תרגילים להפחתת עייפות ולחץ בעבודה

אנשים רבים חווים לחץ בעבודה, אך מחקר חדש מצביע על כך שפעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בהפחתתו.

Những bài tập hỗ trợ giảm tình trạng kiệt sức, căng thẳng trong công việc - Ảnh 1. — פעילות גופנית סדירה ומתונה יעילה בהפחתת מתח - צילום: TTO

המחקר, שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה תעסוקתית וסביבתית, סקר יותר מ-500 עובדים בנוגע לקשר בין פעילות גופנית לתשישות רגשית, כמו גם לשביעות רצון מהעבודה.

התוצאות הראו שרק פעילות גופנית בעצימות בינונית סייעה בהפחתת מתח, בעוד שפעילות גופנית בעצימות גבוהה לא הייתה יעילה יותר.

מחקר זה מספק פרטים נוספים על האופן שבו עוצמת הפעילות הגופנית משפיעה על לחץ, אמרה מחברת המחקר ד"ר מישל וולף מרנוס.

אילו תרגילים יכולים להפחית מתח?

מרנוס אמר שהרעיון למחקר הגיע ממעסיקים המציעים הזדמנויות כושר, כמו חדרי כושר או סבסוד אימונים, והמטרה הייתה לבדוק האם עידוד פעילות גופנית יכול להיות בעל השפעות חיוביות על העובדים מעבר ליתרונות בריאותיים בלבד.

לשם כך, מרנוס ועמיתיו ביקשו מ-520 עובדים למלא סקר על לחץ בעבודה והרגלי פעילות גופנית. הסקר הגדיר "פעילות גופנית מתונה" כ:

20 דקות/יום של פעילות נמרצת שלושה ימים או יותר בשבוע (ריצה קלה); 30 דקות/יום של פעילות מתונה חמישה ימים או יותר בשבוע (אימוני כוח, ריקוד או טיולים רגליים); 5 ימים או יותר בשבוע כאשר שניהם משולבים.

לאחר מכן, החוקרים חילקו את המדגם לקבוצות פעילות גופנית בעצימות נמוכה, בינונית וגבוהה בהתבסס על מספר "דקות המקבילות למטבול" בשבוע שדיווחו עליהן. הם בחנו גם היבטים של שחיקה כגון תשישות רגשית והישגים אישיים.

יותר ממחצית המשתתפים – כ-53% – דיווחו על פעילות גופנית מתונה, בעוד שהשאר חולקו שווה בשווה בין שתי הקבוצות האחרות.

לאחר ניתוח, החוקרים מצאו כי משתתפים שדיווחו על פעילות גופנית מתונה היו הכי פחות מותשים רגשית וחשו את ההישג האישי הרב ביותר.

"ממצאים אלה עולים בקנה אחד עם מחקרים קודמים רבים המראים שפעילות גופנית מתונה מפחיתה מתח ומשפרת את מצב הרוח, מה שמסביר את תחושות השחיקה המופחתות במקום העבודה", שיתפה ד"ר ג'יימי שפירו, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת דנבר (ארה"ב) המתמחה בספורט ופעילות גופנית, עם מגזין Health.

ד"ר אדוארד דה לה טורה, דיקן משנה לחינוך במכללת צ'פמן לבריאות ומדעי ההתנהגות, שלא היה מעורב במחקר, ציין כי למחקר יש ערך אקדמי ומעשי.

עם זאת, למחקר יש כמה מגבלות. הצוות הסתמך על נתונים שדווחו על ידי המחקר באופן עצמאי, שלעתים קרובות אינם מדויקים, ומספר המשתתפים היה קטן. "סקר של 1,000 או 2,000 איש יהיה אידיאלי יותר", אמר ד"ר מרנוס.

Những bài tập hỗ trợ giảm tình trạng kiệt sức, căng thẳng trong công việc - Ảnh 2. — עובד משרד משתמש בשקית אוכל כמשקולת כדי לאמן את זרועותיו בזמן שהוא ממתין למעלית. ניתן להתאמן בכל עת כדי להגדיל את זמן האימון של גופכם - צילום: SCMP

מדוע פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לך להיות שביעות רצון מהעבודה שלך?

פעילות גופנית יכולה להפחית לחץ בעבודה משום שהיא כרוכה בלקיחת זמן מהעבודה, ונותנת לעובדים הזדמנות להתאושש, לדברי ד"ר מרנוס.

בנוסף, פעילות גופנית מאפשרת לעובדים לחדש משאבים כגון בריאות הלב וכלי הדם, מצב רוח, ויסות רגשי וזיכרון.

דה לה טורה מציין גם כי אנשים שמתאמנים עשויים להיות בעלי ביטחון עצמי רב יותר ותחושת שליטה רבה יותר, בין אם בזכות הפעילות הגופנית ובין אם מחוזקת על ידה, ולכן חווים פחות לחץ.

הסבר נוסף קשור לכימיקלים המשתחררים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. "עיסוק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, במיוחד לפרקי זמן ארוכים, יכול להוביל לשחרור גבוה יותר של קורטיזול בגוף, מה שיכול להפוך אנשים לפגיעים יותר ללחץ רגשי ועייפות נפשית", אומר דה לה טורה. "נראה כי פעילות גופנית מתונה קשורה לאיזון ולבריאות כללית."

שיטות אימון למאבק בשחיקה

כמה דוגמאות לפעילויות אלו כוללות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, יוגה, שחייה עדינה וזריקת כדור יד, אומר ד"ר שפירו.

ד"ר מרנוס מדבר על דרכים קלות להגביר את הפעילות בחיינו, החל מעלייה במדרגות ועד חניה רחוקה יותר מהבניין כדי לעודד הליכה רבה יותר.

כדי להשיג את היתרונות הכלליים של פעילות גופנית, רוב המומחים ממליצים על לפחות 45 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת שלושה או ארבעה ימים בשבוע, בעוד שאחרים מציעים 75 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת חמישה או שישה ימים בשבוע.

"לוקחים כשבעה שבועות של מאמץ עקבי כדי שייראו שינויים ביולוגיים בגוף האדם", אומר ד"ר דה לה טורה.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm