מזונות המסייעים להגברת הטסטוסטרון אצל גברים

[מודעה_1]

טסטוסטרון הוא הורמון חשוב המשפיע על בריאות הרבייה, בריאות העצמות והשרירים וייצור תאי דם אצל גברים. רמות הטסטוסטרון יורדות עם הגיל. בנוסף, גורמים אחרים כגון שימוש בתרופות, אחוז שומן בגוף ומצב בריאותי משפיעים גם הם על רמות הטסטוסטרון בגוף.

אורח חיים בריא ותזונה נאותה בתזונה היומית חשובים לשמירה על רמות טסטוסטרון אופטימליות. מספר מחקרים מצאו כי תזונה עשירה במזונות מעובדים ודלה בחומרים מזינים יכולה לתרום לרמות טסטוסטרון נמוכות. לעומת זאת, בחירת מזונות עשירים בוויטמין D, מגנזיום ואבץ יכולה להגביר את רמות הטסטוסטרון.

להלן מספר מאכלים המסייעים להגביר את רמות הטסטוסטרון אצל גברים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

1. דגים שמנים

דגים שמנים כמו סלמון וסרדינים עשירים בחומרים מזינים חשובים לבריאות הורמונלית כמו ויטמין D, אבץ ואומגה 3.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — דגים שמנים כמו סלמון עשירים בחומרים מזינים החשובים לבריאות הורמונלית.

הוספת מקורות שומן בריאים לתזונה שלכם תועיל לבריאות הכללית שלכם ותסייע לקדם בריאות הורמונלית. יתר על כן, דגים שמנים הם מקור אידיאלי לאבץ, ויטמין D וחלבון, שהם חומרים מזינים חשובים לשמירה על רמות טסטוסטרון בריאות.

מחקרים מראים שגברים עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים להיות בעלי רמות טסטוסטרון נמוכות יותר. עם זאת, אם אינכם אוהבים או יכולים לאכול דגים, תוכלו לתרום לגוף מוצרים המכילים שמן דגים.

2. ירקות עליים ירוקים כהים

ירקות עליים ירוקים כהים הם מקור מצוין למגנזיום, מינרל שחשוב לשמירה על רמות טסטוסטרון אופטימליות, במיוחד אצל גברים מבוגרים.

על פי Healthline , מחקר שנערך בקרב 399 גברים בגיל 65 ומעלה מצא כי אלו עם יותר מגנזיום בדם היו עם רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאשר אלו עם רמות מגנזיום נמוכות יותר.

3. אבוקדו

אבוקדו מספק שומנים בריאים, החשובים לבריאות הורמונלית. בנוסף, אבוקדו מכיל מגנזיום ובורון, מינרל המעורב בחילוף החומרים של הטסטוסטרון בגוף ומגביל את הפחתת הטסטוסטרון.