הרגלים שיכולים לגרום לכם להזדקן מהר יותר ואיך לתקן אותם

להישאר ער עד מאוחר ולחוצות תכופות יגרמו לעור לאבד את חיוניותו ולגוף להזדקן במהירות.

שמרו על הרגל של שינה של 7-8 שעות ביום כדי לשמור על חיוניות נעורים. (מקור: Pixabay)

ד"ר לי ג'נגג'יה, רופא טייוואני (סיני), ציין כי אנשים ששומרים על 5 הרגלים רעים הבאים נמצאים בסיכון להזדקנות מהירה יותר.

להישאר ער עד מאוחר, לא לישון מספיק

חדשות קשורות

שפרו את בריאותכם עם הרגל של הליכה מהירה יומית

להישאר ער עד מאוחר הוא הגורם מספר אחת להזדקנות מוקדמת. חוסר שינה לטווח ארוך משבש את מנגנון ההתאוששות של הגוף, מה שמוביל לבעיות כמו עיגולים כהים, עור עמום וחסינות חלשה.

כדאי לשמור על 7-8 שעות שינה איכותיות בכל יום כדי לאפשר לתאים להתאושש באופן מלא. זהו התנאי הבסיסי ביותר לשמירה על חיוניות נעורים.

אכלו מזונות מעובדים, פחמימות וסוכר באופן קבוע

ד"ר ג'נגג'יה לי ציין כי צריכה קבועה של מזונות מעובדים, תזונה עשירה בסוכר או בפחמימות יאיץ את קיצור הטלומרים (טלומרים הם מבנים המגנים על קצוות הכרומוזומים מפני השפעות חיצוניות) ויובילו להזדקנות מוקדמת.

במקביל, צריכה ארוכת טווח של בשר מעובד ובשר אדום תגביר משמעותית את הסיכון לסרטן המעי הגס. על פי הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן (IARC), הם עלולים לייצר חומרים מסרטנים.

הארגון ממליץ לאנשים להפחית את כמות הבשר המעובד בארוחת הבוקר המערבית שלהם ולהחליפה בדגים או בשר רזה, שהוא גם בריא וגם טעים יותר.

חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית מוגזמת

ד"ר לי אמר שהמפתח להזדקנות תאים תלוי באורך הטלומרים בקצות הכרומוזומים. פעילות גופנית מועטה מדי או פעילות גופנית ארוכת טווח בעצימות גבוהה עלולים לקצר את הטלומרים ולהאיץ את הזדקנות התאים.

מינהל הבריאות הלאומי של סין הזכיר גם כי חוסר פעילות גופנית יוביל למחזור דם לקוי, אובדן שרירים וסיכון מוגבר למחלות כרוניות כמו סרטן המעי הגס וסרטן השד.

שאפו ללפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, כגון הליכה מהירה, אירובי ועבודות בית, מחולקות לפגישות כדי להימנע מתקופות של פעילות יתר או חוסר פעילות מוחלט.

מציאת קצב פעילות נכון יכולה להאט את תהליך ההזדקנות ולשמור על בריאות וחיוניות.

לחץ גבוה בחיים

לחץ מוגזם יגרום לגוף לשחרר כמויות גדולות של הורמוני לחץ, מה שעלול להוביל בקלות להפרעות אנדוקריניות, ירידה בחסינות ולפגוע במצב העור וביציבות הרגשית בטווח הארוך.

לימוד להפגת מתחים באמצעות מדיטציה, נשימות עמוקות או טיפול מיינדפולנס יכול באמת לעזור להחזיר את הגוף והנפש לאיזון.

מקור: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html