יתרונות הרמת משקולות לעצמות ולמפרקים

אימוני משקולות עוזרים לגוף להגדיל את מסת השריר, להגן על המפרקים, למנוע פציעות ולתמוך בעצמות חזקות.

אימון משקולות הוא סוג פופולרי של פעילות גופנית המסייע לגוף לשרוף שומן, להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה ולשפר את זרימת הדם. הנה היתרונות לעצמות ולמפרקים בעת הרמת משקולות בצורה נכונה.

הגדלת מסת שריר וכוח

אימוני כוח באמצעות הרמת משקולות יכולים להגדיל את גודל השרירים ואת כוחם. זה נותן לאדם כוח טוב בעת משחק ספורט או פעילויות גופניות אחרות.

מספר מחקרים הראו גם כי אימוני משקולות יכולים להוביל לגדילת שרירים בשילוב עם תזונה נכונה ומנוחה מספקת.

תמיכה בעצמות חזקות

שמירה על צפיפות העצם היא דרך למנוע שברים ואוסטאופורוזיס. אימוני משקולות מגבירים את צפיפות העצם ומפחיתים את אובדן העצם על ידי עידוד צמיחת העצם וחיזוק העצם הקיימת. לקבלת תוצאות אופטימליות, אנשים צריכים להרים משקולות לפחות פעמיים בשבוע.

מחקר משנת 2018 מאוניברסיטת צ'ונאם הלאומית בדרום קוריאה מצא כי אימוני התנגדות כמו הרמת משקולות יכולים לשפר את מסת השרירים והעצם אצל נשים לאחר גיל המעבר, גברים בגיל העמידה ואפילו מבוגרים יותר.

אימוני משקולות מסייעים בהגברת הכוח הפיזי ובחיזוק גוף חטוב. צילום: Freepik

ייצוב והגנה על המפרקים

המפרקים בברכיים, בירכיים ובכתפיים נוטים לדלקות, במיוחד ככל שאנו מתבגרים. לדברי ד"ר מארק מטאראצו, ממרכז הכירורגיה האורתופדית של פאלם ביץ'ס, ארה"ב, אימוני משקולות מסייעים להגביר את היציבות והחוזק של המפרקים, ובכך משפרים את התפקוד הכללי.

בנוסף, ביצוע הרמת משקולות וכיווני משיכה יכולים גם הם לשפר את היציבה והאיזון.

להפחית את הסיכון לנפילות

אימוני כוח באמצעות הרמת משקולות יכולים לשפר את הכוח, טווח התנועה והניידות של השרירים, הרצועות והגידים. זה יכול לחזק את השרירים סביב המפרקים העיקריים, כמו הברכיים, הירכיים והקרסוליים, ולספק הגנה נוספת מפני פציעות. אימוני כוח מחזקים גם את שרירי הליבה, שרירי הירך האחורית והישבן, מה שיכול להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון.

מחקר שנערך בשנת 2018 על ידי בית הספר הנורבגי למדעי הספורט, שבחן יותר מ-7,700 ספורטאים, מצא שתוכניות אימוני כוח הפחיתו את הסיכון לפציעה ב-33%. על כל עלייה של 10% בנפח אימוני הכוח, הסיכון ירד ב-4%, אמרו המדענים.

שיפור איכות השינה

צמיחת העצם מתרחשת בעיקר בלילה בזמן השינה. אימוני משקולות גם משפרים את איכות השינה על ידי קידום הרפיה, הפחתת חרדה ונורמליזציה של השעון הביולוגי. עם זאת, אין לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה תוך 90 דקות לפני השינה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לקושי להירדם.

אימון משקולות הוא צורת אימון בטוחה כאשר הוא מבוצע בצורה נכונה. מתחילים צריכים להתייעץ עם מאמן כושר כדי להבטיח טכניקה נכונה ולמנוע פציעות. התחילו בעדינות והוסיפו משקל ככל שאתם משפרים את הכושר שלכם. בצעו שלושה סטים של 12 חזרות של משקל זה, תוך מנוחה של לפחות 60 שניות בין סט לסטים. אין להתאמן ברציפות במשך שבוע; נוחו כל יומיים כדי לאפשר לגוף שלכם זמן להתאושש.

הויין מיי (לפי פורבס, אינסיידר, הלת'ליין )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html