6 דרכים טבעיות להפחית התפרצויות דלקת פרקים במזג אוויר קר

SKĐS - מזג אוויר קר גורם לעיתים קרובות להגברת תסמיני דלקת פרקים כגון כאב, נפיחות ונוקשות, מה שמשפיע באופן משמעותי על הפעילויות היומיומיות של אנשים רבים. עם זאת, כמה תרופות טבעיות נמצאו כיעילות בסיוע לשליטה בהתלקחויות.

1. מדוע כאבי מפרקים מתלקחים לעתים קרובות בחורף?

ד"ר דהננג'אי גופטה, כירורג אורתופדי והחלפת מפרקים בהודו, מסביר שמזג אוויר קר יכול להשפיע על דלקת פרקים על ידי היצרות כלי הדם, מה שמפחית את זרימת הדם לשרירים ולמפרקים. כאשר זרימת הדם מופחתת, רקמות יכולות להתכווץ, מה שמוביל לכאב ונוקשות. זה מגביר את הרגישות לאי נוחות.

בנוסף, לחץ ברומטרי, משקל האוויר באטמוספירה, יכול להשפיע על התחושה, במיוחד במזג אוויר קר או גשום. ככל שהלחץ יורד, הרקמות סביב המפרקים יכולות להתרחב, ולגרום לאי נוחות נוספת לאנשים שכבר סובלים ממצבים כמו דלקת מפרקים ניוונית או דלקת מפרקים שגרונית.

בחורף יש לעתים קרובות ימים קצרים יותר ומזג אוויר קר יותר, מה שאומר פחות פעילות. פעילות מופחתת זו עלולה להוביל לנוקשות ועלייה במשקל, מה שמפעיל לחץ נוסף על המפרקים. זה יכול גם להחליש את השרירים, מה שעלול להחמיר את כאבי המפרקים.

אנשים הסובלים מדלקת פרקים חשים נוקשות יותר בבוקר או מתקשים יותר לבצע משימות יומיומיות כאשר מזג האוויר קר או הטמפרטורה יורדת בחורף. ניתן לומר שהחורף אינו פוגע ישירות במפרקים, אך הוא יכול להגביר את הדלקת, מה שהופך את כאבי המפרקים לבולטים יותר.

מזג אוויר קר בחורף הוא תנאי חיובי להתלקחות תסמיני דלקת פרקים.

2. אמצעים למניעת כאב הנגרם על ידי דלקת פרקים

2.1. התלבשו בחום ושמרו על חום הגוף

מזג אוויר קר הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי מפרקים. כדי לעזור לגוף להסתגל, לבשו שכבות של בגדים שלוכדים חום ומגנים על אזורים פגיעים כמו הידיים, הברכיים והרגליים. טייץ תרמי, כפפות צמודות וגרביים חמות יכולים לעשות הבדל גדול. אל תשכחו צעיפים, כובעים ומחממי גוף כדי לעזור לשמור על טמפרטורת הגוף הכוללת.

כשאתם צריכים לצאת החוצה, חממו את השרירים בבית תחילה באמצעות מתיחות עדינות או הליכה במקום. שמירה על חום הגוף מסייעת להפחית נוקשות ולמנוע התפרצויות.

2.2. תוספת ויטמין D

בחורף, ימים קצרים יותר ופחות אור שמש יכולים להוביל לרמות נמוכות יותר של ויטמין D, במיוחד עבור מבוגרים המבלים יותר זמן בבית. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצמות והמפרקים. רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לחולשת שרירים ולכאבי דלקת פרקים מוגברים.

לכן, נסו לקבל קצת שמש בוקר ושוחחו עם הרופא שלכם על נטילת תוספי ויטמין D במידת הצורך או אכילת יותר מזונות עשירים בוויטמין D כמו סלמון, חלב מועשר בוויטמין D וביצים.

2.3. פעילות גופנית עדינה

פעילות גופנית עשויה להיראות לא הגיונית כאשר המפרקים כואבים, אך זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם תסמיני דלקת פרקים. פעילות גופנית סדירה ועדינה מסייעת לשמור על גמישות המפרקים, מחזקת את השרירים הסובבים אותה ומקדמת את זרימת הדם, מה שיכול לעזור להקל על הכאב.

• 

פעילויות כמו יוגה, טאי צ'י ושחייה בבריכה מחוממת מסייעות לשמור על גמישות ולשמור על תפקוד אופטימלי של המפרקים, ובכך מונעות נוקשות. אם יש לכם גישה לבריכה טיפולית מחוממת, זה אפילו טוב יותר מכיוון שחום המים יכול להרגיע מפרקים נוקשים תוך מתן התנגדות עדינה לבניית כוח.

אם אתם מעדיפים להישאר בבית, שקלו תרגילי כיסא או מתיחות קצרות לאורך היום. המטרה היא להישאר פעילים, גם אם רק במעט, כדי למנוע נוקשות.

2.4. אכלו בחוכמה כדי להפחית דלקות

מה שאתם אוכלים יכולה להיות בעלת השפעה חזקה על דלקות וכאבי מפרקים. תזונה עשירה במזונות אנטי דלקתיים יכולה לעזור להפחית נפיחות ולשפר את הניידות לאורך זמן.

דגש על מזונות אנטי דלקתיים, כולל:

• פירות וירקות כמו דובדבנים, פירות יער, ענבים, קייל ותרד.
• מזונות עשירים באומגה 3 כוללים סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
• דגנים מלאים וחלבון רזה...

נסו להגביל או להימנע ממזונות מעובדים, חטיפים עתירי סוכר ופחמימות מזוקקות, מכיוון שהם עלולים לעורר תגובה דלקתית.

2.5. תוסף ויטמין C

ויטמין C תומך ביכולתו של הגוף לייצר קולגן, מרכיב מפתח בסחוס, אשר מרפד את המפרקים ועוזר להם לנוע בצורה חלקה. ככל שדלקת הפרקים מתקדמת, סחוס זה יכול להישחק, מה שמוביל לכאב ונוקשות.

הוספת מזונות עשירים בוויטמין C לתזונה יכולה לסייע בבריאות המפרקים. התמקדו בפירות הדר, פלפלים, תותים, כרובית ודובדבנים. מזונות אלה עשירים גם בנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על המפרקים מפני נזק נוסף.

תוספת של מזונות עשירים בוויטמין C מסייעת בריפוי המפרקים ולתפקודם בצורה חלקה, ומפחיתה כאבים ככל שדלקת הפרקים מתקדמת.

2.6 ניטור משקל

עודף משקל מפעיל לחץ נוסף על הברכיים והירכיים, כך ששמירה על משקל תקין יכולה לסייע בהפחתת כאבים ומכאובים שמגיעים לעתים קרובות עם החורף. אפילו שינויים קטנים בתזונה ובשגרת האימונים שלכם יכולים לעשות הבדל גדול לאורך זמן.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm