תרגילי בטן נכונים: הימנעו מ-3 טעויות שמקשות על הצרת המותניים

כדי להקטין את היקף המותניים ולפתח שרירי בטן, אחד הדברים הראשונים שעולים בראש עבור אנשים רבים הוא כפיפות בטן. אבל במציאות, תרגילי בטן בלבד אינם מספיקים כדי להקטין את היקף המותניים.

הפחתת שומן בטני תלויה לא רק בתרגילי בטן אלא גם בתנועה כללית, יציבה, כמות שומן בטני, תזונה ובחירת פעילות גופנית. כדי להימנע מבזבוז מאמצי האימון, אנשים צריכים להימנע מהטעויות הבאות:

פשוט תעשו כפיפות בטן

אנשים רבים מאמינים שאם רוצים לרדת בשומן בטני במהירות, צריך לעשות הרבה כפיפות בטן. עם זאת, כפיפות בטן מסורתיות משפיעות רק על שרירי הבטן הקדמיים ואינן מפעילות במלואן את השרירים העמוקים כמו שריר הבטן הרוחביים או השרירים האלכסוניים. אלו הן קבוצות השרירים שמתכווצות בעת הידוק המותניים, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

לא בהכרח לתפעל הרבה שרירי בטן את השומן הבטני בצורה יעילה.

איור: בינה מלאכותית

למעשה, תרגילים בודדים שמשפיעים רק על שרירי הבטן הקדמיים לא ייצרו מספיק גירוי מטבולי כדי לשרוף שומן. במקום זאת, בנוסף לתרגילי בטן קדמיים, אנשים צריכים לשלב גם תרגילי פלאנק, פלאנק צדדי ותרגילי טיפוס הרים כדי להפעיל את כל אזור הבטן.

לא שורף שומן בגוף

אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר בקרב מתחילים היא שעליהם להתאמן יותר בתחום מסוים כדי לשרוף שומן. עם זאת, ביולוגיה לא עובדת ככה.

מכיוון שכאשר אתם מתאמנים, הגוף שלכם מגייס שומן מכל עבר כדי לייצר אנרגיה, לא רק מאזור השרירים הפעילים. לדוגמה, כשאתם מבצעים תרגילי בטן, הגוף שלכם ישרוף קלוריות באופן כללי. שומן בטני יקטן רק אם תיצרו גירעון קלורי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית מלאה. גם אם שרירי הבטן שלכם יתפתחו חזק ללא גירעון קלורי, שכבת השומן עדיין תכסה את שרירי הבטן. כתוצאה מכך, לא ניתן להקטין את המותניים למרות ששרירי הבטן עבים.

כדי להגביר את שריפת השומן בכל הגוף, בנוסף לתרגילי כוח, אנשים צריכים לעשות תרגילי אירובי כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.

תרגילי בטן כבדים מדי ותכופים מדי

זו לא בהכרח טעות בעת ביצוע תרגילי בטן, אלא זה מתאים רק לאנשים שרוצים לעבות את שרירי הבטן שלהם. ביצוע הרבה כפיפות בטן, במיוחד עם משקולות, יפעיל לחץ רב על שרירי הבטן. תרגיל זה יכול לעזור להפחית שומן בטני אך לא בהכרח מקטין את המותניים.

הסיבה היא ששימוש במשקולות כבדות ותרגול רציף יגרמו לעיבוי שרירי הבטן. מכיוון שהשרירים מתפתחים מתחת לשכבת השומן שעדיין לא נמסה, הבטן נראית גדולה יותר מבחוץ.

עבור אלו המעוניינים להתאמן כדי לקבל שרירי בטן ברורים ועבים, שיטת תרגיל זו עשויה להתאים. עם זאת, עבור אלו המעוניינים להפחית את היקף המותניים אך אינם צריכים לעבות את שרירי הבטן, תרגילי בטן כבדים ותכופים מדי עשויים לא להיות הבחירה הנכונה, על פי Verywellfit.

מקור: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm