כלל האכילה ההפוך עוזר לגבר לרדת 35 ק"ג

האנוי לפני כל ארוחה, לין, בן 37, שותה כוס מים, אחר כך אוכל ירקות ירוקים, בשר, דגים ולבסוף אורז כדי לרדת במשקל.

עם משטר זה, פאן הא לין אוכל הרבה בבוקר ובצהריים ומפחית במשקל בערב. מכיוון שמדדים כמו שומן בדם, אנזימי כבד וכולסטרול נמצאים ברמות מדאיגות, הוא משלב אכילה הפוכה וצום לסירוגין כדי לרדת במשקל מהר יותר.

לין גובהו 1.76 מטר, בעל זרועות שריריות מאימונים בחדר כושר. הוא מתאמן באופן קבוע ושומר על משקל של 75-80 ק"ג. עם זאת, בשל אופי עבודתו, הוא הזניח את האימונים שלו וצרך מזונות מעובדים באופן בלתי נשלט, מה שגרם למשקלו לעלות ל-110 ק"ג. מלבישת בגדים במידה XL, הוא הגדיל את המידה פי 4, ובגדיו ברובם נתפרים בהתאמה אישית. לין מעדיף ללבוש שחור כדי להיראות רזה יותר.

בהתחלה, לין לא הצליח לשלוט בארוחותיו עקב אופי עבודתו, שחייבה אותו לצאת מוקדם ולחזור הביתה מאוחר, ולשתות הרבה אלכוהול ובירה. אכילת ירקות רבים עזרה לצעיר לא להרגיש נפיחות או גזים למרות שבעבר אכל הרבה מאכלים עשירים בחלבון.

כדי להימנע משעמום, לינה אוכל מגוון של ירקות ופירות, תוך עדיפות למזונות עונתיים. בשולחן השתייה הוא נמנע מבשר או מאכלים שמנוניים, ושותה במתינות רבה יותר. "כשאתה רעב, אכילת ירקות תגרום לך להרגיש שבעים מהר, לא לרצות לאכול הרבה, וקל יותר לשלוט בכמות המזון שאתה צורך", הוא אמר.

הוא עדיין אוכל את כל קבוצות המזון, מגביל את צריכת העמילן אך לא מפסיק אותו לחלוטין. במקום שלוש ארוחות עיקריות, הוא אוכל 5-6 ארוחות ביום ולא אוכל יותר מדי. כנשנושים, הוא ממלא את בטנו בפירות כדי שיהיה לו תחושת שובע מהירה ועדיין להרגיש שבעה, תוך הימנעות מחשקים. הוא בוחר בפירות עם תכולת סוכר נמוכה כמו מלפפון, ג'יקמה, אשכולית, פרי דרקון, תפוח, אגס, תפוז, מנדרינה ומגביל את צריכת המנגו והדוריאן.

פאן הא לין לפני הירידה במשקל. תמונה: דמות שסופקה

על פי מומחים, אחד הגורמים החשובים ביותר לירידה במשקל הוא גירעון קלורי, כלומר כמות הקלוריות הנצרכת לגוף חייבת להיות קטנה או שווה לכמות הקלוריות הנצרכת. קלוריות הנצרכות לגוף (קלוריות נכנסות) ביום כוללות מזון ומשקאות. קלוריות הנצרכות (קלוריות יוצאות) הן חילוף חומרים, פעילויות רגילות (כולל נשימה או שינה) ופעילות גופנית.

למים יש תפקיד חשוב בכל התהליך. הסיבה הראשונה היא שמים אינם מכילים כלל קלוריות. לכן, שימוש במים מסוננים במקום משקאות אחרים כמו משקאות קלים, מיצי פירות או משקאות חמים הוא דרך יעילה להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת מדי יום. שימוש במשקאות המגבירים את תחושת המלאות מסייע גם בהפחתת כמות המזון הנצרכת מדי יום, ובכך מפחית קלוריות. לפיכך, שתיית מים מרובה בתחילת הארוחות עזרה לצעיר לרדת במשקל ביעילות.

באופן דומה, ד"ר נגוין ואן טיין מהמכון הלאומי לתזונה, אמר כי דיאטה הפוכה היא דרך מדעית לרדת במשקל, להחזיר לעצמה את הגזרה ולהבטיח תזונה נאותה מבלי לרעוב. אנשים שיורדים במשקל מגדילים את צריכתם של מזונות עתירי סיבים ודלי אנרגיה כמו ירקות, פירות דלי סוכר, דגים וטופו כדי להישאר שבעים זמן רב יותר. ההרגל של אכילת ירקות תחילה מועיל גם למערכת העיכול, ועוזר לגוף לבצע חילוף חומרים ביתר קלות. חלוקת ארוחות למנות קטנות יותר היא גם דרך לרדת במשקל, במקום לאכול פחות אבל יותר אוכל. כדאי לאכול לפי התפריט הרגיל שלכם אך עם התאמות סבירות. בנוסף, אנשים שיורדים במשקל צריכים להבטיח כמויות נאותות של בשר, דגים, חלבון ועמילן, ולהפחית רק מזונות עתירי אנרגיה כמו מזונות שומניים או מתוקים.

כדי לעזור לה לחזור לכושר, לין החליטה לדלג על ארוחת הבוקר ולצום לסירוגין. זוהי דיאטה מחזורית ומשטר צום, המעניקים לגוף מספיק זמן לעכל את המזון במלואו, תוך הגבלה מוחלטת של כמות הקלוריות הנצרכת. ישנן שתי צורות של צום לסירוגין: הגבלת זמן האכילה במהלך היום (אכילה 6-8 שעות וצום במשך 16-18 השעות הנותרות) או צום רציף במשך 16 עד 24 שעות, פעמיים בשבוע.

במהלך השבוע הראשון, לין הרגיש לעתים קרובות רעב, מה שהוביל לתשוקות, אכילה בלתי מבוקרת, תחושת תסכול ותחושת אי נוחות מתמדת. ערבים רבים, כשהיה חוזר הביתה מהעבודה וראה את מגש ארוחת הערב, הוא רצה לאכול מיד. בזמן העבודה, הוא הרגיש מוסח, עייף, ותמיד חשב על אכילה. המחשבה "בוא נאכל קצת, נטעם קצת" המשיכה להסתובב בראשו, אך כשהוא מביט בגופו השמן, לין לא העז להרים מקלות אכילה.

לאחר ירידה במשקל, לינה לובשת בגדים בהירים בביטחון, נהנית לצלם תמונות ויש לה גוף בריא ופעיל יותר. תמונה: הדמות שסופקה .

בנוסף לתזונה, לין שילב פעילות גופנית ורכיבה על אופניים מדי יום כדי לשרוף הרבה קלוריות. בחודשיים הראשונים הוא ירד 12 ק"ג, אך גופו לא השתנה הרבה. משקלו היה יציב, והתיאבון שלו היה ירוד. לפעמים, כשהוא יצא לשתות, הוא נאלץ לאלץ את עצמו להקיא כי שתה יותר מדי ואכל יותר מדי חלבון. זה היה השלב הקשה ביותר בירידה במשקל.

כדי להשתפר, הוא בחר יום אחד בשבוע לאכול התקף אכילה, כלומר לאכול כל מה שרצה, ואז להמשיך לאכול התקף אכילה ולצום לסירוגין. כשהוא יצא לשתות קפה, הוא העדיף מיץ פירות לא ממותק כדי להימנע מתחושת נפיחות. שלושה חודשים לאחר מכן, הוא המשיך לרדת 7 ק"ג.

נכון לעכשיו, לינה שומר על משקל של 75 עד 77 ק"ג. לאחר שירדה במשקל, לינה שיתף את כולם בחוויותיו, ואמר ש-70 עד 80% מההצלחה נובעת מתזונה. עם זאת, הוא אמר שירידה במשקל היא מסע, אין סוד ואין מכנה משותף.

"רק כשתבינו שירידה במשקל טובה לבריאות ולא תרגישו יותר מוגבלים בכל הנוגע לארוחות, תרדו במשקל בהצלחה ובבטחה", אמר לינה.

מין אן

קישור למקור: https://vnexpress.net/quy-tac-an-nguoc-giup-chang-trai-giam-35-kg-4618710.html