מוצרים המסומנים כ'דלי שומן' ו'ללא סוכר' עלולים גם הם לגרום לעלייה במשקל

הרצון לרדת במשקל במהירות, צום, אי שתיית מספיק מים, תלות במוצרי דיאטה... לא מביאים לתוצאות ירידה במשקל, ואף עלולים להזיק לבריאות.

"בנוסף לכמה טעויות תזונתיות, גם אימון יתר אינו יעיל לירידה במשקל", שיתף פרופסור חבר, ד"ר נגוין טי לאם, לשעבר סגן מנהל מכון התזונה ( משרד הבריאות ), בשולי טקס הענקת הפרסים בתחרות "אני בריאה ויפה יותר" שאורגנה לאחרונה על ידי עיתון הבריאות והחיים בהאנוי .

Sản phẩm gắn nhãn 'ít béo', 'không đường' cũng có thể gây tăng cân- Ảnh 1. — כדי לרדת במשקל ביעילות, יש להשתמש במזונות בצורה נכונה, תוך מתן עדיפות למזונות טריים עם עיבוד מינימלי.

4 טעויות נפוצות

לדברי פרופסור חבר ד"ר נגוין טי לאם, כאשר אנשים יורדים במשקל, אנשים רבים עושים טעויות נפוצות שהופכות את התהליך לקשה יותר או פחות יעיל כמצופה. להלן מספר טעויות נפוצות:

1. צום או אכילת מעט מדי היא טעות שרבים עושים כשהם מנסים לרדת במשקל. ירידה במשקל אינה אומרת צום מוחלט, אישר פרופסור חבר ד"ר לאם. כאשר לגוף חסרה אנרגיה, הוא מאט את חילוף החומרים שלו, מה שגורם להאטת הירידה במשקל ומקל על העלייה במשקל שוב לאחר אכילה רגילה. לכן, יש צורך לאכול מספיק חומרים מזינים עם תזונה מאוזנת, תוך התמקדות במזונות בריאים כמו ירקות ירוקים, חלבון רזה ושומנים טובים.

2. דילוג על ארוחת הבוקר הוא גם טעות כשמורדים במשקל. אי אכילת ארוחת בוקר עלולה להוביל לאכילת יתר בצהריים או בערב, דבר שמשפיע לרעה על חילוף החומרים. הפתרון הוא לאכול ארוחת בוקר מזינה כדי לשמור על אנרגיה ולשלוט בתשוקות במהלך היום.

3. הסתמכות על מזונות "דיאטטיים" גם אינה יעילה לירידה במשקל. מכיוון שמוצרים המסומנים כ"דלי שומן" או "ללא סוכר" מכילים לעתים קרובות ממתיקים מלאכותיים או עמילן, אשר עלולים לגרום לעלייה במשקל. כדי לרדת במשקל ביעילות, יש להשתמש במזונות בצורה נכונה, תוך מתן עדיפות למזונות טריים ומעובדים מינימלית במקום מוצרים מעובדים מראש.

4. אימון יתר או תת-אימון משפיעים גם על בקרת המשקל. אימון יתר ללא מנוחה יכול בקלות לגרום לעייפות ופציעות. להיפך, אי אימון גורם לגוף לחסר תמיכה לשריפת קלוריות. לכן, יש צורך לשלב אימון מתון (אימון אירובי, אימון שרירים) ומנוחה סבירה כדי לשמור על יעילות לטווח ארוך.

ירידה יעילה במשקל דורשת סבלנות, מדע ואורח חיים בריא, במקום לחפש דרכים מהירות או קצרות טווח.

פרופסור חבר, ד"ר נגוין טי לאם

שמרו על אורח חיים בריא

בנוסף, פרופסור חבר, ד"ר נגוין טי לאם, ציין כי אנשים צריכים לשתות מספיק מים, לישון מספיק (7-8 שעות) ביום, לשמור על רוח חיובית, לתרגל הרפיה (מדיטציה, יוגה) ולבנות הרגלי אכילה בריאים. אלו גורמים שאין להתעלם מהם ב"מסע" לירידה במשקל.

"קבלו את העובדה שירידה במשקל היא מסע ארוך טווח, המתמקד בשיפור הבריאות הכללית. ירידה יעילה במשקל דורשת סבלנות, מדע ואורח חיים בריא, במקום לחפש דרכים מהירות או קצרות טווח", שיתף ד"ר לאם.

פרופסור חבר, ד"ר נגוין טי לאם, יעץ עוד: "עם ההגעה למשקל הרצוי, יש צורך להמשיך ולשמור על תזונה בריאה: אנרגיה מתאימה, מספיק חלבון, שומנים חיוניים, מספיק ויטמינים, מינרלים, עשיר בנוגדי חמצון, מספיק סיבים, ולשמור על משטר אימונים של 30-60 דקות ביום כדי לשמור על המשקל האידיאלי."

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm