איך לישון עם כרית כדי למנוע שבץ מוחי?

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מה אומרים רופאים על 'האם כדאי לשתות מים עלים כדי להמיס אבנים בכליות'?; מה כדאי ומה לא כדאי לאכול בימים חמים ; כיצד משפיעה השינה המוקדמת על הגוף?...

עבור בני 50, שינה על כרית בגובה זה היא הטובה ביותר כדי למנוע שבץ ולהאריך ימים.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי הבינלאומי Sage Journal גילה את הנזק הבלתי צפוי של שינה עם כריות גבוהות.

חוקרים יפנים גילו כי תנוחת שינה זו מגבירה את הסיכון לשבץ מוחי עקב כיפוף הצוואר בזמן השינה.

מדענים מהמרכז הלאומי למוח ולמחלות לב וכלי דם ביפן חקרו מקרים של דיסקציה ספונטנית של עורק החוליות (sVAD), קרע בכלי דם בחלק האחורי של הצוואר הגורם לשבץ מוחי, בגובה כרית השינה של המטופל.

מחקר חדש גילה את הנזק הבלתי צפוי של שינה עם כרית גבוהה.

בסך הכל, sVADs גורמים לכ-2% ממקרי שבץ מוחי. אבל עבור אנשים בגילאי 15 עד 45, השיעור עולה ל-10%.

המחקר החדש כלל 53 אנשים בגילאי 45 עד 56 עם הפרעות מוחיות וקרדיו-וסקולריות במרכז הלאומי למחלות לב וכלי דם ביפן בין השנים 2018 ל-2023.

המשתתפים הושוו ל-53 אנשים שאושפזו עקב שבץ מוחי או דימום מוחי מסיבות אחרות באותה תקופה. המחקר התמקד באופן ספציפי במגדר, גיל וגובה ברך.

בהתבסס על חוות דעת של מומחים בתעשייה, צוות המחקר סיווג כריות לפי גובהן כדלקמן: כריות בגובה 12 ס"מ ומעלה הן "גבוהות"; כריות בגובה 15 ס"מ ומעלה הן "גבוהות במיוחד".

התוצאות מצאו כי עד 34% מחולי sVAD השתמשו בכריות ברוחב 12 ס"מ ומעלה, בהשוואה ל-15% בלבד בקבוצת הביקורת, על פי אסאהי שימבון.

בנוסף, 17% מחולי sVAD השתמשו בכריות ברוחב 15 ס"מ ומעלה, בהשוואה ל-1.9% בלבד בקבוצת הביקורת. ככל שהכרית גבוהה יותר, כך גדל הסיכון ל-sVAD, אמרו החוקרים. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-1 במרץ.

מה כדאי ומה לא לאכול בימים חמים?

כדי לשמור על קרירות הגוף בימים חמים, כדאי לאכול הרבה פירות וירקות, לשתות מספיק מים ולהימנע מאכילת ארוחות גדולות או מאכילת מזונות עשירים בקפאין.

מזג אוויר חם הוא גם זמן בו אנשים צריכים לצרוך יותר מים ולהרגיש רעבים יותר. מומחים אומרים שאם הגוף רווי בכמות מספקת של נוזלים ובעל מספיק אנרגיה, הוא יכול להתגבר על ההשפעות הנפוצות של חום.

הנה כמה הערות על אכילה ושתייה בימים חמים .

במזג אוויר חם, מומחים ממליצים לאנשים לאכול מאכלים המספקים מים וקלים לעיכול, כמו אבטיח.

אל תאכלו ארוחות גדולות. לי א. פריים, מנהלת המחלקה לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון (ארה"ב), אמרה שתהליך העיכול יוצר חום. בנוסף, צריכת כמויות גדולות של מזון מזין בבת אחת עלולה להקשות על הגוף לעכל.

"אם אתם מתקשים לעכל מזון, הגוף שלכם למעשה מייצר יותר חום", אומר פריים. מומחים ממליצים לאכול ארוחות קטנות יותר לאורך היום ולאכול מאכלים לחותיים וקלים לעיכול כמו מלפפונים ואבטיח.

הימנעו מצריכת קפאין מוגזמת ומשקאות קרים. משקאות עם כמויות גבוהות של קפאין, כמו משקאות אנרגיה, עלולים להתייבש על ידי כך שהם גורמים לכם להשתין יותר.

בינתיים, צריכה מרובה של אוכל או משקאות קרים במהלך היום עלולה לגרום לירידה בטמפרטורת הגוף. הגוף שלך עשוי להגיב בניסיון להתחמם מחדש. זה יכול לרוקן את האנרגיה שלך ולגרום לך להרגיש חם יותר בטווח הארוך, אומר פריים. עוד על מאמר זה ב-1 במרץ.

כיצד משפיעה לישון מוקדם על הגוף?

למבוגרים בגילאי 18-60 מומלץ לישון 7-8 שעות בלילה. לישון מוקדם יכול לעזור לאדם להשיג מטרה זו ביתר קלות. לישון מוקדם גם מביא עמו השפעות חיוביות רבות על הבריאות ולא כולם יודעים זאת.

לשעה שבה אתם הולכים לישון יש הבדל משמעותי במבנה ובאיכות השינה שלכם. אבל באופן כללי, ללכת לישון מאוחר יותר יכול להיות שאתם ישנים פחות.

עם זאת, לא כולם יכולים לבחור לישון מוקדם, כמו למשל אלו שעובדים במשמרות לילה או הסובלים מבעיות שינה.

ללכת לישון מוקדם תעזור לשמור על מערכת חיסונית בריאה ולתרום לשליטה במשקל.

ללכת לישון מוקדם יכול להביא את היתרונות הבריאותיים הבאים:

חיזוק מערכת החיסון. אחד היתרונות הראשונים של הליכה לישון מוקדם הוא חיזוק מערכת החיסון. כשאתם ישנים, מערכת החיסון שלכם משחררת חלבונים הנקראים ציטוקינים. ציטוקינים אלה חשובים לבריאותכם.

כשאנחנו בריאים, ציטוקינים פועלים כשליחים כימיים לתאים, ובכך שומרים על תפקוד מערכת החיסון. כשאנחנו חולים, ציטוקינים מגרים את מערכת החיסון, ובהתאם לאיום, הגוף יגיב בצורה מתאימה.

מסייע לבריאות העור. מחקרים מראים כי הליכה לישון שעה מוקדם יותר יכולה לעזור לעור להיראות בהיר ובריא יותר. להיפך, חוסר שינה ישפיע לרעה על העור. באופן ספציפי, חוסר שינה יגרום לעיגולים כהים מתחת לעיניים, יהפוך את העור לפחות ורוד, יוביל לזרימת דם מופחתת לעור ולעור חיוור.

יתר על כן, הורמונים מסוימים פעילים במהלך השינה, כולל סומטוטרופין, הורמון גדילה המספק יתרונות לעור, כגון תיקון ועייפות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm