רצת משתפת סוד לאיזון עבודה ופעילות גופנית

טראן טי הואנג אויאן (בת 30) מוכרת בקהילת הריצה החובבנית בשם אויאן גאי מה, עם אוסף מרשים של פרסים. ראוי לציין כי בשנת 2022 לבדה הייתה בין שתי המקומות הראשונים בריצת 70 ק"מ בכל שלושת מרוצי השטח המפורסמים: אולטרה טרייל דאלאט, מרתון טרייל וייטנאם ומרתון ההרים של וייטנאם. בשנת 2023 היא זכתה במרוץ הנשים למרחק 45 ק"מ במסלול לאם דונג והשלימה את מרחק ה-100 ק"מ בדוי אינתנון תאילנד על ידי UTMB 2023.

אויאן גאי מה הוא פנים בולטות במרוצי ריצה עממיים רבים בימינו.

3 דברים שכדאי לזכור כדי להיות בריאים יותר

טראן טי הואנג אויאן, ששיתפה את דעתה כיצד לשמור על חיים גופניים ונפשיים בריאים בקריירה מלחיצה, אמרה שיש 3 גורמים שהיא מעריכה מאוד.

ראשית, אויאן מקדיש זמן באופן קבוע לתרגול ספורט כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה, פילאטיס... כדי לשמור על גוף בריא וגמיש. בנוגע לפעילות גופנית, עליכם להקשיב לגוף שלכם ולהיות גמישים במצבכם: התאמנו בבית או במגרש, ועשו כל ספורט אחר, כל עוד הגוף פעיל. זה עוזר לגוף לשמור על חילוף החומרים, להגביר את ספיגת החומרים המזינים, ובעיקר הופך את העור לבריא יותר ואת הנפש לרעננה יותר.

שנית, אויאן מתמקדת בתזונה מאוזנת, בבחירת מזונות בריאים, ובמתן יום אחד בשבוע לאכול כל מה שהיא רוצה.

שינה מספקת ושינה איכותית הם הגורם השלישי שאויאן מתעניין בו במיוחד. עבור אויאן, שינה היא גם כדי לשקם את הבריאות וגם כדי לשפר את הרוח. באופן ספציפי, אויאן ישן מספיק בין 6 ל-7 שעות בכל לילה, ונוהג לנמנם הרבה במהלך היום (20-30 דקות). הודות לכך, הגוף והנפש תמיד שומרים על רמת אנרגיה טובה כדי להשלים את העבודה.

3 דברים שכדאי לעשות כדי לדאוג לבריאות הנפש שלך

הרצה הואנג אויאן שיתפה פרטים נוספים על האופן שבו היא דואגת לבריאותה הנפשית: ראשית, היא מציבה גבולות בריאים במערכות יחסים ובעבודה, מה שיעזור למנוע שחיקה ולהקל על מתחים. בנוסף, אויאן תמיד מקדישה זמן לעצמה, עושה דברים שהיא אוהבת כמו טיפול בחיות מחמד, בונסאי, צפייה בסרטים, קריאת ספרים... חוץ מזה, אויאן מאמינה שהשתתפות בטיפול פסיכולוגי בעת הצורך וחוסר פחד לפנות לעזרה ממומחים חשובים במסע של כל אדם לדאגה לבריאותו הנפשית.

"אנחנו הנשים צריכות לעבוד ביעילות, לרדוף אחר התשוקות שלנו, לנהל את הזמן שלנו היטב, לחיות בריא ולחלוק אנרגיה חיובית עם הסובבים אותנו. והכי חשוב, לאהוב ולדאוג לעצמנו. אנחנו אולי עסוקות אבל אנחנו תמיד צריכות לחיות יפה, לחיות בריא ולחיות במלואן בכל רגע", שיתפה אויאן.

איך להתחיל לרוץ?

בהתייחסה לספורט הריצה בו היא עוסקת, אויאן אמרה שהיא בדרך כלל רצה בבוקר כדי לעזור לעורר את חילוף החומרים, להגביר את זרימת הדם ולגרום לה להרגיש ערנית יותר. ריצה גם משפרת את השינה ומפחיתה מתח.

לדברי אויאן, אין צורך להתאמן כל יום, בדרך כלל היא מתאמנת 2-3 ימים בשבוע. מניסיונה האישי, אויאן מאמינה שכל אחד יכול להתחיל עם 3-5 ק"מ כדי להתרגל לזה. כאשר ניתן לארגן את הזמן בצורה גמישה יותר, ניתן להגדיל בהדרגה את מספר הקילומטרים ואת מספר אימוני הריצה בשבוע.

אם אתם מתכוונים להשתתף במרוץ, לדברי אויאן, אנשים לא צריכים לחכות ליום המרוץ כדי לנעול את נעלי האימון שלהם ולרוץ 15-20 ק"מ בכל פעם. זה יוביל בקלות לפציעה ואינו בטוח הן לבריאות והן לרוח.

מקור: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm