האם המגמה של דילוג על ארוחת ערב כדי לרדת במשקל, האם זה בטוח?

[מודעה_1]

לפי רופאים בערוץ Family Doctor (סין), ב-10 השנים האחרונות מספר הגברים הסובלים מהשמנת יתר בסין גדל מ-700 אלף ל-43.2 מיליון, מספר הנשים הסובלות מהשמנת יתר גדל מ-1.7 מיליון ל-46.4 מיליון, והשמנת יתר הפכה לבעיה חמורה שאף אחד לא יכול להתעלם ממנה.

אנשים רבים מקווים שירידה במשקל באמצעות שליטה בתזונה שלהם היא מה שהם צריכים לעשות. הם מחליטים לדלג על ארוחת הערב. זוהי הארוחה האחרונה של היום, שלעתים קרובות נחשבת לארוחה שיש להימנע ממנה הכי הרבה. אז האם דילוג על ארוחת הערב באמת עוזר לרדת במשקל?

האם צום/דילוג על ארוחת ערב באמת עוזר לך לרדת במשקל? (איור)

ראשית כל עלינו להבין את חילוף החומרים של גוף האדם בלילה.

בלילה, קצב חילוף החומרים של הגוף מאט, במיוחד במהלך השינה, כאשר חילוף החומרים כמעט נעצר. לכן, אם תאכלו יותר מדי או יותר מדי שומן לארוחת ערב, עשיר בקלוריות, ייתכן שהוא לא ייצרך בזמן ויהפוך לשומן, המאוחסן בגוף.

מנקודת מבט זו, אכילת פחות או דילוג על ארוחת ערב יכולים למעשה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות ותיאורטית לסייע בירידה במשקל.

עם זאת, דילוג על ארוחת הערב אינו פתרון לטווח ארוך. אי אכילת ארוחת ערב במשך זמן רב תגרום לגוף לחוסר בחומרים מזינים חיוניים ותשפיע על הבריאות הגופנית.

דילוג על ארוחת ערב יכול לגרום לבעיות פיזיות מסוימות (תמונה להמחשה)

בנוסף, כאשר הגוף נמצא במצב של רעב במשך זמן רב, חילוף החומרים מאט, דבר שאינו מועיל לירידה במשקל. לכן, דילוג על ארוחת הערב אינו יכול להיחשב כשיטת ירידה במשקל יעילה.

אז איך לארגן את ארוחת הערב בצורה סבירה כדי להשיג את המטרה של ירידה במשקל? הנה כמה הצעות:

שלטו בצריכת הקלוריות שלכם בארוחת הערב: לארוחת ערב, כדאי לבחור במזונות דלי קלוריות, דלי שומן ועשירים בסיבים כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים וכו'. כדאי להימנע מאכילת מאכלים שומניים וחטיפים עתירי קלוריות.

זמן ארוחת הערב צריך להיות סביר: נסו לאכול ארוחת ערב בין השעות 19:00 ל-20:00 כדי לתת לגוף שלכם מספיק זמן לעכל ולספוג מזון. הימנעו מאכילה לפני השינה כדי למנוע פגיעה באיכות השינה.

שימו לב למנות ארוחת הערב: מנות ארוחת הערב צריכות להיות בינוניות, לא מלאות מדי או רעבות מדי. באופן כללי, קלוריות ארוחת הערב צריכות להוות כ-30% מהקלוריות היומיות.

הגברת הפעילות הגופנית: על ידי הגברת הפעילות הגופנית, ניתן להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולעזור לשרוף קלוריות עודפות. לאחר ארוחת הערב, ניתן לבצע פעילות גופנית מתונה כגון הליכה, ריצה קלה, יוגה.

בקיצור, צום או דילוג על ארוחת ערב אינם יכולים להיחשב כשיטת ירידה במשקל יעילה. כדי להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך, חשוב לשמור על תזונה סבירה ולהגביר את הפעילות הגופנית כדי ליצור אורח חיים בריא.

בטווח הארוך, הרגל אכילה מדעי , עם כמות מספקת, כמות מספקת של רכיבים תזונתיים, ארוחות מספקות וללא עודף, הוא הדרך לשמור על משקל סביר ובטוח.

באו צ'או (מקור: רופא משפחה)

[מודעה_2]
מָקוֹר