ששומן מספק מסייע לשמור על חום הגוף, מגן על איברים חיוניים ועוזר לאזן את תפקוד הכולסטרול והלב, מוסיפה התזונאית שאנה מאלף.

שמירה על משקל תקין יכולה לעזור לגוף לתפקד טוב יותר ולהגן מפני מגוון מחלות. ניתן לעשות זאת על ידי מציאת איזון בין התזונה לצורכי הקלוריות שלכם. הזמן שלוקח לאבד שומן עודף תלוי בסבלנות שלכם, בשינויים באורח החיים, בגנטיקה, בירידה במשקל ובכמות ובסוג הפעילות הגופנית שאתם עושים.

"אדם ממוצע יכול לרדת במשקל תוך ארבעה עד שישה שבועות כאשר הוא מקפיד על משטר פעילות גופנית ודיאטה ספציפיים", אומר מק'קולו. "צריכת קלוריות רבה יותר ממה שהוא צורך במהלך תקופה זו תניב תוצאות."

מקור: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm