כוכב בן 27 נפטר לאחר ירידה במשקל, טעות נפוצה באימונים שרבים עושים

[מודעה_1]

לא ברור מתי החלה לצוץ בשקט המגמה של שאיפה לאחוז שומן נמוך בגוף בקהילה של חתירה לסגנון פיתוח גוף רזה, שרירי ודק. אנשים רבים שואפים לרדת במשקל כדי להגיע לאחוז שומן נמוך בגוף, מתוך אמונה שאחוז שומן נמוך יותר פירושו תוצאות אימון טובות יותר וגוף בריא יותר.

הטרגדיה של סקוט מאריי

סקוט מאריי, בלוגר כושר בן 27 מאירלנד, מחזיק בערוץ יוטיוב עם יותר מ-58,000 עוקבים, מפרסם 245 סרטונים בנושא אימונים ודיאטה, הוא נלהב מכושר מאז שהיה נער ויש לו 14 שנות ניסיון בתחום הכושר.

בנוסף, הוא קיבל תואר כפול ב"מדעי הבריאות והביצועים (BSc)" וב"תזונה ובריאות (MSc)" מאוניברסיטת ברלין.

היה לו גוף נהדר, והוא היה מוכן לחלוק את טכניקות האימון שלו ואת התזונה הבריאה שלו. זה משך את תשומת ליבם של גולשים רבים ברשת והפך לסלבריטאי כושר באינטרנט.

למרות שלסקוט מארי היה ידע מדעי עשיר, הרגלי פעילות גופנית קבועים והיעדר מחלות מולדות, הדבר המזעזע היה שהוא נפטר לפתע ממחלת לב, והותיר את כל עולם פיתוח הגוף המום וצער.

למעשה, סקוט מאריי ישן רק 3-4 שעות ביום והתעקש על אימונים בעצימות גבוהה כדי לשרוף 5,000 קלוריות. הוא תיעד את צריכת הקלוריות שלו במשך 30 יום וסדרת המספרים הייתה מדהימה.

עם זאת, צריכת קלוריות זו חורגת מהרמה הסבירה המומלצת על ידי מומחי בריאות וכמעט בלתי אפשרית עבור אדם ממוצע להשלים.

ברבים מסרטוני האימון שלו, הוא תמיד מזיע, ידיו ורגליו רועדות, אבל הוא עדיין מתמיד.

באמצעות אימונים כה אינטנסיביים ואף אכזריים, הוא שומר על אחוז שומן בגוף של 5% למשך תקופות ארוכות.

המחיר של נקיטת שיטות קיצוניות לירידה במשקל גבוה מדי.

עבור גבר ממוצע, בדרך כלל כאשר אחוז השומן בגוף הוא 10-12%, קווי השרירים יופיעו בצורה די ברורה.

אפילו מפתחי גוף עוברים רק תקופות קצרות של אימונים קפדניים לפני תחרויות כדי לרדת במהירות במשקל שומן ומים ולראות "רזים", והם לא יכולים לשמור על מצב זה למשך תקופות זמן ארוכות.

טעויות באימונים

לדעת חלק, המקרה של מארי הוא דוגמה מובהקת לסכנות של אימון יתר.

פעילות גופנית תכופה ואינטנסיבית מפעילה לחץ רב על הגוף. פעילות גופנית היא טובה, אך פעילות גופנית מרובה מדי עלולה לגרום לגוף לתגובת לחץ, להחליש את מערכת החיסון ולהגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

מחקרים מדעיים מראים כי התאוששות נכונה לאחר פעילות גופנית חשובה באותה מידה, הגוף זקוק לזמן מספיק כדי לתקן ולבנות מחדש את השרירים, אחרת ההתאוששות עלולה להוביל לפציעות משימוש יתר ולבעיות בריאותיות ארוכות טווח.

מארי סבל מאי ספיקת לב עקב אימון יתר וחוסר שינה חמור.

בסרטון שלפני מותו, פניו נראו רזים וחלשים ביותר, מה שמעיד על כך שנקלע למצב לא בריא.

שנית, התזונה הקיצונית של מארי הייתה גורם מרכזי נוסף במותו. התזונה דלת הפחמימות שאימץ אולי שיפרה את אובדן השומן בגוף בטווח הקצר, אך הייתה מזיקה ביותר לבריאות הלב וכלי הדם שלו בטווח הארוך.

מחקר של הרווארד על פחמימות מצא כי צריכה של יותר מדי או מעט מדי פחמימות עלולה להשפיע לרעה על אורך החיים.

הגוף זקוק לכמויות מספקות של פחמימות כדי לתמוך בהוצאות האנרגיה במהלך פעילויות יומיומיות ופעילות גופנית, וחוסר מוחלט בחומר תזונתי זה עלול להיות בעל השלכות חמורות על הגוף.

תוכנית ארוחות נכונה צריכה לכלול מגוון של רכיבים תזונתיים לשמירה על בריאות ותפקוד גוף בריא.

לכן, תוכנית אימונים מדעית לא רק כוללת עצימות ותדירות סבירות של אימונים, אלא גם שיטות התאוששות מתאימות כגון שינה מספקת, תוספי תזונה סבירים ופעילויות פנאי מתאימות.

מארי נראה רזה לאחר דיאטת ירידה דרסטית במשקל.

צריך את שיטת המשמעת העצמית הנכונה

משמעת עצמית בפעילות גופנית או באורח חיים היא למעשה התגלמות של מודעות עצמית וניהול עצמי, הכוללים טיפול טוב בגוף שלכם ונחישות להשגת המטרות שלכם.

במהלך תהליך זה, עלינו ללמוד להקשיב לצורכי גופנו, לתכנן את התזונה והפעילות הגופנית שלנו באופן מדעי, תוך שמירה על היכולת להסתגל ולבצע התאמות נחוצות בהתאם לנסיבותינו.

רק בדרך זו נוכל באמת להשיג בריאות, משמעת עצמית וליהנות משמחות החיים במרדף אחר גוף יפה.

לבסוף, מומחי בריאות מדגישים שוב כי לא ניתן להשיג גוף בריא בן לילה, וגם לא ניתן להסתמך אך ורק על שליטה קפדנית בתזונה או פעילות גופנית מאומצת.

מה שדרוש הוא תזונה סבירה, פעילות גופנית מדעית, משמעת עצמית והתמדה לטווח ארוך. רדיפה מוגזמת אחר צורת גוף וירידה מתמדת במשקל עלולים להוות איומים חמורים על הבריאות הגופנית.

באו צ'או (מקור: סוהו)

[מודעה_2]
מָקוֹר