הרגלי בוקר שיעזרו לכם להישאר ערניים ומלאי אנרגיה

[מודעה_1]

לאופן שבו אנו מתחילים כל בוקר יש השפעה עצומה על שאר היום. לפי CNN, על ידי שמירה על הרגלי בוקר בריאים, אנו יכולים להגביר את הפרודוקטיביות ולהפחית את הלחץ במהלך היום.

1. כוון שעון מעורר עם מנגינה עדינה

מחקר משנת 2020 מצא כי התעוררות לצלילי שעון מעורר מרגיע יכולה לעזור לגוף להתעורר בצורה עדינה יותר, במקום להתעורר בפתאומיות לצלילי צלילים קשים. ניתן לבחור מוזיקה רכה, מוזיקה אינסטרומנטלית או צלילים טבעיים כמו ציוץ ציפורים כדי לכוון את השעון המעורר.

2. קחו נשימה עמוקה

לאחר היקיצה, תרגלו כ-6 נשימות עמוקות וארוכות. נשימה עמוקה ואחידה תעזור לכם להתמקד טוב יותר בכל בוקר ולהעיר את גופכם.

3. תנו לאור טבעי להיכנס לחדר

לפי אתר הבריאות האמריקאי Healthline , אור השמש מסייע "להגביר את הקצב" של השעון הפנימי של הגוף. בהתאם לכך, מתן אפשרות לקרני השמש הראשונות לחדור לחדר יכול לעזור לגוף להבין שהגיע הזמן להתעורר, מה שהופך את הגוף לערני יותר.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — אור השמש עוזר "להפעיל" את השעון הפנימי של הגוף

4. שתו מים

גופנו מאבד מים דרך נשימה והזעה בזמן שאנו ישנים. לפי CNN, שתיית מים בכל פעם שאנו מתעוררים לא רק עוזרת לגוף להתייבש, אלא גם יכולה להאיץ את חילוף החומרים בגוף.

5. פעילות גופנית

מתיחות בבוקר יכולות לעזור להקל על מתח שרירים ולגרום לכם להרגיש קלילים וערניים יותר. פעילות גופנית קלה גם מגבירה את זרימת הדם למוח ולכל הגוף, מה שמעניק לכם יותר אנרגיה ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלכם.

6. אכלו ארוחת בוקר מזינה

פתיחת היום עם ארוחת בוקר מאוזנת ועשירה בחלבון לא רק עוזרת לספק את הרעב אחרי שינה ארוכה, אלא גם מספקת אנרגיה ליום החדש. כמה מזונות אידיאליים המספקים חומרים מזינים רבים לארוחת בוקר כוללים דגנים מלאים, פירות, ירקות, ביצים, יוגורט...

[מודעה_2]
קישור למקור