כיצד משפיעה תנומה על המוח?

[מודעה_1]

תנומה קצרה של 20-30 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח, לשפר יכולות קוגניטיביות ולגרום לכם להרגיש ערניים יותר אחר הצהריים.

אנשים רבים מדלגים על תנומות הצהריים כדי שיהיה להם יותר זמן לעבוד. עם זאת, על פי מדענים , תנומה היא דרך להילחם בחוסר שינה אצל אנשים מסוימים ומציעה יתרונות משמעותיים למוח.

נפח מוח גדול יותר

מחקר משנת 2023 שנערך על ידי אוניברסיטת הרפובליקה (אורוגוואי), יוניברסיטי קולג' לונדון (בריטניה) ובית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), שכלל כ-39,000 איש בגיל ממוצע של 57, הראה כי אלו שישנים תנומות באופן קבוע מקושרים לנפח מוח כללי גדול יותר. מוחם נראה גם צעיר ב-2.6-6.5 שנים מאלה שאינם ישנים תנומות באופן קבוע.

על פי מחברי המחקר, המוח שלנו מתכווץ באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, אך תהליך זה מתרחש מהר יותר אצל אנשים עם מחלות ניווניות של מערכת העצבים וירידה קוגניטיבית.

שיפור ביצועים

תנומה קצרה יכולה לשפר את יכולת הלמידה ואת ביצועי העבודה. מחקרים רבים מראים שתנומות קצרות במהלך היום משפרות את תפקוד ההיפוקמפוס, אזור חיוני ליצירת זיכרון ושימור מידע.

תנומה גם מאפשרת לאזורי מוח להתאושש, מה שיכול למנוע חוסר יציבות ברשת שלה.

תנומה קצרה אחר הצהריים מסייעת לשפר את הזיכרון ותפקודים קוגניטיביים אחרים. צילום: Freepik — תנומה קצרה אחר הצהריים יכולה לעזור לכם להרגיש ערניים יותר ולזכור דברים טוב יותר. (תמונה: *Freepik)*

טוב לאנשים שחסר להם שינה.

מבוגרים זקוקים לכ-8 שעות שינה בלילה, אך סקרים רבים מראים שרובנו ישנים פחות מזה. עבור אלו הסובלים ממחסור בשינה, תנומות קצרות יותר יכולות להיות מועילות מכיוון שהן מפצות חלקית על חוסר השינה, מה שמוביל לעלייה ברמות האנרגיה ובביצועים הקוגניטיביים.

מצב רוח רגוע

תנומה קצרה בזמן הצהריים מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ, מקדמת רגיעה ומסייעת בוויסות רמות הקורטיזול בגוף. מחקר משנת 2023 של האוניברסיטה הלאומית של סינגפור הראה כי תנומות של 10-60 דקות שיפרו את מצב הרוח והפחיתו נמנום עד ארבע שעות לאחר מכן.

שיפור הזיכרון

ירידה קוגניטיבית מגבירה משמעותית את הסיכון לתלות ולאיכות חיים ירודה בקרב מבוגרים. מחקר משנת 2017, שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס בארה"ב, בקרב כמעט 3,000 איש בסין בגילאי 65 ומעלה, הראה כי אלו שישנו 30-90 דקות הראו זכירת מילים וציור טובים יותר בהשוואה לאלו שלא ישנו או שישנו יותר מ-90 דקות.

מומחים ממליצים שכולם יתחילו לנמנם במשך 20-30 דקות. אם לאחר תנומה אתם מתעוררים בתחושה של חוסר תחושה לזמן קצר, כדאי להפסיק את ההרגל הזה. במקום זאת, תוכלו לנצל את הפסקת הצהריים שלכם לפעילות גופנית, שיכולה לעזור לכם להירדם מוקדם יותר בלילה.

Huyen My (מבוסס על CNN, Health.com, Verywell Health )

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על הפרעות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור