אמא לשניים מקצרת את היקף המותניים ב-22 ס"מ הודות לגירעון קלורי

נאם דין. בהתאם לעקרון גירעון הקלוריות בשילוב אכילה נקייה ופעילות גופנית ביתית, נגוין טי נגוק, בן 26, השיל 13 ק"ג והיקף מותניים של 22 ס"מ ביותר מ-4 חודשים.

נגוק, שעובדת כיום בעריכת תמונות (פוטושופ), מרגישה בטוחה יותר בעצמה ובנוחה יותר לאחר שהצליחה לרדת במשקל. "הגזרה הרזה שלי גם עוזרת לי לבחור בקלות תלבושות שמעולם לא העזתי ללבוש קודם", אמרה נגוק.

מוקדם יותר השנה, האישה ילדה את ילדה השני, במשקל 60 ק"ג, גופה היה רפוי וחסר חיים בהשוואה לגובהה שעמד על 1.52 מ'.

גופה הרפוי של נגוק לאחר הלידה. תמונה: הדמות שסופקה

בהיותה חובבת יופי, נגוק החליטה להשתנות כדי להחזיר לעצמה את בריאותה ואת ביטחונה. כשהתינוק שלה היה בן 3 חודשים, היא החלה את המסע שלה לרדת במשקל ולהחזיר לעצמה את הגזרה.

נגוק אינו מקפיד על דיאטה קבועה אלא מתמקד בהפחתת כמות הקלוריות הנצרכת לגוף. לדברי מומחים, אחד הגורמים החשובים ביותר בירידה במשקל הוא גירעון קלורי, כלומר כמות הקלוריות הנצרכת לגוף חייבת להיות קטנה או שווה לכמות הקלוריות הנצרכת. קלוריות הנצרכות לגוף (קלוריות נכנסות) ביום כוללות מזון ומשקאות. קלוריות הנצרכות (קלוריות יוצאות) הן תהליך חילוף החומרים, פעילויות רגילות (כולל נשימה או שינה) ופעילות גופנית.

בנוסף לאכילה בגירעון קלורי, האישה משלבת גם "אכילה נקייה" כדי לבחור מזונות בריאים עם שיטות בישול פשוטות יותר, אך עדיין גמישות בכל יום. לדבריה, דרך אכילה זו קלה ליישום, לא קשה לביצוע, מתאימה לתחזוקה ארוכת טווח וניתן לאכול רבים מהמנות האהובות עליה, רק צריך לשים לב לצריכת הקלוריות.

"אני לא מקפידה על שום תפריט ספציפי, אני בעיקר נמנעת מתה חלב או מאכלים מתוקים מדי ושותה 2 עד 3 ליטר מים מסוננים כל יום", אמרה אם לשניים.

נגוק בוחרת לאכול תזונה מלאה כדי שירידה במשקל לא תשפיע על תהליך ההנקה. כל יום היא עדיין שואבת באופן קבוע 960 מ"ל חלב, והתינוק שלה גדל בריא הודות למקור המזין והשופע של חלב אם.

ד"ר דו טי נגוק דיפ, נשיא איגוד התזונה של הו צ'י מין סיטי, אמר גם כי תזונה נכונה ומלאה כוללת 6 קבוצות של חומרים מזינים: חלבון, שומן, עמילן, ירקות, פירות, חלב ומוצרי חלב. הגוף בריא כאשר הוא מאוזן ומשלים באופן מלא את קבוצות החומרים המזינים הנ"ל.

אם תעקבו אחר דיאטה לא מדעית , כמו למשל הפסקת אחת משש קבוצות החומרים, הדבר עלול להוביל לתוצאות מיידיות, כולל עייפות, היפוגליקמיה ועילפון. בנוסף, לפעולה זו יש גם השלכות רבות פוטנציאליות לטווח ארוך, המובילות למחסור בוויטמינים ומינרלים ולמערכת חיסונית מוחלשת.

נגוק לובשת בנוחות את הבגדים האהובים עליה לאחר שירדה במשקל. צילום: הדמות שסופקה

בנוסף לאכילה, נגוק משלבת גם פעילות גופנית בבית כדי להפוך את חילוף החומרים ושריפת השומן ליעילים יותר. האישה בוחרת לשלב חדר כושר, אירובי וזומבה כדי לחזור לכושר. בכל שבוע היא מחלקת את לוח הזמנים של האימונים שלה ל-6 ימים עם 3 אימוני פלג גוף עליון ו-3 אימוני פלג גוף תחתון לסירוגין. בימי פעילות גופנית קלה, האישה תחליף בין זומבה לאירובי בסוף כל אימון חדר כושר.

חדר כושר הוא ספורט שהוכח כמסייע בפיתוח ושיפור גמישות השרירים ביעילות. מחקרים רבים מראים שחדר כושר מועיל גם לעצמות כגון הגברת כוח, הפחתת הסיכון לשברים וכן לפציעות ספורטיביות . עם זאת, אנשים צריכים להתאמן נכון, לבצע תרגילים משלהם ולקבל הדרכה ספציפית ממאמן.

זומבה הוא ספורט הכולל תנועות ריקוד פשוטות למדי לצלילי מוזיקה לטינית תוססת, המאופיין בתנועות ריקוד מהירות וחזקות המשפיעות על כל הגוף. לזומבה יש השפעה של שיפור תהליך שריפת שומן עודף וחיטוב השרירים. ספורט זה כולל לעתים קרובות תרגילי אינטרוולים בעצימות גבוהה, תוך לסירוגין מקצבים מהירים ואיטיים, המסייעים באימון הסיבולת של הגוף.

מחקרים רבים הראו גם את היתרונות של פעילות אירובית. ניתוח של אוניברסיטת תל אביב מראה כי ספורט זה יכול להפחית את הסיכון לפתח סרטן גרורתי ב-72%. באופן ספציפי, אירובי בעצימות גבוהה מגביר את צריכת הגלוקוז (סוכר) של איברים פנימיים, ובכך מפחית את כמות האנרגיה עבור גידולים, מה שמפחית את הסיכוי שלהם לגרורות. בנוסף לאירובי, מומלצות גם פעילויות כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים...

כאשר אדם מתאמן באופן קבוע, רקמת האיברים הפנימיים משתנה והופכת להיות יותר כמו רקמת שריר. פעילות גופנית משנה את כל הגוף, מה שמקשה על סרטן להפיץ גרורות וגם הגידול הראשוני מתכווץ בגודלו.

גזרה רזה של נגוק לאחר ירידה במשקל. תמונה: הדמות סופקה

לאחר יותר מ-4 חודשים של דיאטה ופעילות גופנית, נגוק ירדה במשקל מ-60 ק"ג ל-47 ק"ג, את היקף המותניים מ-90 ס"מ ל-68 ס"מ ושמרה עליו עד עכשיו.

מניסיונה האישי, נגוק מייעצת לאלו שרוצים לרדת במשקל להיות נחושים. לדבריה, אין לחפוז בשימוש בשיטות הרזיה קיצוניות, אשר ישפיעו על הבריאות. כל אחד צריך לשמור על תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע כדי שיהיה לו גוף בריא ויפה.

אמריקה ואיטליה

קישור למקור: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html