התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 5 מאכלים שעוזרים לנשים בשנות ה-40 לחייהן להפחית ביעילות שומן בטני; איזה סוג של ויטמין D הוא הטוב ביותר לבריאותך?; 5 פירות שעוזרים לשלוט ברמות גבוהות של חומצת שתן...
הורדת לחץ דם גבוה באופן טבעי: הוסיפו אחד מאלה לארוחות שלכם!
לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מוביל למחלות לב ושבץ מוחי, ומשפיע על כמעט מחצית מכלל המבוגרים, ולכן מציאת דרכים לשיפור לחץ הדם דחופה יותר ויותר.
כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי, Hypertension, הראה כי תזונה יכולה לשפר את לחץ הדם.
המחקר הבינלאומי, שנערך על ידי מדענים אירופאים ואמריקאים, ניתח נתונים מ-14 ניסויים קליניים מבוקרים אקראיים, שכללו כ-2,700 מבוגרים עם מחלות לב וכלי דם או גורמי סיכון מרובים.
תזונה ים תיכונית עשויה לסייע בהורדת לחץ דם, אפילו אצל אנשים בסיכון גבוה למחלות לב
תמונה: בינה מלאכותית
המשתתפים התבקשו לדבוק בדיאטה ים תיכונית או בדפוס אכילה אחר, ועברו מעקב אחר שינויים בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
תוצאות המחקר מצאו כי תזונה ים תיכונית יכולה לסייע בהפחתת לחץ הדם, אפילו אצל אנשים הנמצאים בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם.
באופן ספציפי, אלו שעקבו אחר דיאטה ים תיכונית ראו שיפורים הן בלחץ הדם הסיסטולי והן בלחץ הדם הדיאסטולי. בממוצע, לחץ הדם הסיסטולי ירד בכ-1.2 מ"מ כספית ולחץ הדם הדיאסטולי ירד ב-1.8 מ"מ כספית בהשוואה לקבוצת הביקורת. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-20 בנובמבר .
איזה סוג של ויטמין D הכי טוב לבריאות?
ויטמין D הוא רכיב תזונתי חשוב לבריאות העצם, בריאות הנפש ומערכת החיסון. ויטמין D נחשב גם לגורם שיכול לסייע בהאטת תהליך ההזדקנות.
סינתזה של נתונים מ-20 מחקרים שפורסמו בכתב העת Nutrition Reviews מראה כי ויטמין D3, או כולקלציפרול, מסוגל להעלות באופן משמעותי ועקבי את רמות ויטמין D בדם. D3 הוא צורת הוויטמין שהגוף מסנתז כאשר העור נחשף לאור שמש והוא נמצא בשפע במזונות מן החי כמו דגים שמנים.
רוב המומחים אומרים שקשה לספק את הצרכים היומיים של ויטמין D באמצעות מזון בלבד או חשיפה לשמש בלבד.
תמונה: בינה מלאכותית
דיאן לינדזי אדלר, תזונאית ומדריכת ילדים במכללה הרפואית של ניו יורק (ארה"ב), אמרה כי ויטמין D2 יכול להפריע לחילוף החומרים של D3.
מבחינה ביולוגית, גם ויטמין D2 וגם D3 מומרים על ידי הכבד לצורה של ויטמין D שניתן למדוד בדם. עם זאת, ל-D3 יש זמינות ביולוגית גבוהה יותר והוא חזק יותר, מה שגורם לעלייה מתמשכת ובולטת יותר מאשר D2.
גב' לי ארין קונלי, מנהלת רפואית במרכז לרפואה חדשה (ארה"ב), אישרה כי לוויטמין D3 יש זמן מחצית חיים ארוך יותר והוא נקשר טוב יותר לחלבוני הובלת ויטמין D בגוף.
עם זאת, אלו המגבילים צריכת מזונות מן החי יכולים לבחור בוויטמין D2 כאפשרות מתאימה לסיפוק צרכים בסיסיים, אם כי הוא אינו יעיל כמו ויטמין D3. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-20 בנובמבר.
גאוט: 5 פירות המסייעים לשלוט ברמות גבוהות של חומצת שתן
היפרוריקמיה היא גורם הסיכון העיקרי לגאוט. בנוסף להפחתת מזונות עשירים בפורינים ולפעול לפי הנחיות רפואיות , סובלים מגאוט צריכים לאכול פירות עשירים במים וויטמין C כדי להפחית דלקות ורמות חומצת שתן.
פירות מספקים מים, סיבים ונוגדי חמצון רבים. בפרט, חלק מהפירות יכולים לסייע בשליטה על חומצת השתן על ידי סיוע לגוף להפריש חומצת שתן בצורה טובה יותר, הפחתת עקה חמצונית והקלה על דלקת גאוט.
ויטמין C בקיווי עוזר לגוף לסלק חומצת שתן טוב יותר דרך הכליות.
תמונה: בינה מלאכותית
פירות שיכולים לעזור לשלוט בחומצת השתן כוללים:
קיווי . קיווי הוא מקור טוב לוויטמין C. ויטמין C עשוי לעזור לגוף להפריש חומצת שתן טוב יותר דרך הכליות. מספר מחקרים הראו שתוספי ויטמין C מגבירים את כמות חומצת השתן המופרשת ועוזרים להפחית את רמותיה בדם.
קיווי דל בפורינים ומספק סיבים ומים, כך שאכילת קיווי כחלק מהתזונה היומית שלך היא בחירה בטוחה כדי לסייע בשליטה על חומצת השתן.
אבטיח. אבטיח מורכב מיותר מ-90% מים, מה שעוזר להגדיל את נפח השתן ואת הפרשת חומצת השתן. מספר מחקרים בבעלי חיים הראו שתמצית או אבקת אבטיח מפחיתות את רמות חומצת השתן בדם.
אבטיח מכיל נוגדי חמצון ממשפחת הפוליפנולים. אלה מסייעים להפחית את ייצור חומצת השתן ולהגביר את הפרשתה דרך הכליות. זהו פרי דל בפורינים ועשיר במים, אידיאלי לתזונה המונעת רמות חומצת השתן.
רימון. גרעיני רימון ומיץ מהם עשירים בפוליפנולים ובנוגדי חמצון אחרים. מספר מחקרים ראשוניים בבני אדם ובבעלי חיים מצביעים על כך שרימונים עשויים להפחית את רמות חומצת השתן בדם ולשפר את סמני הנזק לכליות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm
תגובה (0)