יום חדש עם חדשות בריאות: רופא מראה איך לשתות קפה טוב יותר

שתיית קפה מעורבב עם שמן זית יכולה לעזור להפחית דלקות ולמנוע מחלות כרוניות רבות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: האם כדאי לישון עם או בלי כרית, תשובות ממומחים; ירקות שמזינים יותר בבישול ; 4 תרגילים שיעזרו להפחית שומן בירכיים בצורה יעילה ביותר...

רוצים למנוע שבץ מוחי, סרטן, לחיות חיים ארוכים, הוסיפו מעט מהשמן הזה לכוס הקפה שלכם!

קפה מעורבב עם שמן זית הופך למגמה חדשה בעולם התזונה בזכות טעמו הייחודי ותרכובותיו הרבות המקדמות בריאות.

כאשר קפה המוכן עם שמן זית נצרך כחלק מתזונה בריאה, הוא עשוי לסייע בהפחתת דלקות ובמניעת מחלות כרוניות רבות.

כאן, ד"ר סוהייב אימטיאז, רופא רפואת אורח חיים בבריטניה, מגלה מדוע כדאי להוסיף 1-2 כפיות שמן זית לכוס הקפה שלכם מדי יום.

קפה מעורבב עם שמן זית הופך לטרנד חדש בזכות טעמו הייחודי ותרכובותיו הבריאותיות הרבות.

תמונה: בינה מלאכותית

מגן על הלב. מחקרים מראים שצריכת יותר מחצי כף שמן זית ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-15% ואת הסיכון למחלות לב כליליות ב-21%.

שמן זית עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, במיוחד חומצה אולאית, אשר מגבירה את הכולסטרול הטוב ומפחיתה את הכולסטרול הרע. בנוסף, תכולת נוגדי החמצון הגבוהה בשמן זית מונעת גם טרשת עורקים, הודות ליכולתו להפחית דלקות.

הפחת את הסיכון לשבץ. תכונותיו של שמן זית להורדת לחץ דם ורמות כולסטרול עשויות גם הן לסייע במניעת שבץ. סקירת מחקרים אחת מצאה כי צריכת 1.5 עד 2 כפות שמן זית ביום עשויה להפחית את הסיכון לשבץ ומחלות לב. מחקר אחר מצא כי קצת יותר מחצי כף שמן זית ביום מספיקה כדי להפחית את הסיכון לשבץ.

הפחתת הסיכון לסרטן. מטא-אנליזה של מחקרים מראה כי צריכת שמן זית מפחיתה את הסיכון לסרטן באופן כללי ב-31%, כולל הפחתה של 54% בסרטן דרכי השתן, הפחתה של 33% בסרטן השד, הפחתה של 26% בסרטן הריאות, הראש והצוואר, והפחתה של 23% בסרטן מערכת העיכול. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-8 באוקטובר .

ירקות מזינים יותר כשהם מבושלים.

ירקות הם מקור מזון חיוני בתזונה היומית, ומספקים חומרים מזינים רבים המסייעים לגוף להישאר בריא ולהפחית את הסיכון למחלות.

עם זאת, לא כל הירקות עדיף לאכול טריים. ישנם ירקות, כאשר הם מבושלים כראוי, המסייעים לגוף לספוג ויטמינים ומינרלים בצורה יעילה יותר.

קארי מדורמו, תזונאית מארה"ב, שיתפה ירקות שמזינים יותר כשהם מבושלים.

כמות הבטא-קרוטן הנספגת מגזר מוקפץ גבוהה פי 6.5 מאשר מגזר נא.

תמונה: בינה מלאכותית

גזר . גזר עשיר בקרוטנואידים, פיגמנטים צמחיים המעניקים לו את צבעו הכתום האופייני, והם גם נוגדי חמצון רבי עוצמה. חומרים אלה מסייעים בהפחתת הסיכון למחלות לב ולסוגי סרטן מסוימים.

כאשר הוא מבושל, הגוף סופג קרוטנואידים טוב יותר מאשר כאשר הוא נאכל נא. באופן ספציפי, כמות הבטא-קרוטן הנספגת מגזר מוקפץ גבוהה פי 6.5 מאשר מגזר נא.

לכן, מנות כמו גזרים מבושלים, מאודים או מוקפצים קלות מספקות ערך תזונתי גבוה יותר.

פטריות. פטריות עשירות בנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על תאים מפני נזק. בישול מגביר את פעילות נוגדת החמצון של פטריות באופן משמעותי. עם זאת, אם הן מבושלות זמן רב מדי, ערך זה יורד.

בישול הפטריות עד למידת עשייה בינונית עוזר להן לשמור על טעמן ולמקסם את יתרונותיהן הבריאותיים. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-8 באוקטובר.

4 תרגילים שיעזרו להפחית שומן בירכיים בצורה יעילה ביותר

שומן בירכיים הוא אחד האזורים הקשים ביותר להיפטר מהם בגוף, במיוחד עבור נשים. הסיבות העיקריות הן חוסר פעילות גופנית, תזונה עשירה בפחמימות וגורמים גנטיים הגורמים להצטברות שומן בפלג הגוף התחתון.

בנוסף לתרגילי גוף מלאים לשריפת שומן, תרגילים מיוחדים המכוונים לשומן בירכיים יעזרו לחיטוב קבוצת שרירים זו, לעודד צריכת קלוריות ולשפר את זרימת הדם.

סקוואט הוא אחד מתרגילי הפחתת שומן בירכיים היעילים ביותר.

צילום: בינה מלאכותית

להלן תרגילים המומלצים על ידי מומחי כושר כדי לסייע בהפחתת שומן בירכיים ביעילות:

סקוואטים. סקוואטים הם אחד מתרגילי הגוף היעילים ביותר, המכוונים ישירות לשרירי הארבע ראשי, הישבן והירך האחורית. סוג זה של תרגיל הוא דרך מצוינת לחזק את שרירי הרגליים ולשפר את שיווי המשקל.

למתחילים, בהתאם למצב הגופני, בצעו 3 סטים של 12-15 חזרות כל אחד. לאחר שתתרגלו, תוכלו להחזיק משקולות או מוט כדי להגביר את רמת הקושי, לעזור לעודד צמיחת שרירים ולשרוף יותר קלוריות.

לאנג'ים. לאנג'ים הם תרגיל המתמקד ביציבות המסייע בעיצוב הירכיים והישבן. יתרון התרגיל הוא שהוא משפר את הקואורדינציה בין קבוצות שרירים ומשפר את שיווי המשקל, ובמקביל שורף שומן ביעילות בשילוב עם תרגילי סיבולת אחרים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm