אובדן שינה כרוני מאיץ את הזדקנות המוח ומגביר את הסיכון לדמנציה

נדודי שינה, במיוחד נדודי שינה כרוניים, לא רק גורמים לעייפות מתמדת וחוסר אנרגיה, אלא גם מהווים "גורם נסתר" שמאיץ את הזדקנות המוח, מגביר את הסיכון לדמנציה ולמחלות מסוכנות רבות אחרות.

שינה לקויה - סימן אזהרה מוקדם לירידה קוגניטיבית

על פי ההגדרה הרפואית, אינסומניה כרונית היא מצב של קושי לישון לפחות 3 ימים בשבוע ונמשך יותר מ-3 חודשים. זוהי אינה רק הפרעת שינה, אלא יכולה להיות גם סימן אזהרה מוקדם למחלה נוירולוגית.

במהלך שינה עמוקה, המוח מארגן ומאחסן זיכרונות ומגבש למידה. איכות שינה ירודה משבשת את התהליך הזה, מה שהופך את המטופל לפחות מרוכז ושכחן.

מחקר שפורסם בכתב העת Neurology ועקב אחר כמעט 2,800 מבוגרים בריאים במשך יותר מחמש שנים מצא כי אנשים עם אינסומניה כרונית היו בסיכון גבוה ב-40 אחוז לפגיעה קוגניטיבית קלה (MCI) או דמנציה בהשוואה לקבוצה השנייה.

התוצאות הראו גם כי אובדן שינה לטווח ארוך יכול לגרום להזדקנות המוח בשיעור המקביל לארבע שנים. סריקות CT הראו הצטברות של רובד עמילואיד ונגעים בחומר הלבן - שינויים האופייניים למחלת אלצהיימר.

נדודי שינה כרוניים יכולים להיות "נקודת ההתחלה" של הפרעות זיכרון חמורות בהמשך. (צילום: iStock)

זה גורם למומחים להזהיר: נדודי שינה כרוניים אינם רק סימפטום חולף, אלא יכולים להיות "נקודת ההתחלה" של הפרעות זיכרון חמורות בהמשך.

השפעות חמורות נוספות של נדודי שינה ממושכים

נדודי שינה לא רק פוגעים בזיכרון אלא גם מובילים לסדרה של השלכות על הבריאות הפיזית והנפשית. ההשפעות המזיקות הנפוצות ביותר כוללות:

תנודות במצב הרוח, עצבנות

חוסר שינה גורם לעייפות הגוף, מה שמוביל למצב רוח שלילי. אנשים הסובלים מנדודי שינה נוטים לכעוס בקלות, להגיב יתר על המידה ומתקשים לשלוט ברגשותיהם, מה שמשפיע על מערכות יחסים חברתיות.

סיכון מוגבר לדיכאון

שינה של פחות מ-6 שעות בלילה מגבירה משמעותית את הסיכון לדיכאון. חוסר שינה כרוני מוביל לבריאות נפשית לקויה ויוצר תנאים להתפתחות חרדה והפרעות מצב רוח.

מערכת חיסונית מוחלשת

במהלך השינה, הגוף מפריש ציטוקינים - תרכובות הנחוצות לתפקוד מערכת החיסון. חוסר שינה מפחית את ייצור הציטוקינים, מה שהופך את הגוף לרגיש יותר למחלות ולוקח לו זמן רב יותר להתאושש ממחלה.

נדודי שינה גורמים להשלכות בריאותיות רבות. (צילום: iStock)

מחלות לב ושבץ מוחי

מחקרים רבים מראים כי נדודי שינה קשורים קשר הדוק ללחץ דם גבוה, אי ספיקת לב וטרשת עורקים. איגוד שבץ מוחי העולמי מזהיר: צעירים הסובלים מנדודי שינה תכופים (בני 18-34) נמצאים בסיכון גבוה פי 8 לשבץ מוחי בהשוואה לאנשים שישנים מספיק.

הפרעות מטבוליות, סיכון לסוכרת

חוסר שינה גורם לחוסר איזון בהורמונים אינסולין וקורטיזול, ובכך גורם להפרעות בחילוף החומרים של הסוכר בדם, מה שמגביר את הסיכון להשמנת יתר ולסוכרת מסוג 2.

מה לעשות כדי לצאת מ"ספירלת נדודי השינה"?

יש לבדוק ולטפל מוקדם בנדודי שינה כרוניים. עם זאת, בנוסף למשטר הטיפול של הרופא, ניתן לשפר באופן יזום לחלוטין את השינה באמצעות הרגלים פשוטים.

יצירת "קצב ביולוגי" לגוף

נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה, גם בסופי שבוע. הימנעו משינה ארוכה מדי במהלך היום, אל תשתמשו בטלפון לפני השינה, והגבילו קפאין ואלכוהול בערב.

אכילה ושתייה לתמיכה בשינה

מאכלים מסוימים כמו סלמון, שקדים, קיווי או אגוזי מלך עשירים בחומרים מזינים המסייעים בייצור מלטונין - ההורמון המווסת את השינה. הימנעו ממזונות שומניים, ממתקים או מזונות מעובדים בערב.

בזכות כוחם של צמחי מרפא

תה קמומיל, תה לוטוס ותה פסיפלורה משמשים זה מכבר כתרופות הרגעה טבעיות. בנוסף, גינקו בילובה ואוכמניות הוכחו גם כמשפרים את זרימת הדם במוח, ותומכים באיכות שינה טובה יותר.

תנו לריח הטבעי להרגיע את שנתכם

שמנים אתריים מלבנדר, יסמין או למון גראס משפיעים על העצבים, ועוזרים לכם להירדם ביתר קלות. מעט שמן אתרי בחדר השינה יכול להפוך את החלל למקום מנוחה אמיתי.

פעילות גופנית כדי "להפיג מתחים"

פעילות גופנית סדירה לא רק טובה לבריאות הלב, אלא גם עוזרת לכם לישון עמוק יותר. הקדישו 30 דקות ביום להליכה מהירה, יוגה או שחייה, ותגלו שהשינה מגיעה באופן טבעי יותר.

(וייטנאם+)

מקור: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp