פאם ואן מאך: "אני צריך להתאמץ כדי להפוך לאלוף עולם בגיל 47"

מפתח הגוף פאם ואן מאך שמר על משטר אימונים קפדני ותזונה נכונה כדי לזכות באליפות העולם השישית שלו בקטגוריית 55 ק"ג אתמול, 9 בנובמבר.

פאם ואן מאך חוגגת עם מדליית זהב בקטגוריית 55 ק"ג באליפות העולם בוונג'ו, דרום קוריאה, בערב ה-9 בנובמבר. צילום: FBNV

- היית אלוף העולם בקטגוריית 55 ק"ג בשנים 2001, 2009, 2010, 2014 ו-2017. הפעם התחרת בגיל 47 וניצחת שוב, איך אתה מרגיש שונה?

- זה לא נכון לומר שאני לא מופתע, אבל אני שמח וגאה שאני ממשיך לעמוד על הפודיום הגבוה ביותר. בכל טורניר, אני מצייד את עצמי בחשיבה הטובה ביותר, מוכן לכל סיטואציה כדי להגיע לביצועים הטובים ביותר.

איך אתה מתכונן הפעם לטורניר בוונג'ו, קוריאה?

אני מרבה לומר בצחוק, אבל זה נכון, "הכר את עצמך ואת האויב שלך, תנצח 100 משחקים". בנוסף לספורטאים החזקים מתאילנד, מלזיה, מיאנמר... שפגשתי, בטורניר הזה יש גם ספורטאים טובים מאוד אחרים. אני גם שם לב שבכל שנה, ספורטאים ממדינות אחרות עשו התקדמות משמעותית בהכנה. לכן, אני עצמי צריך להתכונן בזהירות, ללמוד היטב על היריבים שלי כדי לראות מהן החולשות והחוזקות שלהם כדי שאוכל להתגבר וללמוד. בזכות זה, התגברתי על סדרה של יריבים חזקים כדי להפוך לאלוף.

- לאחר שעוסק בפיתוח גוף מאז 1997, מה הסוד שעוזר לך להישאר מחויב לספורט הזה עד עכשיו?

- עם למעלה מ-20 שנות ניסיון באימוני פיתוח גוף ותחרויות, למדתי שיעורים וסודות רבים לשמירה על הכושר שלי. בימים רגילים אני מתאמן במשך שעתיים, אך בשלבים האחרונים של התחרות אני מגדיל את הנפח ל-3-5 שעות.

חוץ מזה, אני גם שם דגש על תזונה - גורם שתמיד חשוב מאוד לספורטאים בכלל, ולמפתחי גוף בפרט. משטר תזונה טוב עוזר לי לשמור על מערכת השרירים שלי ולשמור על הבריאות הדרושה כדי להתאמן באופן קבוע. בנוסף, אני גם צריך למשמע את עצמי כדי להתאמן ולהתחרות, כמו הגבלת אלכוהול וחומרים ממריצים, אכילת פחות מזונות עתירי שומן, לא מטוגנים..., לישון בזמן, לישון מספיק. כשאתה מעצב את עצמך למסגרת עם מודעות גבוהה, ההצלחה תגיע אליך.

- בגיל 47, בהיותך אנדרטה של ​​פיתוח גוף וייטנאמי, אילו קשיים אתה רואה את עצמך מתמודד איתם בהשוואה לצעירותך?

בצחוק, אני מרגיש שככל שאני מתאמן יותר, אני נהיה צעיר יותר. אבל בכנות, בגיל הזה, גם שלב ההכנה נתקל בקשיים ואתגרים רבים. כשמתבגרים, בניית שרירים וקבוצות שרירים תהיה איטית יותר מבעבר. הכוח הפיזי שלך גם לא גמיש ועמיד כמו כשהיית צעיר. בנוסף, פציעות נוטות יותר לקרות. יש לי גם חיים משלי, אני צריך לדאוג לגבי הרבה דברים, אז אני נוטה יותר ללחץ... אבל כשאני מתגבר על הקשיים האלה, אני מרגיש בר מזל ומאושר עם פיתוח גוף.

- אז מתי אתם מתכננים להתחרות?

אני חושב שאני אתחרה עוד כמה שנים, כי מסת השריר שלי עדיין טובה מאוד לתחרות. ככל שהג'ינג'ר ישן יותר, כך הוא חריף יותר.

פיתוח גוף הופך פופולרי יותר ויותר, ויותר צעירים רוצים לעסוק בו באופן מקצועי. מה העצה שלך להם?

פיתוח גוף הוא ספורט פופולרי ונהדר לכולם. אבל כדי לפתח אותו, עליכם ללמוד וללמוד לפני שתמשיכו בו כתשוקה שלכם. אם תעשו זאת, הנתיב שתלכו יהיה במסלול הנכון ותגיעו ליעדכם בבטחה וביעילות.

Vnexpress.net