הפרעות שינה - 'אשם נסתר' מגביר את הסיכון לשבץ מוחי בקרב צעירים, כיצד ניתן למנוע זאת?

מחקרים אחרונים מראים כי הפרעות שינה ממושכות עלולות לפגוע בכלי הדם, לקדם דלקות ולהגביר משמעותית את הסיכון לשבץ מוקדם.

שבץ מוחי כבר אינו "פריבילגיה" של קשישים. אורח חיים מודרני עם לחץ, הישארות עד מאוחר והפרעות בקצב היממה גורמים ליותר ויותר צעירים לסבול מהפרעות שינה כרוניות. מומחים מזהירים כי חוסר שינה, שינה לסירוגין או דום נשימה בשינה עלולים לפגוע בשקט במוח ובמערכת הלב וכלי הדם, ולסלול את הדרך להתרחשות שבץ מוחי מוקדם מהצפוי.

1. הפרעות שינה - קשורות קשר הדוק לסיכון לשבץ מוחי בקרב צעירים

תוֹכֶן

• 1. הפרעות שינה - קשורות קשר הדוק לסיכון לשבץ מוחי בקרב צעירים
• 1.1. דום נשימה בשינה (OSA)
• 1.2. נדודי שינה כרוניים
• 1.3. הפרעות בקצב היממה של השינה
• 1.4. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS)
• 1.5. ישנוניות מוגזמת, במיוחד במהלך היום
• 2. כיצד הפרעות שינה פוגעות בבריאות המוח ובריאות הלב וכלי הדם?
• 3. מדוע צעירים כיום נמצאים בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי?
• 4. מניעה: שחזור השינה כדי להגן על המוח

מספר מחקרים הראו כי הפרעות שינה כרוניות מסוימות הן סימנים מקדימים חזקים לשבץ מוחי, במיוחד בקרב מבוגרים צעירים.

הנה ההפרעות עם הקשרים הברורים ביותר:

1.1. דום נשימה בשינה (OSA)

OSA הוא מצב בו הנשימה נעצרת שוב ושוב במהלך השינה, מה שגורם לרמות חמצן נמוכות בדם ולעלייה בלחץ הדם בלילה. מטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת Stroke מצאה כי אנשים עם OSA בינוני עד חמור נמצאים בסיכון מוגבר פי 2.5 עד 4 לשבץ איסכמי בהשוואה לאנשים ללא המצב.

1.2. נדודי שינה כרוניים

כאשר נדודי שינה נמשכים, במיוחד אצל אנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה, הסיכון לשבץ עולה ב-54% תוך 10 שנות מעקב (על פי סקירת רפואת שינה ). המנגנון העיקרי הוא עלייה ברמות ההורמון קורטיזול ופעילות יתר של מערכת העצבים הסימפתטית, הגורמים נזק לדפנות כלי הדם.

נדודי שינה ממושכים הם גורם המגביר את הסיכון להפרעות לב וכלי דם ולשבץ מוחי בקרב צעירים.

1.3. הפרעות בקצב היממה של השינה

תסמונת פאזת שינה מאוחרת או מחזורי שינה-ערות לא סדירים, שכיחים בקרב עובדי משמרות, קשורים לעלייה פי 1.8 בסיכון לשבץ (על פי Chronobiology International ). דיסינכרוניזציה צירקדית מובילה לאיכות שינה ירודה ולהשפעות קרדיווסקולריות שליליות.

1.4. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS)

תסמונת RLS גורמת לדחף להזיז את הרגליים, במיוחד בלילה, מה שמשבש את השינה. על פי כתב העת לנוירולוגיה , אנשים עם RLS חמור נמצאים בסיכון גבוה פי 1.5 לשבץ מוחי, עקב פעילות סימפתטית ממושכת ועלייה זמנית בלחץ הדם.

1.5. ישנוניות מוגזמת, במיוחד במהלך היום

שינה מרובה מדי (יותר מ-9 שעות בלילה) מזיקה גם היא לבריאות המוח. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה ציין עלייה של 46% בסיכון לשבץ בקבוצת השינה הארוכה, ככל הנראה בשל נוכחותן של הפרעות מטבוליות או דלקת כרונית.

2. כיצד הפרעות שינה פוגעות בבריאות המוח ובריאות הלב וכלי הדם?

שינה היא תהליך ביולוגי חיוני המסייע לגוף לווסת את לחץ הדם, קצב הלב ופעילות מערכת העצבים. כאשר השינה מופרעת, האיזון בין מערכת העצבים הסימפתטית למערכת העצבים הפרה-סימפתטית מופרע, מה שגורם ללב לפעול במצב של "ערנות גבוהה" באופן רציף. כתוצאה מכך, לחץ הדם עולה בלילה, הלב פועם מהר יותר וכלי הדם נתונים ללחץ רב במשך זמן רב.

בנוסף, חוסר שינה או איכות שינה ירודה יכולים גם הם לגרום לתפקוד לקוי של האנדותל - שכבת התאים המצפה את פנים כלי הדם נחלשת, מה שמפחית את היכולת להרחיב את כלי הדם ולווסת את זרימת הדם. מחקרים מראים גם כי אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים סובלים מרמות גבוהות יותר של עקה חמצונית ודלקת מערכתית, מה שמוביל לנזק לתאי עצב ולהיווצרות פלאק מוגברת.

במקביל, הפרעות שינה גורמות להיפר-קרישה, העלאת רמות הפיברינוגן והפעלת טסיות הדם, מה שמקל על היווצרות קרישי דם בכלי הדם. כאשר קרישי דם אלה נעים למוח, הם עלולים לגרום לחסימה מוחית פתאומית - מה שמוביל לשבץ איסכמי.

בטווח הארוך, שינה לקויה לא רק משפיעה על הזיכרון והריכוז, אלא גם מגבירה את הסיכון ללחץ דם גבוה, הפרעות קצב וטרשת עורקים - גורמים בסיסיים חשובים המובילים לשבץ ודמנציה וסקולרית.

3. מדוע צעירים כיום נמצאים בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי?

החיים המודרניים גורמים לצעירים להתמודד עם הסיכון לשבץ מוקדם יותר מאי פעם.

לחץ בעבודה, שימוש מופרז במכשירים אלקטרוניים ועבודה במשמרות הם חבלני שינה שקטים. אור כחול ממסכים מדכא את הורמון המלטונין, המווסת את הקצב הצירקדי, מעכב את תחילת השינה ומקצר את זמן השינה הכולל.

בנוסף, תזונה עשירה במלח, מזונות מעובדים ואורח חיים יושבני מגבירים את העומס על הלב, מקדמים דלקות ומעלים את לחץ הדם.

4. מניעה: שחזור השינה כדי להגן על המוח

חלק ניכר מהסיכון לשבץ הקשור להפרעות שינה ניתן למניעה אם נשיב את איכות המנוחה הטבעית של גופנו.

כמה אסטרטגיות יעילות כוללות:

• סקר וטיפול בדום נשימה בשינה: טיפול CPAP מפחית הישנות שבץ, משפר את חמצון הדם ואת תפקוד כלי הדם.
• שמרו על הרגלי שינה עקביים: שינה ויקיצה באותו זמן בכל יום מסייעת לייצב את הקצב הצירקדי שלכם ולשלוט טוב יותר בלחץ הדם שלכם.
• הגבילו את השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה: הימנעו ממסכי טלפון ומחשב לפחות שעה לפני השינה כדי לקדם הפרשת מלטונין, ולעזור לכם להירדם בקלות רבה יותר ולישון עמוק יותר.
• הפחתת מתחים: תרגילי נשימה, יוגה, מדיטציית מיינדפולנס ופעילות אירובית עדינה מסייעים בהפחתת פעילות העצבים הסימפתטיים, משפרים את איכות השינה ואת תפקוד הלב וכלי הדם.
• התאימו את התזונה שלכם: הגבילו מלח, סוכר, שומן רווי; הימנעו מאכילה בלילה והגדילו את צריכת ירקות ירוקים, דגנים מלאים ומזונות עשירים במגנזיום - גורמים המסייעים בוויסות השינה.

הפרעות שינה הן יותר מסתם מטרד בלילה; הן יכולות גם להיות גורם שקט בנזק לכלי הדם ובסיכון לשבץ. לימוד "לישון נכון" הוא אחת ההגנות הפשוטות אך החזקות ביותר שתוכלו לנקוט כדי להגן על המוח שלכם, הלב שלכם - ועל עתידכם.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm