המדע מסביר את התופעה של "עור בטן הדוק ועור עיניים רפוי"

זה עתה אכלתם ארוחת צהריים גדולה, ורק כמה דקות לאחר מכן העפעפיים שלכם מרגישים כבדים ונפוחים. תופעה זו מכונה לעתים קרובות בצחוק "עיניים נפוחות" ולמדע יש הסבר ברור.

אם אי פעם הרגשתם שבא לכם "להירדם" אחרי ארוחת צהריים, הרגשתם ישנוניים בזמן נסיעה הביתה ממסעדה, או התקשיתם לשמור על עיניים פקוחות במהלך פגישה מוקדמת אחר הצהריים, חוויתם תופעה הנקראת "ישנוניות לאחר ארוחה". זוהי תגובה פיזיולוגית נפוצה מאוד, במיוחד אחרי ארוחה גדולה. - צילום: AI

ישנוניות לאחר ארוחה היא מצב של ישנוניות המתרחשת מיד לאחר הארוחה, לרוב בולטת בעיקר סביב אחר הצהריים המוקדמים, תקופה שרבים מכנים "השפל שלאחר ארוחת הצהריים".

בניגוד לאמונה הישנה שדם "מועבר" מהמוח לקיבה לצורך עיכול, המדע מראה שהסיבה האמיתית היא שילוב של תהליכים ביולוגיים רבים והרגלי אורח חיים.

שינויים בגוף לאחר הארוחות

ברגע שאתם מתחילים לאכול, מערכת העיכול שלכם נכנסת מיד להילוך גבוה. הגוף שלכם נותן עדיפות לחלוקת הדם לקיבה ולמעיים כדי לעזור לטחון, לפרק ולספוג חומרים מזינים. זה כמו לשלוח חיילים לחזית קרב גדולה, ולהפחית באופן זמני את זרימת הדם והחמצן לאיברים אחרים, כולל המוח.

למרות שהמוח שלך עדיין מתפקד כרגיל, הירידה הקלה בחמצן יכולה לגרום לך להרגיש קצת יותר איטי ועייפות.

במקביל, מערכת העצבים הפארא-סימפתטית מופעלת מאוד לאחר הארוחה. זהו החלק האחראי על מצב "מנוחה ועיכול", בניגוד למערכת העצבים הסימפתטית, התומכת בגוף כאשר הוא צריך להיות ערני ומגיב.

כאשר הפעולה הפאראסימפתטית "משתלטת", הגוף מקבל את האות שהגיע הזמן להירגע, להפחית פעילות גופנית ומנטלית כדי לתעדף את תהליך העיכול. כתוצאה מכך, אתם חשים בקלות ישנוניות, מאטים את הקצב ורוצים... למצוא מקום לנוח.

תפקיד המזונות שאתם אוכלים

על פי מומחי בריאות, ההרכב התזונתי של ארוחה משפיע רבות על רמת הנמנום. ארוחות עשירות בפחמימות מזוקקות כמו פיצה, לחם לבן, צ'יפס או ממתקים גורמות לעיתים קרובות לעייפות רבה יותר.

הסיבה לכך היא שהם גורמים לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, מה שמאלץ את הגוף לשחרר אינסולין כדי להוריד אותה. ירידה פתאומית זו ברמת הסוכר בדם עלולה ליצור תחושה של עייפות וישנוניות.

מזונות עשירים בחומצת האמינו טריפטופן, כמו חלב, עוף, לובסטר וכמה אגוזים, יכולים גם הם לגרום לכם להרגיש עייפים. טריפטופן הוא אבן הבניין של הגוף לייצור סרוטונין ומלטונין, שני חומרים הקשורים להרפיה ולשינה.

גם מנות הארוחות חשובות.

לא רק סוג המזון, אלא גם גודל המנה משנה. ככל שאתם אוכלים יותר, כך מערכת העיכול שלכם צריכה לעבוד קשה יותר כדי לטחון, לפרק, לספוג, להעביר ולאגור חומרים מזינים. עומס עבודה זה דורש הרבה אנרגיה, מה שגורם לגוף שלכם "למשוך" אנרגיה מפעילויות אחרות, מה שגורם לכם להרגיש ישנוניים.

שמירה על ארוחות סדירות מסייעת לייצב את רמת הסוכר בדם, ובכך שומרת על רמות אנרגיה יציבות. מצד שני, דילוג על ארוחות, אכילה לא סדירה או זמן רב מדי בין ארוחות עלולים לגרום לתנודות דרמטיות ברמות האנרגיה, מה שמוביל להתמוטטות לילה באמצע הצהריים.

טיפים למניעת נמנום לאחר אכילה

תחושת ישנוניות לאחר ארוחה היא תופעה פיזיולוגית נורמלית, במיוחד אם זה עתה אכלת ארוחה גדולה או צרכת הרבה מזונות עשירים בפחמימות מזוקקות.

עם זאת, אם מצב זה מתרחש לעתים קרובות, באופן מוגזם, או מלווה בתסמינים אחרים כגון ירידה במשקל או עייפות מתמשכת, יש לפנות לרופא כדי לשלול בעיות בריאותיות כגון הפרעות ברמת הסוכר בדם או מחלת בלוטת התריס.

כמה דרכים שיעזרו למנוע נמנום לאחר אכילה:

אכלו מנות מתונות, הימנעו מאכילת יתר.

שלבו פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים, ירקות) עם חלבון ושומנים בריאים כדי לשמור על אנרגיה.

לאכול בזמן, להימנע מדילוג על ארוחות.

שתו מספיק מים והתעמלו קלות לאחר האכילה כדי לסייע לעיכול.

ארוחה טובה צריכה לתת לכם אנרגיה, לא להרדים אתכם. התאמת הרגלי האכילה שלכם תעזור לכם להישאר ערניים, בריאים וליהנות מהיום שלכם במלואו.

חזרה לנושא

מין היי

מקור: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm