איך להפחית שומן בטני בגיל העמידה?

[מודעה_1]

Làm sao để giảm mỡ bụng ở tuổi trung niên? - Ảnh 1. — נשים רבות מתקשות למצוא דרכים לרדת במשקל, במיוחד שומן בטני - צילום: Fortune

"גיל המעבר קשור לעלייה במשקל סביב אזור האמצע ולעלייה בשומן בטני - המונח לשומן המפוזר סביב האיברים - יחד עם אובדן מסת שריר", אומרת ג'ולין ברייטן, אנדוקרינולוגית נטורופתית מפלורידה ומחברת הספר " האם זה נורמלי ?".

זה גורם לנשים רבות להתקשות למצוא דרכים לרדת במשקל, במיוחד שומן בטני.

כאב ראש עם שומן בבטן

"בסך הכל, תהליך ההזדקנות יכול לגרום לעלייה בפיזור השומן המרכזי, אך הירידה באסטרוגן קשורה קשר הדוק לשינוי זה בגוף", אומר ברייטן, ומוסיף כי עלייה במשקל יכולה לנבוע גם משינויים ברמות הטסטוסטרון, ירידה בשינה ואטרופיה של שרירים.

שינויים אלה "יכולים להוביל לעלייה ברמות הורמונים כמו קורטיזול ואינסולין", אומרת ד"ר קארן טאנג, גינקולוגית בפילדלפיה.

שניהם יכולים לתרום לעלייה במשקל ולתיאבון מוגבר, בעוד שקורטיזול מקושר לאחסון שומן רב יותר באזור הבטן.

"את גם נמצאת בסיכון גבוה יותר לדברים כמו עמידות לאינסולין וסוכרת, גורמים שיכולים לתרום לכמות מסוימת של הצטברות שומן", היא אומרת.

בנוסף, מסבירה טאנג, שינוי גדול זה יכול לגרום לתסמיני נפיחות הקשורים להורמונים, כולל עלייה במשקל עקב אגירת מים. אבל לעתים קרובות דווקא השומן הבטני הנוסף ש"אי אפשר להיפטר ממנו על ידי ביצוע תרגילי בטן", היא מציינת, הוא הגורם המתסכל ביותר.

במיוחד מאחר ש"פיזור שומן באזור האמצע קשור לסיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה ותסמונת מטבולית", אומר ד"ר ברייטן.

מה לעשות עם שומן בטני בגיל המעבר?

ראשית, מייעץ ד"ר טאנג, חשוב לפנות לרופא כדי לבדוק סיבות רפואיות לעלייה במשקל, החל מבעיות בבלוטת התריס ועד סוכרת. לאחר שלילת הסיבות הללו, הגיע הזמן להתחיל לחפש דרכים לשנות את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלכם.

"ייתכן שתצטרך להשתנות שגרת האימונים שלך", אומר ד"ר ברייטן, במיוחד אם אתה מגלה שהאימונים הישנים שלך כבר לא עושים הרבה לגוף שלך.

היא ממליצה להתמקד בהגדלת מסת שריר. "כמו כן, מצאו דרכים להגביר את הפעילות לאורך היום על ידי יציאה לטיולים, אימוץ תחביבים חדשים הדורשים תנועה, או מודעות רבה יותר לכמה זמן אתם מבלים בישיבה", היא אומרת.

"אולי תשקלו גם להתחיל לשחק משהו כמו טניס או פיקלבול", היא מוסיפה, "אשר מציעים יתרונות פיזיים וחברתיים ויש להם קשר חזק לאריכות ימים".

ד"ר טאנג ממליץ על פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע, שכן הוכח כי הדבר מסייע בשימור צפיפות העצם ובמניעת אוסטאופורוזיס.

היא גם ממליצה לנסות אימונים קצרים בעצימות גבוהה במקום רק הליכות ארוכות, אבל תמיד לשקול כל תסמין אחר של גיל המעבר שאת מתמודדת איתו, כמו כאבי מפרקים.

"לפעמים הבעיה היא למצוא אפשרות בת קיימא, משהו שאתה נהנה ממנו ויכול לשמור עליו, מבלי להחמיר את התסמינים האחרים שלך", היא אומרת.

החיובי בכל זה, לדברי טאנג, הוא שבעוד שהשינויים בחילוף החומרים ובשומן הבטני יכולים להרגיש חמורים במהלך המעבר מפרימנופאוזה לגיל המעבר המוקדם, שנמשך בממוצע 10 שנים, ישנן עדויות לכך שהדברים בסופו של דבר יתאזנו.

"אז זה לא משהו שילך ויחמיר לנצח", אמרה. "אבל אלו היו כמה שנים מאתגרות מאוד עבור אנשים להבין את הנורמלי החדש שלהם".

צריך לשנות את דרך האכילה

אפילו אם אכלתם באותו אופן במשך רוב חייכם, הגוף שלכם מעבד מזון בצורה שונה כעת, כך שהעלייה במשקל עשויה להיראות בלתי מוסברת, אומר טאנג. "השרירים שלכם מגיבים בצורה שונה, ויש לכם פחות מסת שריר רזה מבעבר, כך שחילוף החומרים שלכם משתנה." אתם צריכים לקחת זאת בחשבון כשמדובר באופן שבו אתם אוכלים ומתאמנים.

ישנן עדויות לכך שהפחתת צריכת סוכר, מלח ומזונות מעובדים ומעבר לתזונה ים תיכונית או צמחונית יכולים לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר, אומרת ד"ר טאנג. "וברור שאנחנו רוצים שאנשים יאכלו בריא כדי להזין את גופם, ולא רק ינסו להרעיב את עצמם", היא אומרת.

ד"ר ברייטן ממליץ להגדיל את צריכת החלבון והסיבים, ולהגביל את צריכת האלכוהול והסוכרים הנוספים לפחות מ-25 גרם ליום.

כמו כן, שוחחו עם הרופא שלכם האם טיפול הורמונלי בגיל המעבר מתאים לכם, מכיוון שהוא יכול לעזור להפחית שומן בליבה, לשפר את מסת השריר ולסייע במאמצי פעילות גופנית.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm