משקאות זהובים מגנים על הכליות מבפנים החוצה

סוגי מים המועילים לכליות

מים נחשבים תמיד לבחירה הטובה ביותר להגנה על הכליות, אך למעשה ישנם משקאות רבים אחרים שתורמים גם הם לשמירה על תפקוד בריא של הכליות.

הכליות פועלות כמסנן מתוחכם בגוף, האחראי על סילוק רעלים מהדם, איזון מינרלים, שמירה על לחץ דם יציב ובקרת ייצור תאי דם אדומים.

אם לא תשתו מספיק מים או תבחרו בסוג משקה שגוי, הכליות שלכם יהיו תחת לחץ רב, מה שיוביל בקלות לבעיות כמו זיהומים, אבנים בכליות ואפילו אי ספיקת כליות לאורך זמן.

Những loại thức uống vàng bảo vệ thận từ trong ra ngoài - 1 — אם אינכם רוצים לשתות מים רגילים, תוכלו לשנות את הטעם על ידי הוספת כמה פרוסות פרי (תמונה אילוסטרציה; Unsplash).

שמירה על לחות היא המפתח לשמירה על תפקוד תקין של הכליות. כאשר הן לחות היטב, הן יכולות לסנן פסולת, לשמור על מאזן אלקטרוליטים, להפחית את הסיכון להיווצרות אבנים ולמנוע זיהומים בדרכי השתן. התייבשות, לעומת זאת, גורמת לעומס יתר על הכליות, מה שמגביר את הסיכון לנזק.

בנוסף למים רגילים, ישנם משקאות בריאים רבים שתוכלו לשקול להוסיף למים שלכם כדי לתמוך בבריאות הכליות. אם אתם רוצים לשנות את הטעם של מים רגילים, תוכלו לנסות להוסיף פירות, ירקות או עשבי תיבול כמו מלפפון, נענע, תותים או אוכמניות למים שלכם.

מיץ לימון ומיצי הדרים אחרים עשירים בחומצת לימון, שיכולה למנוע הצטברות סידן בשתן, ובכך להגביל את היווצרות אבנים בכליות. כוס מים עם כמה פרוסות לימון או סחיטת מיץ לימון מספיקים כדי ליצור טעם שקל לשתות וגם טוב לכליות.

באופן דומה, מיץ חמוציות לא ממותק ידוע גם ביכולתו למנוע זיהומים בדרכי השתן על ידי מניעת הידבקות חיידקים לרירית שלפוחית השתן, ובכך להגן בעקיפין על הכליות.

תה צמחים ותה ירוק הם אפשרויות מועילות נוספות. תה העשוי מנטה, קמומיל, ג'ינג'ר או היביסקוס מספק נוגדי חמצון ובעל השפעה משתנת קלה, המסייעת לגוף שלכם להיפטר מרעלים טוב יותר.

תה ירוק בפרט מכיל את התרכובת EGCG אשר הוכחה כמפחיתה את הסיכון לאבנים בכליות ותומכת בתפקוד הכליות.

Những loại thức uống vàng bảo vệ thận từ trong ra ngoài - 2 — תה ירוק מכיל חומרים שיכולים להפחית את הסיכון לאבנים בכליות ולתמוך בתפקוד הכליות (תמונה: Unsplash).

עבור אלו הזקוקים להגביל את צריכת האשלגן והזרחן, חלב אגוזים כמו חלב שקדים, חלב שיבולת שועל או חלב קוקוס לא ממותק הם גם חלופות בטוחות לחלב פרה, המספקות גם הידרציה וגם פחות עומס על הכליות.

שייקים דלי סוכר הם אופציה נוספת, במיוחד בשילוב עם פירות דלי אשלגן כמו אננס, תפוחים, תותים וגזר. עם זאת, יש להימנע מבננות, יוגורט עתיר סוכר או ממתיקים מלאכותיים, מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ על הכליות.

בנוסף, מי קוקוס ומיץ אבטיח הם משקאות מרעננים באופן טבעי, עשירים במים ובעלי אפקט משתן קל, המסייעים לגוף לסלק רעלים.

עם זאת, מי קוקוס מכילים הרבה אשלגן ולכן הם מתאימים רק לאנשים עם כליות בריאות, בעוד שמיץ אבטיח יש לצרוך טרי, ללא תוספת סוכר. מיץ רימונים הוא גם בחירה טובה מכיוון שהוא מכיל פוליפנולים נוגדי חמצון רבים, המסייעים בהפחתת דלקות, שיפור זרימת הדם והורדת לחץ הדם, ובכך מפחיתים את העומס על הכליות.

שימו לב להרגלים רעים ומזיקים

לצד הוספת משקאות טובים, צריך לשים לב גם להימנע מהרגלים מסוימים המזיקים לכליות.

מנת יתר של ויטמינים, במיוחד ויטמין C וויטמין D, עלולה להגביר את הסיכון לאבנים או לשבש את חילוף החומרים של סידן. צמחי מרפא מסוימים, כמו ליקוריץ, או מוצרים המכילים חומצה אריסטולוכית, הוכחו כגורמים נזק לכליות. צריכת חלבון מוגזמת עלולה גם היא להעמיס על הכליות.

מה שמדאיג הוא שמחלת כליות מתקדמת לעיתים קרובות בשקט, עם מעט תסמינים ברורים. חלק מסימני האזהרה כוללים עייפות מתמשכת, נפיחות בקרסוליים או בידיים, שתן מוקצף, בחילה, אובדן תיאבון וטעם מתכתי בפה.

לחץ דם גבוה, גירוד בעור או התכווצויות לילה יכולים גם הם להיות סימני אזהרה מוקדמים שיש לבדוק.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-loai-thuc-uong-vang-bao-ve-than-tu-trong-ra-ngoai-20250902101724879.htm