4 סוגי משקאות שפוגעים בשקט בכליות וחלופות בטוחות

משקאות יומיומיים פופולריים רבים עלולים לפגוע בכליות באופן שקט, ולהגביר את הסיכון לאבנים בכליות, לחץ דם גבוה ותפקוד כלייתי לקוי. הבנת המנגנון ובחירת חלופות בריאות יכולות לסייע בהגנה על בריאות הכליות לטווח ארוך.

הכליות הן איברים חיוניים האחראים על סינון פסולת, איזון מינרלים, ויסות לחץ דם ושמירה על רמות נוזלים בגוף. עם זאת, אנשים רבים אינם מבינים שמשקאות יומיומיים נפוצים, החל מסודה ועד שייקים ירוקים, עלולים להפעיל לחץ ארוך טווח על הכליות.

תוֹכֶן

• 1. משקאות קלים פוגעים בכליות
• 2. שימוש לרעה במשקאות אנרגיה וקפה
• 3. משקאות ספורט
• 4. שייק ירוק

השפעות אלו עשויות להיות עדינות בהתחלה, אך יחד עם הזמן הן עלולות להגביר את הסיכון לאבנים בכליות, פגיעה בתפקוד גלומרולרי ובעיות מטבוליות.

זיהוי סיכונים אלה עוזר לך להתאים את הרגלי השתייה שלך, להפחית את העומס על הכליות שלך ולהגן על בריאותך לטווח ארוך.

1. משקאות קלים פוגעים בכליות

לפי מידע שפורסם באתר Toi, קולה כהה מכילה חומצה זרחתית, תרכובת שיכולה להפר את מאזן הסידן והפוספט בגוף, ובכך להגביר את הסיכון לאבנים בכליות. כאשר רמות הפוספט בדם עולות, הכליות צריכות לעבוד קשה יותר כדי לשמור על איזון כימי, במיוחד אם הגוף סובל מהתייבשות. בנוסף, תכולת הסוכר הגבוהה במשקאות קלים מפעילה גם היא לחץ על הכליות, תוך הגברת הסיכון לעלייה במשקל, עמידות לאינסולין ולחץ דם גבוה - כולם גורמי סיכון חשובים למחלת כליות כרונית.

מחקרים מדעיים אישרו קשר זה. מחקר שפורסם בכתב העת Epidemiology מצא כי צריכה גבוהה של משקאות קלים קשורה לסיכון מוגבר לאבנים בכליות, עקב שינוי ההרכב הכימי של השתן על ידי חומצה זרחתית. לכן, הגבלה או הימנעות ממשקאות קלים בצבע כהה היא אחת הדרכים החשובות להגנה על בריאות הכליות לטווח ארוך.

חלופות: מים מוגזים עם לימון או ליים הם בחירה בריאה המספקת טעם מרענן מבלי לגרום לחוסר איזון מינרלי או לחץ על הכליות.

תכולת סוכר גבוהה במשקאות קלים עלולה להפעיל לחץ על הכליות, ולהגביר את הסיכון לעלייה במשקל, עמידות לאינסולין ולחץ דם גבוה - סיכונים למחלת כליות כרונית.

2. שימוש לרעה במשקאות אנרגיה וקפה

משקאות אנרגיה מכילים קפאין, סוכר וחומרים ממריצים אחרים, אשר עלולים להגביר את העומס על הכליות אם צורכים אותם בעודף. מינונים גבוהים של קפאין מגבירים את תפוקת השתן, מה שעלול להוביל להתייבשות אם צריכת נוזלים אינה מספקת. התייבשות מסמיכה את הדם, ומגדילה את ריכוז תוצרי הפסולת שהכליות צריכות לסנן. במקביל, תכולת הסוכר הגבוהה במשקאות אנרגיה מגבירה גם את הדרישות המטבוליות ויכולה להשפיע על לחץ הדם, מה שגורם לכליות לעבוד קשה יותר.

בעוד שצריכה מתונה של קפה לא הוכחה כפוגעת בכליות, מחקרים בתחום נפרולוגיה של BMC מצביעים על כך שיכולות להתעורר בעיות כאשר קפאין נצרך בעודף או בשילוב עם סוכר וחומרים ממריצים סינתטיים. במקרים אלה, לחץ הדם עולה, ההתייבשות מחמירה והכליות צריכות לעבוד קשה יותר כדי לייצב את האלקטרוליטים. צריכה מתונה של קפה, ללא תוספת סוכר או חומרים ממריצים, עשויה לסייע בהגנה על הכליות ועדיין לספק אנרגיה.

צריכה מוגזמת של קפאין, התייבשות כרונית ושימוש ארוך טווח בסוכרים נסתרים ותוספים מלאכותיים יכולים להשפיע על זרימת הדם הכלייתית, סינון גלומרולרי ותפקוד הכליות. עודף קפאין, חומרים ממריצים וצריכת סוכר גבוהה יכולים לשבש את מאזן האלקטרוליטים, להעלות את רמות הקריאטינין ולהפעיל עומס מתמיד על מערכת הסינון של הכליות. בשילוב עם התייבשות כרונית, הסיכון ליתר לחץ דם, אבנים בכליות וירידה בתפקוד גלומרולרי עולה עם הזמן.

חלופות: צריכת קפה איכותי, 2-3 כוסות ביום, ללא תוספת סוכר, היא סבירה. תה ירוק או פעילות גופנית בחוץ בשמש מספקים גם אנרגיה טבעית ובת קיימא.

3. משקאות ספורט

משקאות ספורט נועדו לחדש את כמות הנוזלים והאלקטרוליטים עבור אנשים המעורבים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. עם זאת, אנשים רבים צורכים אותם בפעילויות היומיומיות שלהם מבלי להבין את ההשפעה על הכליות. משקאות אלה מכילים לעתים קרובות רמות גבוהות של סוכר, ממתיקים מלאכותיים וצבעי מאכל, מה שמאלץ את הכליות לסנן מומסים רבים, ויוצר לחץ אוסמוטי ומגביר את עומס העבודה של הכליות. כאשר הם נצרכים ללא הזעה מוגזמת, הגוף אינו זקוק לעודפי המומסים, מה שיכול להשפיע על מאזן הנוזלים, לחץ הדם וחילוף החומרים.

חלופות: מים רגילים, מי קוקוס טריים או מים מינרליים טבעיים הן אפשרויות בטוחות להתייבשות, במיוחד כאשר לא עוסקים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה.

מים מסוננים או מים מינרליים טבעיים הם אפשרויות בטוחות להתייבשות בזמן פעילות גופנית.

4. שייק ירוק

שייקים נחשבים לעתים קרובות בריאים, אך צפיפות הרכיבים התזונתיים ותכולת האוקסלט שלהם עשויות להיות גבוהות מהצפוי. ירקות עליים כמו תרד וקייל, יחד עם כמה אגוזים ופירות, מכילים אוקסלטים - תרכובות שיכולות להגביר את הסיכון לאבני סידן אוקסלט בצריכה מופרזת. כאשר מרכיבים אלה מעורבבים לתוך שייקים מרוכזים, כמות האוקסלט הנספגת על ידי הגוף עולה באופן דרמטי, מה שמגדיל את הסיכון לאבנים בכליות.

מחקרים, כולל מחקר שפורסם ב- Frontiers in Bioscience , מצביעים על כך שאוקסלט תזונתי ממלא תפקיד חשוב בריכוזי האוקסלט בשתן. צריכה גבוהה של אוקסלט מגבירה את רוויון היתר של סידן אוקסלט בשתן, מה שמגדיל את הסבירות להיווצרות אבנים אצל אנשים רגישים.

חלופות: שתו שייקים עם כמויות מתונות של ירקות, שלבו מגוון מזונות דלי אוקסלט והגבילו את כמות הסוכרים הנוספים כדי לסייע בהפחתת הלחץ על הכליות.

בעיות בכליות מתפתחות לעיתים קרובות באופן שקט, מושפעות מהרגלי שתייה יומיומיים שאנשים רבים אינם מודעים להם. בחירת משקאות בריאים, שליטה ברמות הסוכר, הקפאין והאוקסלט יסייעו בהפחתת הלחץ על הכליות, יתמכו בתהליך הסינון, יזינו מינרלים וישמרו על בריאות כללית.

הערה: מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי . על הקוראים להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה או באורח חייהם.

אנא צפו בסרטונים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm