כמה דקות של תנומה טובות ללב?

תנומה מוכחת מדעית כבעלת השפעה חיובית על הבריאות הכללית. תנומה נכונה יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית את לחץ הדם ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

עם זאת, תנומה ארוכה מדי עלולה להוות סיכונים, החל מסיכון מוגבר להפרעות קצב לב ולחץ דם גבוה ועד להפרעות במחזור השינה-ערות. לכן, קביעת משך התנומה הנכון תסייע לייעל את זמן המנוחה היקר הזה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

תנומה טובה מביאה יתרונות רבים לגוף.

צילום: בינה מלאכותית

אם תישנו תנומה ארוכה מדי, השינה שלכם תיכנס לשלב שינה עמוקה. כשאתם מתעוררים בשלב זה של השינה, גופכם ייכנס בקלות למצב של נמנום, חוסר ערנות, עייפות ותחושת נמנום.

למעשה, תנומה של 15 עד 30 דקות נחשבת למשך התנומה האופטימלי. שינה לא רק עוזרת לכם להישאר ערניים, לשפר את ביצועיכם בעבודה ובלימודים, אלא גם משפרת גורמים קרדיווסקולריים, כמו לחץ דם.

במחקר שפורסם בכתב העת Obesity , מדענים מבית החולים בריגהאם ונשים (ארה"ב) סקרו יותר מ-3,200 מבוגרים בריאים. התוצאות הראו כי אנשים שישנו פחות מ-30 דקות היו בסיכון נמוך יותר ללחץ דם גבוה בהשוואה לאלו שלא ישנו. לעומת זאת, תנומה של יותר מ-30 דקות הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכר גבוה בדם.

תנומה של 1-2 ימים/שבוע

בנוסף, מספר מחקרים מראים כי תנומה של 1-2 ימים בשבוע מפחיתה את הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים כמו התקף לב ושבץ בעד 48%. עם זאת, תנומה טובה אך לא צריכה להיעשות כל יום.

מחקר שפורסם בכתב העת Heart מצא כי תנומה של 1-2 ימים בשבוע מביאה תועלת אופטימלית למערכת הלב וכלי הדם. תנומה של 6-7 ימים בשבוע לא רק שאינה מביאה תועלת כלל, אלא גם משפיעה לרעה על בריאות הלב וכלי הדם.

הזמן האידיאלי לנמנם הוא צהריים או תחילת אחר הצהריים, בין השעות 13:00 ל-15:00. שינה לאחר שעה זו עלולה לשבש את קצב היממה ולהשפיע על השינה העיקרית בלילה, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm