כיצד למנוע עליות חדות בכולסטרול במהלך החגים?

עונת החגים היא תקופה בה אנשים רבים מתאספים עם המשפחה ונהנים ממאכלים מסורתיים. עם זאת, אכילת מזונות רבים מדי עתירי שומן רווי וסוכר עלולה להוביל לכולסטרול גבוה בדם.

רמות כולסטרול גבוהות יובילו לסיכון למחלות לב וכלי דם ולחץ דם גבוה. לכן, בנוסף להנאה מטט, חשוב לשלוט ברמות הכולסטרול בדם, במיוחד עבור אנשים עם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר, קשישים, הפרעות שומנים בדם או תוצאות בדיקות כולסטרול גבוהות, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Làm thế nào để ngăn ngừa cholesterol tăng vọt trong kỳ nghỉ tết?- Ảnh 1. — צלחת אוכל עם הרבה ירקות, פירות ובשר עשיר בחלבון

כדי למנוע עלייה חדה בכולסטרול במהלך חג הטט, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות:

בחר את המזון הנכון

מנות טט רבות עשירות בשומן ובפחמימות, כמו באן צ'ונג, באן טט או טרוטרס. כדי להגביל את רמות הכולסטרול, אנשים צריכים לאכול מנות אלו במידה, ולהחליף אותן בירקות ירוקים כמו בוק צ'וי, כרוב מתוק, ברוקולי, תרד או פירות כמו תפוזים, אבוקדו ואגסים. אלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מסייעים בוויסות רמות הכולסטרול בדם.

בקרת מנות

במקום להעמיס את הצלחת במזונות שומניים ועמילניים, כדאי לאכול רק במידה. כמות מתונה זו של מזון מסייעת לעיכול ומונעת אכילת יתר. היו פרואקטיביים בבחירת המזון שלכם במקום לאכול ללא שליטה, לדוגמה, כל ארוחה צריכה להכיל 50% עמילן ושומן, ו-50% הנותרים חלבון וירקות.

הגבלת אלכוהול ומשקאות ממותקים

משקאות כמו אלכוהול, בירה ומשקאות קלים יכולים לתרום לעלייה ברמות הטריגליצרידים והכולסטרול בדם. במקום זאת, אנשים צריכים להחליף אותם במיצים טבעיים, לא ממותקים, לימונדה או תה ירוק.

הישאר פעיל

למרות שזו חגים, כולם צריכים לשמור על שגרת האימונים שלהם. אולי אנחנו לא צריכים ללכת לחדר כושר, אבל אנחנו צריכים לשמור על פעילות גופנית קלה כמו הליכה, ריצה קלה או יוגה. תרגילים אלה עוזרים לשרוף קלוריות ולשמור על רמות כולסטרול יציבות.

עבור אלו הזקוקים למעקב אחר רמות הכולסטרול שלהם, מומחים ממליצים לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם לפני ואחרי החגים. הבדיקות יכולות לסייע לרופאים לנטר את רמות הכולסטרול בדם ולנקוט באמצעי מניעה בזמן, על פי Medical News Today.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm