כיצד תנומות משפיעות על המוח

[מודעה_1]

תנומה קצרה של 20-30 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח, לשפר את הביצועים הקוגניטיביים ולהגביר את הערנות אחר הצהריים.

אנשים רבים מדלגים לעתים קרובות על הפסקות צהריים כדי שיהיה להם יותר זמן לעבוד. עם זאת, על פי מדענים , תנומה היא דרך להילחם בחוסר שינה אצל אנשים מסוימים ומביאה יתרונות משמעותיים למוח.

נפח מוח גדול יותר

מחקר משנת 2023 שנערך על ידי אוניברסיטת הרפובליקה (אורוגוואי), יוניברסיטי קולג' לונדון (בריטניה) ובית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב) על כ-39,000 איש, בגיל ממוצע 57, הראה כי אנשים שישנים תנומות באופן קבוע מקושרים לנפח מוח כולל גדול יותר. מוחם גם צעיר ב-2.6-6.5 שנים ממוחם של אנשים שאינם ישנים תנומות באופן קבוע.

על פי מחברי המחקר, המוח שלנו מתכווץ באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, אך תהליך זה מתרחש מהר יותר אצל אנשים עם מחלות ניווניות של מערכת העצבים וירידה קוגניטיבית.

שיפור ביצועים

תנומה יכולה לשפר את הלמידה והביצועים. מחקרים רבים הראו כי תנומה במהלך היום יכולה לשפר את תפקוד ההיפוקמפוס, אזור חשוב ליצירת זיכרון ולשימור מידע.

תנומה גם מאפשרת לאזורי מוח להתאושש, מה שעשוי למנוע חוסר יציבות ברשתות שלהם.

תנומת צהריים משפרת את הזיכרון וסוגים אחרים של קוגניציה. צילום: Freepik — תנומה קצרה באמצע היום יכולה לעזור לכם להישאר ערניים ולזכור טוב יותר אחר הצהריים. צילום: *Freepik*

טוב לאנשים עם חוסר שינה

מבוגרים זקוקים לכשמונה שעות שינה בלילה, אך סקרים רבים מראים שרובנו לרוב מקבלים פחות מכך. עבור אנשים הסובלים מחוסר שינה, תנומות יכולות להיות מועילות משום שהן עוזרות לפצות על חוסר שינה, מה שמוביל לעלייה ברמות האנרגיה והביצועים הקוגניטיביים.

מצב רוח נוח

תנומה קצרה אחר הצהריים מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ, מקדמת רגיעה ומסייעת בוויסות רמות הקורטיזול בגוף. מחקר משנת 2023 מאוניברסיטה הלאומית של סינגפור מצא כי תנומה של 10 עד 60 דקות שיפרה מצב רוח חיובי והפחיתה ישנוניות עד ארבע שעות לאחר מכן.

הגדלת קיבולת הזיכרון

ירידה קוגניטיבית מגבירה משמעותית את הסיכון לתלות ולאיכות חיים ירודה בקרב מבוגרים. מחקר שנערך בשנת 2017 על כמעט 3,000 איש בסין בגילאי 65 ומעלה על ידי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס בארה"ב מצא כי אנשים שישנו 30 עד 90 דקות הראו זכירת מילים וציור טובים יותר מאשר אלו שלא ישנו או שישנו יותר מ-90 דקות.

מומחים ממליצים שכולם יתחילו לנמנם במשך כ-20-30 דקות. אם אתם מתעוררים מטושטשים אחרי תנומה קצרה, כדאי לכם להפסיק את ההרגל הזה. במקום זאת, תוכלו להקדיש את הפסקת הצהריים שלכם לפעילות גופנית, שתעזור לכם להירדם מוקדם בלילה.

הויין מיי (לפי CNN, Health.com, Verywell Health )

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור